在很长一段时间里，人们总是认为睡觉前的运动会让你难以睡个好觉。然而，基于最近的研究，这并不一定是正确的。该研究发现，您可以在床单上享受运动而不会影响睡眠
最近的研究指出，早产可能会破坏你的睡眠。
在2020年的一项小型研究中，在三个独立的夜晚参观了12名健康男性。它们无论是30分钟的中等强度好氧运动，还是30分钟的中等强度阻力训练，或根本不运动。每次运动都在睡着前90分钟结束。当参与者在实验室睡觉时，研究人员测量了他们的核心体重温和睡眠质量。研究人员已经确定，中等强度夜间运动不会影响参与者的睡眠。
另外2020年的研究报告了类似的结果。 16名男女在不同时间完成中等强度运动，包括在睡前4或2小时。研究人员发现晚上运动不会干扰参与者的睡眠能力。
最后，2019年的文章审查了夜间运动和睡眠的23项研究，并指出，只要中等强度而不是戏剧性的强度，并且在床上用品前1小时结束，就可以改善睡眠。
比其他运动更好地睡觉前是一项运动吗？
在影响睡眠方面，并非所有练习都是平等的。这就是为什么如果你想在晚上锻炼，那么明智地选择你的活动非常重要。还有必要考虑锻炼的确切时间。
通常，如果您想在夜间锻炼，最好对中等强度进行轻度。这种活动水平可以帮助您更快地触摸并获得更好的睡眠质量。
在睡觉前至少1小时完成锻炼也很重要。如果可能，请在睡觉前至少90分钟。这将使您的身体放松足够的时间。
轻度至中等强度活动包括：
瑜伽
拉紧
走
悠闲地游泳
悠闲的骑自行车
光到中等重量
然而，夜间应避免剧烈运动。戏剧性的体育锻炼会刺激你的神经系统并使你的节奏升起，这样你就无法入睡。
剧烈运动的例子包括：
高强度间歇性培训（HIIT）
跑
游泳圈
跳绳
竞争自行车
举重
有多少练习有助于睡觉？
为了改善睡眠健康，日夜，至少30分钟的中等强度有氧运动。然而，常规运动对于连续睡眠至关重要。工作周为150分钟的中等强度有氧运动。您可以每周通过30分钟的运动完成这件事。如果难以一次粘在30分钟内，它可以每周5天，每天15分钟。或者，如果您喜欢剧烈运动，至少75分钟的剧烈运动。只需在几个小时的床时间内不确定此锻炼。寻找你最喜欢的活动。当你真的想锻炼身体时，你会更容易经常锻炼。还有什么可以帮助你睡得好？
除了维护活动之外，还可以采取其他步骤来帮助改善睡眠状态。
保持一致的睡眠时间表。每天同时醒来，即使在周末或休息时也会醒来。保持一致的睡眠时间表可以帮助您稳定您的身体时钟。
避免在睡觉前使用电子设备。在睡觉前30分钟关闭电视，智能手机，笔记本电脑和其他电子设备。来自这些设备的光可以刺激你的大脑并让你清晰。
创造一个轻松的床时间习惯。洗个热水澡，听到这个，做一些瑜伽姿势或伸展，或坐在睡觉前坐着。
减少噪音污染。使用风扇，空调或白噪声会让您保持清醒的声音。
在舒适的温度下睡觉。将睡眠温度保持在65°F（18.3°C）或附近。
睡觉前避免饭菜。尽量不要在睡觉后几个小时内吃大餐。如果你饿了，你可以吃一些小吃，如多士或一块水果。
睡觉前避免尼古丁，酒精和咖啡因。这些物质可能使得难以获得优质睡眠。
避免午睡时间超过20到30分钟，特别是在下午。午睡比这更长，可能会让夜间睡着很难。
睡觉前2小时内不要做剧烈运动，最好是早上起来运动，使得白天精力充沛，晚上可以获得更好的睡眠。