据DT财经发起的一项调研显示，超过9层人经历过隐形加班，其中大约6层的人经常隐形加班。从行业来看，房地产和建筑业，以及金融业不仅加班频率高，长时间加班的比例也是名列前茅。
那什么是“隐形加班”呢？就是劳动者在下班后的时间，依然还要关注和工作相关的信息，通过各种方式和渠道处理和工作有关的事情，是那种“不是加班胜似加班”的状态。
“隐形加班”现象如此普遍，问题根源到底是什么？我们来聊聊这个话题：
我身边的很多人都有同样感受，虽然一些企业取消了明面上的加班规定，但“隐形加班”依旧像幽灵一样依附在职场人的身上：明明是下班了、到家了，单位领导却要让马上发个流程、回个消息、做个小汇报等等；明明不在办公室、不在工作现场，工作微信和电话却从不间断；做饭时操心，洗澡时操心，洗衣服时操心，睡下了还在操心，说好的“八小时工作，八小时消遣，八小时睡觉”呢？这种情况令人身心俱疲，感觉像陀螺一样始终在转。
其中我的一个朋友的朋友在房地产做高管，表面上看有足够的休息时间，实际上在本该用来休息、娱乐以及陪伴家人的时间依然忙于工作中的事。我们曾在一起吃过几次饭，但每次他的电话都没有闲着，感觉随时待命状态，看上去整个人都很疲惫。
还有一个情况特别现实，由于这不算是正式加班，而“隐形加班”也难以精准计算劳动者工作时间，难以获得加班补偿，更难以对过度加班进行监控。
我国劳动法也规定了：生产经营需要延长工作时间的，一般每日不得超过1小时；特殊原因时，在保障劳动者身体健康的条件下延长工作时间每日不得超过3小时，每月不得超过36小时。
虽然明确了相关规定，也都知道“隐形加班”不合理，我感觉，很大原因是不想得罪老板，想做好工作给老板看吧。为了不失去这份工作，不得不加班。在担心不加班会被淘汰，就这一原因中，年收入50万以上和年收入40-50万人群选择的比例比其他年收入区间更高。同时生活压力也是被迫“自愿加班”的一个主要原因。众所周知，每个人的工作是支撑生活的主要来源，为了生活也会任劳任怨，加班工作。甚至很多人都已经习惯了这样的生活规律。
要改变“隐形加班”这一状况，得需要付出很大的努力：
首先做出改变的应该是企业，企业应当遵守国家政策，改变工作模式，尽量做到公司和员工利益双收。而作为员工呢，也要做好本职工作，在规定时间内有效率、有质量地完成工作任务（有时完成任务了，还会有其他任务）。
所以我认为，从劳动者的角度而言，如果在已经做好本职工作的前提下，不是客观原因，比如，突发状况导致的“隐形加班”，那么就要勇于对“隐形加班”说“不”，勇敢积极的维护自己的合法权益。因为你要明白，挣多少钱都没有健康重要。
总之吧，面对“隐形加班”，规矩不能“隐形”，只有从立法、监管等多个方面形成维护劳动者权益的闭环，才能最大限度地撑起劳动者合法权益的保护伞。
1. 设定工作与生活界限：尽量在工作时间内完成工作任务，避免将工作带回家。在下班后，将手机和电脑设为勿扰模式，减少工作相关的信息干扰。
2. 设定专门的工作时间：为自己设定一个专门的工作时间，例如每天上午9点至11点或下午1点至3点，将这段时间用于处理工作事务。在这段时间之外，尽量避免处理工作相关的事情。
3. 学会拒绝：如果您的工作量已经超出承受范围，学会拒绝额外的工作任务。在工作时间内，优先处理最重要、最紧急的任务。
4. 提高工作效率：反思自己的工作方法和习惯，找出影响效率的因素，并采取措施改进。例如，合理安排工作时间，避免拖延，提高专注度等。
5. 沟通与协调：如果隐形加班是由于团队协作或沟通不畅导致的，尝试与领导和同事沟通，寻求解决方案，例如调整工作分配、优化工作流程等。
6. 寻求支持：与家人和朋友分享您的困扰，寻求他们的理解和支持。他们可以在您需要的时候为您提供帮助，减轻隐形加班带来的压力。
7. 注重自我照顾：在隐形加班的情况下，更要关注自己的身心健康。确保每天有足够的休息，保持良好的饮食习惯，进行适量的运动，以及进行一些放松和减压的活动，如冥想、瑜伽等。
通过以上方法，您可以更好地应对隐形加班，保护自己的身心健康，提高工作效率。
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