第1个回答 2020-04-26
山羊挺身(全身平趴床上,两脚不动,以腰部为中心,双手抱头或背后,上半身向上挺起)
弯腰展腹(双脚尽量平行分开,下腰时双臂内收,起腰时双臂外展腰有弹性的感觉)可一次性50至100个
站在原地双脚与肩同宽,双臂拎着哑铃,反复下.起腰10个4组
坐着,双手举哑铃到肩膀高度,左右转要(别太快)16个3组
5.双脚固定,趴着向后起上身,背手20个以上.
将肩膀以上和脚踝以下水平垫高,中间悬空,头到脚静止,与地面平行,狂躺.这叫铁板凳功.(可根据自身情况调整)
呵呵。祝你成功
仰卧起坐
,要是想跟跳水那群人一样的肌肉
你可以找个人把着你的腿
你把腿放在床上
身子探出床
就行了
貌似
刘翔
就这么练的。
山羊挺身(全身平趴床上,两脚不动,以腰部为中心,双手抱头或背后,上半身向上挺起)
弯腰展腹(双脚尽量平行分开,下腰时双臂内收,起腰时双臂外展腰有弹性的感觉)可一次性50至100个
站在原地双脚与肩同宽,双臂拎着哑铃,反复下.起腰10个4组
坐着,双手举哑铃到肩膀高度,左右转要(别太快)16个3组
5.双脚固定,趴着向后起上身,背手20个以上.
将肩膀以上和脚踝以下水平垫高,中间悬空,头到脚静止,与地面平行,狂躺.这叫铁板凳功.(可根据自身情况调整)
呵呵。祝你成功