健身的小白如何安全健身？

Question

如题所述

Answer 1

1，吃馒头和吃面包差距不大，不用天天全麦面包，都是为了碳水，自己控制好量就行。也不用非得西兰花，黄瓜也行。吃不起牛肉可以吃鸡蛋和鸡胸肉，猪肉和羊肉也有不错的蛋白质含量，不要觉得相对牛肉和鸡肉，猪肉和羊肉的蛋白低就不吃了。

2，有氧的方式有很多种，不用非得hiit，当初想玩比赛的时候，我们有氧都爬楼梯，都或者跑步机爬坡，也不用非得跑个几公里。有人说爬楼梯伤膝盖，这么多年，我膝盖挺好的，我是爬楼，下楼坐电梯。

有氧加无氧才会瘦的更快

3，想减肥的把碳水减半，随便练练体重就掉，如果觉得很难，一步一步来，那第一步先减晚上的碳水，一段时间后，第二步减早晨的碳水，再适应一段时间，第三步减中午的碳水。不要不吃晚饭，不吃晚饭对身体不好。

4，真要是馋了，一周可以吃两次高热的，多吃两口胖不起来的，不用怕。

5，健身和自律没啥关系，就是一种习惯和喜欢，和打游戏一样，不过就是有人喜欢躺着打游戏，有人喜欢健身房出出汗。

多种方式相结合效果更好

6.小肚子是最难减掉的。肚子上的赘肉是最难减的，唯一的方法就是通过全身减肥而减掉腹部赘肉，当你的体重下降10%时，你腹部的赘肉也只能减掉30%。

7、健身最基础的食物清单。①蛋白质（鸡胸肉，瘦牛肉，鸡蛋，鱼肉）。②蔬菜（各种如西兰花，芦笋，芹菜，青菜，青椒红椒，西红柿）。③零食水果（杏仁，香蕉，草莓，蓝莓，橘子，葡萄等）。记下了吗？采购的时候别忘了！

8. 你看到的0脂食物，一般糖都会很高；同样，看到的0糖食物，一般脂肪都会很高；如果是0糖0脂，那肯定不好吃。

营养均衡才会相得益彰

9、果汁并不会更健康，反而热量密度会更大，更容易让你变胖。

10、腹肌不是玩命做仰卧起坐就能有的，你体脂率低了，它自然就出来了。

11、持续3分钟以上，就算是有氧运动，但持续时间在40-60分钟，相对性价比更高。

12、健身瓶颈期对你来讲，应该没啥关系，一般瓶颈期是相对于专业运动员提高成绩来讲的。

13、健身的人“百毒不侵”，不会感冒。虽然健身可以提高个人的体质、免疫力，但是不代表不会生病，只是他们的抵抗力会比普通人更好一些。如果健身的人有着不良的坏习惯，比如说健身后立马洗澡、立马光着膀子去吹风，那么他们也容易伤风感冒！

14、汗就是脂肪的眼泪？

其实我们在运动时，脂肪会转化成二氧化碳和水，二氧化碳通过呼吸排出，水则融入循环系统中，再通过尿液或汗水排出体外。

所以，我们减掉的肉大都变成了水和二氧化碳！

而流汗则是因为运动体温增高，为了保持体温，身体需要通过排汗的方式来调节体温！

Answer 2

适合健身小白的3种健身方式

合理的健身计划可以让我们少走弯路，提高健身效率。计划不是一下子就可以制定出来的，需要我们经过一段时间的训练，才能诞生的。

1、深蹲

刚开始接触健身，我们不要急于锻炼肌肉，更不能一下子就进行力量训练。重视下肢的锻炼可以让我们腿部肌肉力量更强、平衡性更稳。深蹲则是锻炼下肢的经典动作，深蹲是健身房中老少皆宜的一项健身方式。长期训练深蹲可以增强我们的膝盖力量，增强全身肌肉和骨骼力量。

训练深蹲时，我们要挺直腰背，绷紧核心力量，保持双腿之间的距离大于肩宽的距离。向下蹲时要用臀部发力。

2、卷腹

卷腹相对于引体向上来说，简单很多。我们在进行训练卷腹时，一定要用腹部发力。卷腹是我们训练整体腹肌的最好方式。训练卷腹时，我们要仰躺在地面上，双手轻轻放在颈后或者头部后面。腿部向上弯曲，让肩膀尽可能的靠近膝盖。在放下腿部躯干时，采取缓慢的速度放下，再开始下一次的反复运动。

做这个动作时，我们要注意，腿部不是抬得越高越好。因为我们训练的幅度不同，刺激到的部位也是不同的。适合新手的卷腹动作有：空中单车、俄罗斯旋转等。

3、平板支撑

平板支撑是我们训练马甲线的运动方式，90%的人训练马甲线时都会选择平板支撑。训练平板支撑时，我们全身要保持直线状态。

双臂呈90°弯曲，用上臂的力量作为支撑点，做平板支撑时，我们要注意不要抬高臀部，更不要把手臂放在过于接近胸口的位置。训练平板支撑时，我们要一边练习呼气，一边保持平板支撑的姿势。