一个星期运动几次最合适？
身高173cm，体重77kg有点超重。
半个月来一直保持的运动量：
早上慢跑45分钟，4公里。
晚上慢跑60分钟，5公里。另外加上器械锻炼60分钟，杠铃、哑铃、俯卧撑、仰卧起坐等，总共2个小时。
目前一天的运动量平均2.5个小时，每天都坚持。
略感疲劳，饭量加大。
请问这样的运动强度合适吗？另外一个星期运动几次的效果为佳？
我想用3至4个月的时间让体重减到68KG左右，这样的强度能否达到效果。
简单来讲，要保持健康，每周至少要锻炼5天；如果你想减肥，最好每天都要运动。
美国、英国和加拿大等国都倡导自己的国民每周至少锻炼5天。因为每次锻炼后身体都会出现一些积极的反应，而且这些良性的反应还会持续一些时间。例如，运动后血压下降的效果有时可以持续12小时；有氧练习后血浆中的甘油三酯浓度的下降也可以维持数小时。
如果你不能保证每周运动五天，那么至少每周要运动3天，这是运动促进健康的最低限。
“每周至少参加3天，每天至少30分钟、中等强度以上运动”是我国确定的经常锻炼标准，达到这一标准才能有促进健康的收益。
一、运动的热身与放松
在每次的有氧训练之前和之后，都要有热身和放松两个阶段：这两个阶段可以让你的健身更安全、更有效。
1、热身(也就是准备活动)
热身，一般是指用小强度的有氧健身来使自己的身体渐入佳境，体温慢慢升高，心率提高，呼吸匀速变快。血液循环也更迅速，这样氧和养料就会被输送到心脏和肌肉，为你的运动做好准备，热身活动目的达到后的一个重要标志就是身体微微开始出汗。热身的时间5~10分钟就可以了。天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。
有很多人为了节省时间，不热身就直接进入高强度的有氧训练，如果这样的话，由于心血管系统和肺部还都没有进入状态，体温也比较低，肌肉的柔韧性不好，就很容易造成损伤。另外热身之后再运动，感觉也会好一些，运动时间也可以更长。换句话说，不热身就运动，你更容易疲劳。
2、放松
放松与热身有同样的作用，在运动中，血液循环加快，血液的量也增加了，特别是四肢部分。如果马上停止运动，血液会囤积在下肢而给心脏造成多余的负担。严重时会影响到大脑供血，甚至出现眩晕和头昏。所以运动目的达到后应该有5~10分钟的放松，也就是逐步减小运动强度，慢慢地恢复到安静状态。
二、运动时候的注意事项
1、女性健身时要戴好胸罩，以承托力较强的为好。
2、经期锻炼，运动量不宜过大。
3、没有运动习惯的女性，不宜在怀孕期间开始做健身操。即使有健身操训练基础的女性，在这期间也需要请教医生，以决定是否继续健身操训练。
健身运动后，要及时更换汗湿的衣服，避免着凉，尤其是在空调房内。运动后应做些伸展运动再行淋浴。经常做有氧健身操者，要留心自己的脚部，常修剪脚指甲，断的脚指甲会扎破皮肤，使脚趾发炎。热天运动出汗较多，汗留在趾缝中容易让细菌滋生，所以应时常保持脚部皮肤干燥。脚部起水泡时，不要弄破。
这个事情都是因人而异的，正常的学习生活的话，一个星期两到三次的运动就行了。没必要进行太多，太剧烈的运动，这样会对身体造成太大的负担了。
这个运动就讲究一个适度就好了，没必要因为自己的身体可能不合自己意，就拼命的运动，天天去跑步，天天进行大量的运动，这个一开始的时候你的身体就会告诉你了，这样是不行的。这样会伤害到自己的身体的，一定要讲究一个循循渐进，慢慢的在每次的运动的过程中，找到自己的那个度。随着身体素质的变化，随着年龄的变化，逐渐的，慢慢的调整这个运动的量。
我建议一开始的时候，根据自己的身体状况来制定自己的运动计划，如果你很久都没有运动了，一开始的时候，最好还是老实的控制自己的运动量。我对这个是很有体会的，我放假回家的时候，一直宅在家，从来不运动，整天就是吃了睡，睡了吃。开学的时候，觉得自己不能够这样颓废。我就去到操场上跑步，我以前一晚上能跑五圈左右，而且跑完 的时候，身体并不会有很大的反应。回去洗个澡，能好好的睡个觉。
但是这次一开学的时候，我清楚的记得我跑了一圈半的时候，可能因为我开始的时候跑的太快了，导致我后面直接差点“死”过去，我感觉自己浑身酸痛，肺都快炸了。眼前有些发黑，我差点昏倒。当天晚上，也没睡好，第二天腿就痛得厉害，浑身不自在。这就是一下子把自己的身体累到了。所以说，最好的还是根据自己的身体控制自己的运动量，这个很重要。
很久没运动的话，第一次运动的话，最好 还是把自己的运动量控制在一个很小的范围里，这样慢慢的调整就好了。
一周锻炼3到5次左右也是不错的，具体一个星期适合运动几次。
拓展资料：
对于18-64岁成年人每周至少150分钟中等强度（如快走、家务、搬运小于20斤重量的物品）有氧身体活动，或每周至少75分钟高强度有氧身体活动（如快速骑自行车、有氧运动、搬运大于20斤重量的物品），或中等和高强度两种活动相当量的组合。
对于5-17岁儿童青少年应每天累计至少60分钟中等到高强度身体活动；对于65岁及以上的成人，身体活动包括在日常生活、家庭和社区中的休闲时间活动、交通往来（如步行或骑车）、职业活动（如果仍然从事工作的话）、家务劳动、玩耍、游戏、体育运动或有计划的锻炼。
本回答被网友采纳为了增肌，并且想使自己的运动更加有效率，那么你就应该选择大阻力、小重复次数的抗阻运动。而你也应该给你的肌肉足够的时间来恢复。特别是当你的运动越来越接近1RM，你就需要更多的时间来让休息！来超量恢复！来让你的身体慢慢变得强壮。同时你也应该更加注意在饮食中添加优质蛋白。缺乏休息，就会引起运动疲劳。它会让你的最大肌肉力量只能达到不疲劳时的百分之60%左右。如果你仍然不注意休息，相信我，要么是你把自己练废了，要么就是把自己练伤了。
恢复过程时间的长短由多种因素决定，如训练水平、负荷量大小、身体机能状态等。总的说来，肌肉锻炼后在营养充分和休息良好的情况下，机体恢复到90%需要18小时，完全恢复需要72小时。较小肌肉恢复相对较快，如肱二、肱三头肌等，相隔的训练时间至少要休息48小时以上。如果训练强度大或要完全恢复，则需要72小时以上。之所以需要休息，是根据人体内的生理因素，提供休息和营养等条件来决定的。因为锻炼后良好的恢复，才能保证获得最佳训练效果。
对于18-64岁成年人每周至少150分钟中等强度（如快走、家务、搬运小于20斤重量的物品）有氧身体活动，或每周至少75分钟高强度有氧身体活动（如快速骑自行车、有氧运动、搬运大于20斤重量的物品），或中等和高强度两种活动相当量的组合。
对于5-17岁儿童青少年应每天累计至少60分钟中等到高强度身体活动；对于65岁及以上的成人，身体活动包括在日常生活、家庭和社区中的休闲时间活动、交通往来（如步行或骑车）、职业活动（如果仍然从事工作的话）、家务劳动、玩耍、游戏、体育运动或有计划的锻炼。