这几年“跑马”突然成为一种新的时尚，“跑马”的队伍也是日益壮大，全国各地的马拉松赛事也是一场接一场。“跑马”是强身健体的运动，充满着跑者对生活积极向前的一种态度，仿佛不跑一个马拉松，你就落伍了。随着马拉松赛事的大众化，随之出现的受伤和意外比比皆是，悲剧也就这样发生了。2015年，深圳马拉松位33岁的男跑者在离终点400米时，突然倒地，最终抢救无效死亡。
后来了解到这名跑者患有心律失常，曾做过两次射频消融手术，这种情况“跑马”是绝对禁止的，而该男子却一直坚持跑了几届跑马拉松，你准备好了吗
1.确保自己的身体健康:量力而行。
2.赛前熟悉路线:别跑丢了。
3.赛前饮食:切勿饱腹(巧克力是首选，当然您不喜欢吃就算了)
4.赛前热身:……不是废话，这点很重要。
5.赛时切勿推挤:防止踩踏。
6.赛中口渇:小口饮水别冰水拉肚子可是要耽误时间的)。
7.赛后切勿原地坐躺:应该小步溜达(天热地硬，小心烫屁股)
马拉松赛场上的意外如抽筋、中暑、摔伤并不可怕，可怕的是心脏骤停，然而我看到过太多的错误做法
“跑马”前必须确保身体健康，睡眠充足。“跑马”时如果发现有跑者倒地，要做好防护，把需救治的跑者迅速移至赛道旁阴凉处进行胸外按压(“胸外按压”具体步骤参见第147页)。提醒跑者，量力而行，确保自身无基础疾病或重大疾病;提醒保障者，需要进行正规的专业急救培训和掌握随机应变的能力。大家记住，一定要判断患者确实无呼吸、意识后再进行胸外按压。如果存在以下情况
1.突发倒地，口吐白沫。
2.四肢抽搐，痫发作。
3.心慌气，呼吸困难。
不需要进行“胸外按压”，而且是绝对不能、万万不可的我看到有些不正规的急救培训中心，培训导师竟然让学员活人练习胸外按压，这真是一个完全的原则错误!是一个不可原谅的错误!就像外科医生手术时违反了无菌原则一样，手术做再漂亮，对不起，失败!记住，胸外按压是绝对不可以拿活选行练习的，这是万万不可的，是大忌!
为什么?心脏是一个“泵”，把血液“泵”到全身，当这个“泵”停止工作了，全身会缺血，血里面携带着氧，当心跳停止4分钟后，脑细胞开始出现不可逆的缺氧坏死。我们进行胸外按压是为了手动“泵”血，防止全身各脏器的缺氧坏死。
而心脏又是一个“带电”的脏器，有自己的跳动节律，当有些疾病(如癫、中暑、脑出血等)引起突发倒地，心脏本身并没有停止正常的跳动。这个时候人为地去进行胸外按压，轻者骨骨折，重者打乱心脏正常的跳动节律，引起恶性心律失常，诱发室颤，致死。
当人失去呼吸和意识的时候，全身肌肉是完全放松的，可以说是无肌力、无肌抵抗的。我们进行胸外按压的深度至少是5厘米，当用活人进行胸外按压的时候，肌肉会自我保护而产生抵抗力，很容易致使肋骨骨折，导致骨折端刺破肺或心脏，造成严重的后果。
学员回去后可能会继续用活人练习，被不懂急救的人看到后也会用活人效仿!
其次要做好准备运动，防止肌肉拉伤。
还有就是要及时补水。途中要及时补水。但也要缓慢进水。