怎么运动可以纠正弯腰驼背?

Question

如题所述

Answer 1

驼背也叫圆背，是脊柱变形的一种表现，男女老幼都可发生。
临床上没有治疗驼背的药物，只有通过体育疗法才能矫正过来。矫正的原则是增强背肌的力量，挺伸躯干的长度，扩张胸廓的范围，注意坐立的姿势。其具体的方法如下：
（1）爬行运动
两手和两脚尖着地，像婴儿一样在地上爬行。距离由短到长，速度由慢到快，直线爬也行，转圈爬也行，为防止把手磨破，可戴手套，每日爬两次，每次10～15分钟。
（2）打滚运动
将身体躺直，在床上打滚，每日两次，每次5分钟。为避免头晕，速度不可太快。
（3）太极拳
太极拳处处要求以腰为轴带动四肢，使腰部始终保持自然舒适直竖状态，对驼背有很好的矫正作用。
（4）挺胸转体
自然站立，两手叉腰，抬头挺胸，身体先向左转，后向右转，反复做30～40下。做这套动作要尽力挺胸收腹，用力转动。
（5）持棍转体
自然站立，两手持1米长小木棍放在背部肩胛处，同时挺胸转体20～30下。
（6）床边振臂
仰卧位躺在床上，使肩部靠近床边，头自然后仰，两臂伸展下振20～30下。
（7）仰卧拱桥
仰卧在床上，以头和脚为支撑点，把身体像桥一样拱起来，停5～10秒钟落下，如此反复做10～20下。

Answer 2

1.坐在靠椅上，双手抓住臀部后的椅面两侧，昂首挺胸，向后张肩，每次坚持10～15分钟，每日3～4次。
2.背朝墙，距墙约30厘米，两脚开立同肩宽，两臂上举并后伸，同时仰头，手触墙面再还原，反复做10次，每日做2～3次。
3.仰卧床上，在驼背凸出部位垫上6～10厘米厚的物体，全身放松，两臂自然伸直，手掌朝上，两肩后张，如此保持仰卧5分钟以上，每日做2～3次。
4.坐或站立，双手持体操棒，横放在肩背部，挺胸抬头，感到肩背部肌肉酸胀即停，每日早晚各做一次。

Answer 3

如果说让你带那种背背佳之类的东西，你应该不想用吧。。
说几个比较实在的吧
主要是你平常走路习惯性驼背了，但照镜子的时候就不一样。。
平常坐着的时候，尽量不要弯腰，就坐好，刚开始会觉得不习惯，而且有点累，然后背慢慢就弯下去了。。尽量克服。。
如果你有这个意识，那么你走路的时候，就不要再任意让背弯着了，就直起来走，又没有什么，男生走路弯腰很影响形象，不要去想别人怎么想，怎么看，没有关系的，也不会有人去在意这个的。。
不知道你锻炼不，如果平常不锻炼的话，偶尔在家里没事的时候，可以经常挺直腰，比如看书啊之类的。。
只要你习惯改过来了，慢慢就会好的。
我男朋友以前也是走路驼背，每次和他出去，我都敲他的背和肩，他自己就直起来了。还是自己不去注意。现在他走路都好多了。。
希望你也会有效果。。

Answer 4