不得不说，一个良好的作息时间对于职场人士简直太重要了。
早起不仅能为我们争取到更多的时间，清晨时人们的思考和工作效率也会比较高，很多成功人士都有早起的习惯。
那怎么才能做到坚持早起又保持精力呢？我在这里分享4个方法。
1. 养成早睡的习惯
我曾经采访过一个坚持每天5:30起床的人，早起的秘诀是什么？
他告诉我：“秘诀就是要早睡，我自己就是因为睡得早自然起的就比较早，而又因为起得早，所以晚上22:00不到就困得不行了，长期这样就形成了良性循环。”
可以给自己限定一个睡觉时间，比如22:30，然后在22:00的时候就上床看半小时的书，为睡觉做准备。
2. 提前安排好早起后要做的事情
很多时候我们不能早起，就是因为不知道早起以后要做什么，那时我们的大脑就会发出这样的信号：“反正早起也没得干，不如再睡一会吧！”然后就这样睡死过去了。
我们要提前想好早起后干什么，比如看书、晨跑、冥想、瑜伽、写作等等，明确的事情能让我们更有起床的动力。
3. 播放音乐
可以将音乐播放器设定在自己预计的起床时间，时间一到，房间中便响起你喜欢的音乐，正在赖床的你马上就可以清醒过来了。
音乐叫早的方式要比闹钟好得多，因为闹钟的声音往往让我们厌烦，而且闹钟响了以后我们还可以按“稍后提醒”键再睡一会，这样起床时间会一拖再拖。
美妙的音乐却可以使我们的大脑振奋起来，大家还可以根据自己的喜好去选择音乐类型。
4. 循序渐进，每周提前15分钟
有时候我们不可能一下子改变自己的生活习惯，起得特别早，但我们可以每周把起床的时间提前15分钟。
比如你原来习惯7:30起床，那本周就可以尝试提早到7:15起床，这样循序渐进不会让我们觉得目标难以达成。
坚持一段时间以后，早起的习惯也就逐渐养成了。
以上就是我对于早起的一些方法，希望对你有所帮助。
我是“强大的小萌萌”，用一年的时间成长为自己想要的样子，如果你有个人成长方面的问题，欢迎关注。微信公众号：【强大的小萌萌】
连今年的诺贝尔生物和医学奖都说了，不要熬夜！所以你要坚持早起而且保持精力充沛没有别的办法，就是：
早点睡，不熬夜。
但是很多人就是红着眼睛刷着朋友圈说自己做不到啊。这里有些很多人使用有效的方法，不谢拿去吧。
1. 定时关手机
多少人是上了床还在刷朋友圈，一刷就半小时一小时的？想必被问道都会心虚吧。睡觉之前把手机关机或者开飞行模式，睡眠质量保证蹭蹭上升。
2. 和朋友一起打卡，用红包奖惩
光打卡还不够，咱们还得来个奖惩机制。比如睡的最晚和起的最晚的人要给其他人发红包。这个方法的难度在于如果不在一起，很难确保打卡之后就是真的睡了，所以这条建议在家人、室友、情侣间使用，更有保障。
3. 睡前冥想
冥想的好处很多，但是冥想时间不用长，一上来就半小时也坚持不下来，三五分钟足矣。目的是让烦乱的心绪安静下来，以更放松的状态进入睡眠。
4. 睡前运动，累了就想睡了
这条也是要看个人习惯的，我就属于运动完就跟打了鸡血一样，精神倍儿棒的。如果真的要睡前运动，建议可以做一些相对轻松的运动，比如瑜伽或者空中脚踏车之类的，否则心率太快很可能睡不着呢。
5. 看书
最好找点干涩的学术论文，保证你没读五分钟就睡着了。也有同学建议读外文书，反正你老是抓耳挠腮读不懂，读着读着就打起呼噜了。
6. 听舒缓的音乐
有小伙伴推荐了网易云音乐上的“专业深度睡眠曲”。我看了一下，有近500万次的播放，看来相当受欢迎。如果不想用别人的歌单，也可以自己做，把自己平时听到的放松的音乐搜集起来。
7. 给自己一个睡前仪式
这条其实可以囊括上述的各条，重点还是在于让自己把手边其他事放下，放松身心进入睡前准备工作。每个人的仪式可能都不一样，可以是敷一片面膜，美美地放松一下，也可以是放上一盆热水泡脚，点上一支蜡烛熏香。仪式感是每个人在生活中都需要的，如果我们把睡眠也当成一种仪式来认真对待，休息的质量大概也会提高吧。
最后，答应我，今晚早点睡好吗？
我是小鹿觅食，微信公众号小鹿觅食（IDxiaolu3515）,身体和灵魂都要滋养。欢迎同频的你，欢迎关注我的微信公众号。
我们都知道早起的是有好处的，也有很多人告诉你“早起的十个好处，越早知道越好”类似的事情。但是我想说的是，早不早起不是重点，重点在于如何保持自己的精力充沛。
1）早起的习惯也是根据不同人的职业来确定的。不同的职业对于工作时间要求不太一样，所以，对于早起这件事情要根据职业岗位来决定。比如做销售的，经常性应酬到十一二点，你要早起不是要人家命吗？长期睡不好也很影响身体素质的；那如果是行政、会计这一类的职业就尽量养成早起的习惯会很好。
1）晚餐正常饮食
