找到焦虑的原因，才能对症下药：
①睡眠质量差，
睡眠不足。 因为焦虑紧张睡眠质量不好，或者认为考研阶段必须争分夺秒熬夜学习，越是这样结果越是反其道而行之。其实睡眠问题是可以通过调整改变的，困了可以先趴一会，休息片刻再投入学习状态。
②电子产品和
社交软件的影响。 每次一听到社交软件“滴”的声音，我的注意力也就跟着去了。尽管是垃圾短信，但还是忍不住拿起来看一眼。解决方式就是，带手机一定要开
飞行模式或者规定时间查看手机，能不带就不带，规定自己每天娱乐的时间和方式，做到劳逸结合。
③复习形式单一，记忆不深刻。 首先，心态上要有一个“我真的需要改变了"的意识觉醒其次，要花费一段时间摸索适合自己的办法，不要妄图一蹴而就。过程不会很容易，效果也不会立竿见影的。经历了这段期间的迷茫、焦虑、挫败和孤独后，当看到录取名单上有自己的名字时，现在的这些就都是值得的。
④看不进去书建议用不同的速度阅读一本书。
书籍太厚的压力、读不懂的压力、没有读书的兴趣等一些情况会严重消耗我们的注意力。对此，要改变传统逐字逐句的阅读方法，学会快速阅读法，合理控制和选择与“材料、需要、时间、精力和内外部环境”相适应的合适速度。
快速阅读法的好处在于：①快速建立书籍资料的知识地图，找到书中对自己有用的内容、自己感兴趣的内容；②提高阅读的效率，避免书籍太厚带来的压力；③快速抓取书籍资料的脉络和要点，做到快速理解。快速阅读能力的掌握，一方面是靠不断的阅读“养”出来的，也就是多阅读多积累；另一方面，也需要进行专门的学习和练习，具体可以参考我学习练习过的《精英特速读记忆训练软件》，一般掌握至两三千字每分钟的阅读速度是非常容易的。
⑤最后会及时调整状态、清理脑子里的杂念。
当发现自己注意力不集中了、困了、胡思乱想了，要及时调整，比如起身洗把脸、动动跳跳都可以。读书的时候如果脑子里有杂念，要学会有意识地主动思考正在阅读的内容，比如主动想想关于这本书的知识点；想想读了这本书你可以解决你的什么问题、带来什么好处等），从而找回兴趣和注意力。