许多人健身时候,听过健身房销售或者一些因为知识付费兴起而出现的健身公众号说,来参加课程,可以让你脂肪瘦下去,变成肌肉。如果听到这么一句,那么你基本可以pass这些课程了。因为脂肪和肌肉是两种不同的细胞,他们是不可能等量转换的。
同样的,那些急于想要改变自己身材,对自身体形感到焦虑的人,也不要被增肌减脂可以同时进行而受骗。在现代医学里,想要减脂其实可以的,想要增肌也是可以的,但是同时,则是不行的,或者只有百分之0点几,可以让你同时进行。现代人都十分焦虑,不少新兴产业,都是靠着贩卖焦虑而去挣钱。
现在来说说为什么脂肪不可以变成肌肉。肌肉是骨骼肌,脂肪是脂肪细胞,两者都是可以触摸,可以看见。不少人有氧锻炼后,发现自己身材变得匀称,不再肥胖,身体肌肉也若隐若现,这并非是因为脂肪变成了肌肉,而是因为有氧可以燃烧脂肪,消耗掉脂肪里面的能量ATP,让脂肪变小变瘦。每个人如果体脂率足够低,都可以看到自己身体的肌肉线条。
在体脂率降低后,通过力量锻炼,去雕刻肌肉线条,这时候就是增肌。肌肉你原本就有,不过可能是被上面覆盖的脂肪遮住,导致你看不到自己肌肉。举个简单例子,肌肉是水,而脂肪是上面漂浮的油。等你通过有氧,把油类挥发后,你就能看到油类下面的水分了。
人体是不断代谢,不同的人,代谢程度不一样。那些经常锻炼的人,代谢程度自然会比能坐着就不站着,能躺着就不坐着的代谢强很多。说道代谢,减脂就是分解代谢,而增肌塑形,则是合成代谢。加上健身增肌后,你代谢程度会提高,所以这就是为什么许多肌肉男,可以大快朵颐,吃得欢还不胖的原因。
想要肌肉,想要瘦,想要线条好看,那么一般来说,你要经历以下三者锻炼。需要提前指出的是,不可能他们同时进行,你可以加快效率,但是不要指望能走太多捷径。
第一步:减脂瘦身
这是大部分去健身的原因。减脂过程主要是有氧锻炼。有氧锻炼也推荐全身欲动为主,最为常见的是跑步、游泳、骑行、爬山等,其实不少平时日常的训练,比如爬楼梯,用步行代替乘坐交通工具上班,这样长期锻炼,都可以让你身体体脂率慢慢降低。不过想要快速降低,你可以进行全身运动,比如备受推崇的跑步、游泳、hiit、波比跳等。
第二步:力量锻炼
当你有氧训练到一定阶段,你就要开始正式入门到力量锻炼来了。力量锻炼的目的是,当你脂肪降低,体脂率变低,肌肉先天轮廓显现后,力量锻炼可以让你提升因为长期不锻炼的肌肉力量,想要爆发力、敏捷力、弹跳力、协调能力,都少不开力量锻炼的帮助。力量锻炼有深蹲、硬拉、卧推等。
第三步:局部雕刻线条
当你走到这步时候,恭喜你,你已经成为了你朋友圈的健身达人。走过第一部和第二步,你开始关注到体态的美感。比如想要马甲线、人鱼线或者爱的把手,或者想要锻炼胸沟,就是这一阶段。你就会愈发注重变式,如转体,如卧推时候夹胸等。