7个动作改善驼背圆肩
富贵包 ?背厚? 没脖子 ?
改善动作一
动作要点
跪立，双脚并拢，双膝分开与髓同宽臀部坐在脚后跟上，手臂上举抓住椅子吸气，侧腰延展，呼气，前屈向下腋窝伸展，胸腔向下去向地面肩关节做屈曲，保持5~8个呼吸
改善动作二
动作要点
手臂向后，十指交扣，掌心相对。吸气侧腰延展向上，呼气身体前屈下巴落在椅子上，臀坐实脚后跟·呼气时，手臂远离臀部向后向上·肩朋骨向中线靠拢，背部肌群激活肩膀远离耳朵，保持5~8个呼吸
改善动作三
动作要点
跪立，身体前屈向下，手臂向前伸直手掌心贴椅子的横杆，掌心朝下
·吸气侧腰拉长，呼气手指尖向远延伸
背部延展，臀部坐实脚后跟
头在脊柱延长线上，保持5 ~ 8个呼吸
改善动作四
动作要点
跪立，双脚分开与馈同宽臀部在膝盖正上方，背部延展先前大臂放在椅子上，分开与肩同宽
屈肘，小臂垂直，手掌想对
胸腔和头沉向地面，保持5 ~8个呼吸
改善动作五
动作要点
跪立，双脚分开与髓同宽臀部朝椅子，手臂向后抓住杆
吸气脊柱立直向上，呼气手臂向后肩关节做后伸，保持5~8个呼吸
改善动作六
动作要点
吸气双手前平举，手指相互交扣呼气，大臂收回肩窝，肩脾内收吸气，手臂上举到头顶，翻转掌心朝上呼气双肩向下沉，肩脾骨向下眼睛平视前方，保持5~8个呼吸
改善动作七
动作要点
跪坐，双手侧平举，锁骨展开
右手向前，从大臂根部翻转掌心朝上吸气手臂上举，屈肘向后，掌心贴后背左手向后向下，屈肘，与右手交扣双肩放松，肩朋骨内收下沉保持5 ~8个呼吸，换反侧练习
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