不管是孩子还是青少年，每天吃的早餐应该尽量高蛋白、适度碳水，最好摄入一些维生素更好！
像很多人给孩子吃的白粥、咸菜以及油条之类的，说实话在营养学中完全属于垃圾食品！
这些食物对于孩子的成长不仅没有半点好处，反而还可能让孩子营养不良。
那么笔者也给你聊一聊，什么样的早餐才是合格、营养的早餐？
1，充足的蛋白
笔者上述为什么会说白粥和油条之类的东西是垃圾食品？
因为题目压根就没有充足的蛋白质，有的只是碳水以及糖分，说实话这对于身体出于生长期的孩子来说是不利的。
不管是孩子还是成年人，早餐中都必须得摄入充足优质的蛋白质，才能够为人体的新陈代谢供给营养。
但很遗憾的是，中国人的蛋白质摄入一向是不够的。
按照国际上的认识是，一个健康的成年人每公斤的体重需要补充0.8克的蛋白质，出于身体发育期的孩子以及青少年可能还需要更多，但很多成年人的身体摄入的蛋白质连一半都不够。
所以想要让孩子长的更高，应该让他吃一些高蛋白的食物才是。
笔者也简单的给几个建议：如牛奶、大豆以及肉类等都是优质的高蛋白食物，想要让孩子长的更高应该往这方面考虑才是。
2，充足的碳水
虽然说许多健身人士将碳水化合物当成了“洪水猛兽”，但事实是不管是孩子或成年人的身体都需要补充一定的碳水才是。
很多人会感到疑惑，笔者上述还刚说蕴含了高碳水的白粥油条是垃圾食品，怎么现在又要人摄入碳水了呢？
因为一切东西都是要适量，像如白粥一样的完全都是碳水，基本没有其它蛋白等营养物质的确实属于垃圾视频，因为从营养学的角度来看，蛋白为主、碳水为辅才是健康的饮食。
如果孩子的身体没有摄入足够的碳水，可能就会出现低血糖、头晕等症状……
总之，碳水也是构成健康人体的一样重要物质，孩子的身体发育成长也离不开碳水化合物。
但还是那句话：一切都要适度，不要过多！
3，其它建议
除了上述的蛋白质和碳水外，其实维生素还有钙也是发育期中的孩子需要的食物。
维生素的来源可以是水果，又或者是各种维生素片剂等，适度的维生素可以让孩子的钙吸收更加充分。
钙就不用多说了吧，想要让孩子长高哪有不摄入充足的钙的道理？
对于孩子来说充足的钙可以让他的骨骼发育更加充分。
而生活中的钙物质，主要来源于牛奶以及各种肉类，可以让孩子适度多摄入一些肉类以及牛奶。
以上是笔者的建议。