最近天天失眠，整夜整夜睡不着，该怎么办？

Question

如题所述

Answer 1

如果每天晚上都睡不着，你先看看之前是不是做了不利于睡眠的事情。

关于睡眠这件事，其实是有先前准备的，建议你看一看以下这些点，是不是符合了这些睡前条件。

第一点是环境。

你要想睡好，环境一定要好。怎么个好法呢？比如，光线要比较柔和。倒不是说睡觉的时候，一定就不能开灯，每个人的情况都不同，有人不开灯还不能入睡呢。不过一般而言，最好的光线是橘黄色的地灯光线，据科学统计，这种光线对人是最有催眠效果的。

这个也比较常见，比如一些高档的会所，或者按摩院和足疗中心，屋子里的壁灯光线都是橘黄色的，这种光线会让人情不自禁地放松。所以，你也可以在家里买一个橘黄色的灯，但是有一点要注意：不要放在跟前，放在你的屋角。这样当你躺在床上的时候，感受着淡淡的橘黄色的暖光，渐渐就会产生睡意。

第二点是温度。

温度要适中，不要太干、太湿、太冷、太热。人只有感觉舒适，才会容易入睡，太干你会渴，太湿你会觉得黏，太冷你会哆嗦，太热那更不用提了。一般来说，室温在20℃到25℃就可以了。当然还是那句话，每个人情况不同，你觉得最舒服的温度，才是最适合你的。

第三点是禁食。

睡前三小时是不能吃东西的！（敲黑板划重点）

因为你一旦进食，就会导致血液往胃流，一旦血液往胃流，大脑就会缺氧，那你还怎么睡得着呢？而且啊，建议你白天多喝水，睡前少喝水，像我一般白天都要喝三升水左右，这个对身体也是非常有好处的。

当然我在这里只是先列举了这三点先前条件，你可以先试试，睡眠的奥秘仅三言两语肯定是说不完的，如果你还有疑惑，比如一些快速入睡的技巧，也可以关注公众号。

希望我的回答能够帮助到你。

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Answer 2

我也有过多次失眠的经历，也有几个治失眠的办法，有的是听来的，有的是看来的，有的是自己试出来的。一是睡前喝牛奶，有助于睡眠，多人试过，觉得不错，这个方法，我不敢用，因为喝了要上多次厕所。二是不睡午觉，晚上很疲倦了再睡，肯定睡得很香。如果中午很疲倦，也坚持不睡，若睡了，晚上精力很好，就不好入睡。三是不要做让人兴奋的事，只有做让人疲倦的事。比如，我喜欢打麻将，但晚上不能打，如果晚上打麻将了肯定睡不着。四是如果上床睡了很久还不能入眠，就起床上网两个钟头以上，看得眼睛睁不起了再上床，一会儿就睡着了。睡不着时，一般都会东想西想，想很远，想很多，越想越睡不着，不想又不行，那你就只想一个事，或者数单调乏味的数字，或念一句话，重复不变，也不动脑子，这也不失一个好方法。如果什么方法都不管用，就只有去看医生了。约物治疗，不到万不得已，是不用这个办法的。

Answer 3

我也有过这样的时候，躺在床上翻来覆去的就是睡不着，越是到夜深的时候还越是容易想一些很负面很消极的事情。这样把整个人弄的特别的焦虑，就算是迷迷糊糊的睡着了，也睡得不踏实，属于浅睡的状态，很容易就会惊醒。后来，睡不着的时候就干脆不睡了，起床。硬睡是肯定没有用的，还不如做些事情打发下时间。最开始的时候就是强迫自己读书，读那种很晦涩难懂的书，反正也不怎么懂，就有事没事瞎翻几页。其实，这个方法倒是还挺管用的，用来培养睡眠真的挺好的。基本上看着看着人就会犯困，然后合上书，再安然睡去。现在睡不着的时候不怎么看这种书了，因为看不太懂，觉得是在浪费时间。所以就选择了自己喜欢的书看，反正也是睡不着，干嘛不好好利用这个难得的安静时光呢？读一本自己喜欢的书，写一段自己内心的字，比躺在床上刷手机追剧要来得充实多了。

Answer 4

天天失眠，整夜整夜睡不着，属于睡眠障碍，失眠看似一件小事，实则对我们的身心是一种无形的煎熬。长时间发展就会出现神经衰弱。失眠多数是由于生活节奏加快以及工作压力的不断增加，人长期处于紧张状态，导致大脑的兴奋与抑制功能失调。与个人身体、精神、外界环境与社会环境有着较大的关系。生活中，有人活得很累，很沉重，有人却活得很轻松，很潇湎。活得累的人，是因为有外物牵绊，自己为自己设牢笼，向心灵加压。活得轻松的人，是因为他们能够摆脱自我的限制，不受外物的牵绊，完全获得了心灵自由，心灵自由，自然感觉轻松舒坦一一吃得下，睡得安。

Answer 5

我就曾经失眠过，而且持续了一个多星期，那是我在高三的时候，有一次模拟考试，结果我的英语考的很不理想，以至于我在短短的三天之内就瘦了五六斤，而且每天晚上下了自习，也根本睡不着。当时觉得很困，但就是睡不着，早晨起床感觉头疼，像要裂开那种感觉，白天上课也没精神。后来实在没办法了，找校医要了两片药，吃完药好容易能睡一会。据校医讲是压力过大导致的，而且因为过度看重那次模拟考试的成绩，所以才导致了暂时性的失眠。后来我就自己慢慢想开了，不就是一次模拟考试么，没什么大不了的。如果我总是这样下去，那才会真的坏事的，这样的状态怎么迎接高考呢？说来也奇怪，自从我想开了之后，睡眠又慢慢的恢复了，而且心中没有了负担，睡得比以前都好了。所以就题主所说的，我觉得你可能只是由于暂时的压力过大，导致暂时性失眠，基本不要吃药，过几天就可以好了。