玉珠铉瑜伽经期可以练吗？

Question

我一直想瘦大腿和臀部，玉珠铉瑜伽练多久可以达到好的效果呢？我腿上的肌肉较硬。。。。
还有就是她说要坚持不懈。但是我看有的人说经期不可以练，到底可不可以啊，可以的话，那些动作不能做啊？

期待瑜伽达人解答~~

Answer 1

我也在练这个 经期可以做 就是不能做头向下的动作 防止经血倒流 像那个兔子姿势 和猫姿势 可能就不行了 这个东西平感觉被 那几天别太抻着

Answer 2

瑜伽的好处不仅仅是塑性瘦身 它能促进血液循环 加强内分泌系统的功能 增强柔韧性 等等 瑜伽需要长期的练习 达到很好的效果 练习总是比不练习要好。还有建议您去正宗的瑜伽会所去练习 因为你给着光盘或是网上 没有人会给你纠正错误的体位 这样很容适得其反 。经期不易做骨盆高于头部的姿势 而有一些体位却对经期的人是有益无害的。这需要专业的指导老师来指导你的。

Answer 3

瑜伽的好处不仅仅是塑性瘦身 它能促进血液循环 加强内分泌系统的功能 增强柔韧性 等等 瑜伽需要长期的练习 达到很好的效果 练习总是比不练习要好。还有建议您去正宗的瑜伽会所去练习 因为你给着光盘或是网上 没有人会给你纠正错误的体位 这样很容适得其反 。经期不易做骨盆高于头部的姿势 而有一些体位却对经期的人是有益无害的。这需要专业的指导老师来指导你的。切勿自行操作练习。

Answer 4

玉珠铉瑜伽只要每天坚持练四十分钟就好了。动作不是太难，经期可以适当运动但不可大幅度运动。练习时还可以适当涂点瘦身的霜，效果更好。

Answer 5

一般情况下还是不要了 本来特殊时期就不能做太大幅度的运动 只要你平时好好练了 有几天不练也不会倒退的 放心吧

Answer 6

要避免挤压腹部与倒立的动作。其他的动作都是可以的。

Answer 7

瑜伽的众多体式对女性有良好的效果，月经期间可以做做伸展和上肢的运动。但需要遵循一些规则。
1、经期中（48-72小时）最好不要练习，停下来休息。如身体发紧或者有压力时，部分前弯体式对身体有益，如束角式、卧束角式、坐角式等。当然动作不能做的过大。在经期完全停止后可以回复正常联系。
2、经期中，一定严格避免髋部高于腰部和头部的体式，如头倒立、肩倒立等。
3、做体式时，应避免对子宫过渡压迫的体式。
4、避免会阴收束法、收腹收束法等。需要避免坐姿的调息法. 如果一定要做的话, 请控制在十五分钟以内. 避免内外悬息, 收腹和会阴收束法, 风箱式呼吸法, 圣光和昏眩式调息.
5、不过分消耗体力；整个经期的体位练习应该以不会阻碍经血流动和对健康有益为前提. 在体位的选择上要以不过分消耗体力和不干扰荷尔蒙为基础
6、有经期综合症的可以针对性练习；
7、必须视个人状况而定。
8、仰卧姿势利于经期放松。 例如: 卧英雄式,仰卧束角式, 仰卧吉祥坐, 鱼式, 仰卧单腿触趾式, (用束带, 垫子和瑜伽砖辅助练习), 放松在压力,紧张和不安情绪控制之下的肌肉和神经. 这些体位还可以放松减慢内脏器官的活动以降低能量的消耗.