如何提高腰腹力量

Question

如题所述

Answer 1

使腰腹长力量有很多的运动方法，最初就是可以俯卧撑还有仰卧起坐，最基本的，要用不同的运动方式来刺激你各个不同的肌肉群的激发，其次呢你不听没有听说过背起（就是把你的脚踝按住用腰使劲往后起这个很有效的）再次你在有仰卧起坐的方法但你要多加动作，就是在起来是用你的双臂肘关节处来触碰你的膝盖的地方，再有你也可以利用训练器材了比如单杠双杠都可以啊，双手掉起，双脚离地，是你双腿向上高高抬起。
这些你要按组做不要没有安排，没有计划，一组最好以35—40个为准，这也和你的个人条件制定，你把这些动作试一试，应该你的腰腹力量会有很大的提高！

Answer 2

山羊挺身（全身平趴床上，两脚不动，以腰部为中心，双手抱头或背后，上半身向上挺起）
弯腰展腹(双脚尽量平行分开,下腰时双臂内收,起腰时双臂外展腰有弹性的感觉)可一次性50至100个
站在原地双脚与肩同宽,双臂拎着哑铃,反复下.起腰10个4组
坐着,双手举哑铃到肩膀高度,左右转要(别太快)16个3组
5.双脚固定,趴着向后起上身,背手20个以上.
将肩膀以上和脚踝以下水平垫高,中间悬空,头到脚静止,与地面平行,狂躺.这叫铁板凳功.(可根据自身情况调整)
呵呵。祝你成功
仰卧起坐
，要是想跟跳水那群人一样的肌肉
你可以找个人把着你的腿
你把腿放在床上
身子探出床
就行了
貌似
刘翔
就这么练的。
山羊挺身（全身平趴床上，两脚不动，以腰部为中心，双手抱头或背后，上半身向上挺起）
弯腰展腹(双脚尽量平行分开,下腰时双臂内收,起腰时双臂外展腰有弹性的感觉)可一次性50至100个
站在原地双脚与肩同宽,双臂拎着哑铃,反复下.起腰10个4组
坐着,双手举哑铃到肩膀高度,左右转要(别太快)16个3组
5.双脚固定,趴着向后起上身,背手20个以上.
将肩膀以上和脚踝以下水平垫高,中间悬空,头到脚静止,与地面平行,狂躺.这叫铁板凳功.(可根据自身情况调整)
呵呵。祝你成功

Answer 3

核心肌群指的是腰腹周围的肌肉，例如：腹横肌，腰方肌，腹内斜方肌等深层肌肉，通过以下简单动作，为以后的高级训练打下基础。

Answer 4

正手引体向上，俯卧撑是很有用的。不要看小没有器材的运动