子熬夜当天，晚餐一定要按时吃，并且要多吃含有维生素B群的食物，比如豆类、深色的绿色蔬菜以及鱼、红肉等肉类食物。兵器熬到深夜时，尽量用牛奶、果汁、菊花茶和枸杞等代替咖啡。
2）晚睡不晚洗
对女孩子来说，熬夜是伤皮肤的，但是为了工作也是木有办法的事，这个时候就要正常净肤，然后一定要抹一些护肤品防止水分的流失。
3）见缝插针的休息
如果在熬夜后的第二天还有事情要做，那么就要懂得见缝插针的休息。比如在公交上休息一会儿，在等人的时候时候眯一会儿，可以稍微延长午休时间。
4）平日多食补和勤加锻炼
在平日里多家锻炼，保证良好的身体机能；多吃一些比较补身体的食物，少吃不健康的食品，保证身体素质过硬，这样再熬夜也不怕啦。
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坚持早起有一年多的时间了，分享几点我的个人心得：
1、你要想清楚为什么要早起
我们不能为了早起而早起，向往安逸舒适的生活是我们的天性。如果你打算要培养早起的习惯，那一定要想清楚，自己为什么要早起。
也就是早起以后你想做什么事情，这件事情和你的目标有什么关系。
因为这是支持你早起这个行为背后的动机，动机不明确，那行动自然不会持久。
2、如果总是晚睡，那更要早起
其实早起习惯是生活方式的改变，如果你只去关注早起的时间，晚上却迟迟不睡，就会导致整体的睡眠时间不够，那早上自然不愿意起来。
但如果你想要培养早起的习惯，同时又控制不住自己总是晚睡的话，那就需要用早起倒逼早睡的方法，越是熬夜，越要早起。
因为晚睡就像是一个恶性循环，你要想培养好习惯就要打破这种恶性循环。所以给自己设置好闹钟，即使前一天晚上睡得很晚，也要早起，这样到了第二天晚上你就会很困，也就很容易入睡了。
3、不要在早起的同时培养多个习惯
很多人给自己设置的其实不是一个习惯，比如早起之后看书半小时，早起之后运动半小时等等。
其实这些都是在早起的基础上又添加了一个习惯，如果这个目标之下的两个习惯都是新培养的，那就会同时消耗我们的意志力。
我的建议是，一次只培养一个习惯。
你可以先培养早起习惯，早起之后要完成的事情不要太消耗意志力，否则在你出现倦怠情绪的时候想到要面对那么多的挑战，会更加容易产生放弃的情绪。
等早起这个习惯相对稳定之后再添加其他辅助的小目标，循序渐进地培养习惯。
4、不要期待速成，中断了就认为失败了
培养习惯是一个长期的过程，我们的最终目的是让它们变成生活的一部分，所以不要着急。即使中间出现了几次没有按时起床的情况，也不要太介意，第二天重新开始就好。
切记，培养习惯是一种行为，而不是一个目标。并不是做到了就成功，中断了就失败，要站在长期的角度上整体看待。
给自己一点耐心，让它变成自己生活的一部分。
我是欧阳芊双，专注于个人成长与效率提升，更多内容欢迎访问公众号【欧阳芊双】ID:qianshuang2016
现在很多人都追求早起，在线上也出现了很多早起打卡群，为的是督促彼此早起。突然间好像全民开始了早起事业，不早起就显得有些不上进似的。虽然早起是一件好事，但我想这并不适合每一个人。关于早起，问题的核心是你为什么要早起？如果早起了你有什么规划？总不能早起了却刷刷微博看看微信就过去了。如果考虑清楚也有了自己的安排，接下来我们再来说一说如何坚持早起并保持精力充沛。
一般起得晚都是因为我们睡得完。我们最熟悉的一个场景是这样子的，晚上睡前告诉自己明天要早起，早早的上了床，可是躺着刷手机刷得忘了时间。等想起来要睡觉了，一看时间已经0点多了。然后还要躺在床上酝酿半天才能入眠。第二天闹钟响了，可是还没睡够，干脆关掉闹钟，告诉自己明天再说吧，就这样计划从此泡汤。
所以要早起，就一定要做到早睡。让自己先做到早睡半小时，早起半小时，坚持几天后，再早睡半小时，早起半小时，就这样慢慢把睡觉时间调整到11点之前，然后就只调整早上的时间，差不多调整到最初预计的时间为止。
每天早上闹钟响起的时候，给大脑一个指示，离开床做10个上下蹲，然后去洗脸刷牙，想做运动就先去做运动，不想做运动就先给自己泡杯奶坐在客厅边喝奶边梳理一下今天要做的事情。之后该做什么就去做相关的事去。
如果想保持精力充沛最好养成锻炼的习惯，比如每天工作完成后出门跑步，坚持跑步会让我们的机体抗疲劳的功能增强。另外要学会见缝插针的休息，练30秒入睡的技能。有时候片刻高质量的休息，带来的效果比长时间的睡眠时间要好很多，基本可以让自己做到精力充沛。
如果做到30秒入睡？推荐阅读秋叶大叔的一篇文章《秋叶大叔教你:如何在30秒内快速入睡!》跟着练习一段时间，我想你也能做到。
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