要想增强免疫力，起码要吃好。人要想保持一切正常的免疫能力，就要有足够的营养元素做为确保，要尽可能保证营养搭配。就拿抗原而言吧，他们的最首要的成份便是蛋白，假如一个人每日的蛋白质摄入不够，那么就会导致抗原的生成相对性不够，当然会对抵抗力导致不好的危害。睡眠和免疫能力息息相关。休息不好或品质差与病症的易感基因相关。
一项对164名身心健康成人的研究发现，每天晚上睡眠质量低于6个小时的人比每天晚上睡6钟头或更长期的人更容易感冒。充足的歇息可以提升你的当然免疫能力。此外，得病时你能多睡一会儿，使你的人体免疫系统能够更好地抵抗病症。全绿色植物食材，如新鲜水果、蔬菜水果、干果、种籽和豆类食品，含有营养元素和抗氧剂，可以帮助你抵抗有危害病原菌。这种食品中的抗氧剂根据抵抗被称作氧自由基的不稳定化学物质来协助缓解发炎，氧自由基在身体内堆积的时候会造成发炎身心健康的人体脂肪，
如植物油、干果、海洋鱼类带有的不饱和脂肪酸，可以利用降低发炎来增强人体对病原的免疫反应，由于炎症会控制你的人体免疫系统。植物油具备极度的消炎功效，可以减少患心脏疾病和2型糖尿病患者等慢性疾病的风险性。此外，它的消肿特点可以协助我们的身体抵抗有毒的发病病菌。长期的高韧性健身运动反倒会抑止身体的人体免疫系统，但适当抗压强度的运作可以提升人体免疫系统。研究表明，即使是一次适当的健身运动也可以提升人体免疫系统损伤群体注入疫苗的实效性。更主要的是，常常适当的运作可以降低发炎，协助你的细胞免疫按时再造此外，
如今也是有很多的证人证言证实免疫能力和维他命、矿物等有着较为紧密的关联。可以优先优质蛋白，这类蛋白质和人体内的蛋白质的功能相近，因此身体针对这类蛋白的吸收非常强，普遍的优质蛋白包含生鸡蛋、鱼类、牛羊肉、虾等。可以适度提升蔬菜水果和新鲜水果的摄取，正常的成人每日摄取的蔬菜水果应当调节在400g上下，每日摄取的新鲜水果操纵在300g上下。每日摄取的食用盐量应当在8g之内，植物油脂的量需要调节在25g之内。最好不要吃煎炸或是煎炸及其熏制类的食材，最好不要吃油炸食品。
增强免疫力不能依赖保健品
正常人的免疫力不能靠保健品，更不应该依靠服用药品来提高。尤其是儿童，很多家长觉得孩子上幼儿园容易生病，是免疫力不够强。其实这正是孩子自身免疫系统不断发育和完善的过程，孩子每次感冒或发热其实是一次对免疫力的良性刺激。反而，如果免疫调节剂应用不合理，会大大降低上呼吸道感染预防和治疗效果。
增强免疫力应该用最自然的方法，如体育锻炼、早睡早起、合理饮食搭配、晒太阳等，这些最普通的保健方式是增强免疫力有效且安全的方法。