我现在是一个200斤的胖子，现在高考完了有的是时间减肥，但是在跑步机上跑怎么都坚持不了30分钟

Question

希望给点建议，比如饮食跟平时锻炼时候注意到的事情，复制的勿扰，希望真正懂得来

Answer 1

跑步机没风景线，建议你出来运动，好的风景（负氧离子）能给你好的心情，跑步也不会有平时那么累，最好能组个伙伴，互相鼓励，事半功倍，饮食也要有规律，早餐和午餐一定要吃，晚餐少吃，6成饱就好，午餐别吃饱，7成左右把，因为晚餐少，可能半夜会饿，准备一些低脂肪低胆固醇的食品吧，夜晚备用，最好是减肥饼干之类的，多吃蔬菜。运动减肥效果不是特明显，配合饮食来最好，减肥药最好别吃，再好的药也是药。祝你早日成功

Answer 2

我建议你报健身班吧，或者配个营养师，因为你的体重，真的不适合自己瞎减，这样很伤，你适合慢慢减。而且一定要搭配饮食，你可以下载一些app这类的，keep等。而且你要有动力和恒心。你慢慢努力，比如今天可以跑30分钟，明天在制定要求自己跑35分钟。慢慢加，一天天累计下来就行了。你这个体重减下来需要起码一年这样。
主要还是要有恒心嘛！追问

报班就算了，其他有么

追答

你自己运动的话，我建议你下个app，薄荷，keep，上面有饮食计划，还有一个哥本哈特，是专门饮食减肥的

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Answer 3

多吃清淡多喝水，早晚去运动。晚上也可以做会俯卧撑什么的，下载个keep之类的应用，上边有教程。

Answer 4

告诉你一个减肥最快的方法，前提是你能坚持下去追问

能坚持

追答

每天不多，半小时就够，可以把冬天的衣服穿上然后外面可以穿一个雨衣（看情况可以不穿）每天跑30分钟，地形自己定，可以跑慢但不能停下来或者走路，跑完喝一点盐水

Answer 5

我也告诉你一个，你一定能坚持下去