第1个回答 推荐于2017-09-20
人的身高与父母的遗传有关,但并非绝对.研究实践证明,青少年时期通过专门的长高训练可增进人体的高度。
(1)跳远:立定或助跑跳远均可.起跳时踏跳要有力,在空中挺膝展髋,两臂上伸,充分展体;落下时前脚撑着地,屈膝缓冲.可根据自己体质情况做7~10次,中间适当休息。
(2)仰卧起(两头翘):身体仰卧在地毯或床上,用力收腹的同时,两腿,两臂伸直向上翘起,伴随低头伸颈两手尽量靠近两脚,每天坚持有利增高。
第2个回答 2020-05-27
1)负重半蹲。直立,双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上(如没有,可以双手交叉报于胸前)。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。2)箭步蹲。直立,右脚在前,左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作,注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。3)拉伸动作。直立,双腿并拢,然后用左手拉左脚脚踝使之尽量贴近臀部,保持这个姿势15秒,然后换另外一条腿。腿部的拉伸非常重要,可以防止锻炼后腿部变粗,使腿部的线条流畅。4)仰卧分腿。平躺在地板上,背部紧贴地板。双腿并拢向上举起,与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢,重复此动作3组30次。5)坐姿夹球。坐在地板上,双手至于体后,上体微微后仰。双腿弯曲,两膝盖中间夹一个球,用力向内挤压直至力竭,松开。重复此动作3组,每组20次。6)负重提踵。这个动作你可以徒手或手持3~5磅的哑铃来做。
踮脚尖,在最高处停留2秒,感到小腿肌群在用力,然后放下。重复此动作3组30次。事后一定要按摩小腿,做拉伸动作。备注:以上6个动作构成了一套很好美腿训练方案,最好加上30分钟的有氧,这样又减脂又塑形,是您获得修长结实身材的最佳选择,还不赶快行动?
第3个回答 2019-10-01
按理说你应该比你妈高,
14的话不要用减肉塑身法,20后再用。
现在就是,你知道伸懒腰的感觉吗?那样称做暖身,之后用拉韧带法,向下抓脚尖,(专业一点)每次5分钟就行。左右腿骨的筋要调整出一定空间(也是靠锻炼灵活性)。运动到疲惫,(推荐慢跑,痛苦但100%有效)
关键最后一步,晚十点前一定睡觉,早晨7点后随便起。不用担心身材比例,此发绝对安全美丽!
最后一个半月后照镜子就会发现一个正在疯长的天使。
最后补充:食品要保证牛奶,吃碱性食品抑制肌肉乳酸生成(苹果类也行),千万注意不要补太多钙,现在大部分人不会有睡觉抽筋的情况,如果有,也一定不要补充500mg钙类营养品每天,否则~~~~~~除非你想试试。
祝你早日长高。