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大腿外侧肌肉怎么练
如题所述
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推荐答案 2024-01-18
1、深蹲,双腿略宽于肩,两脚向外分开。现在国际流行半蹲,下蹲略过于膝,好处是能深度刺激肌肉,肌肉一直保持紧张状态,每组最大重量六到八下,六组。橡皮筋锻炼,侧平举腿。
2、器械锻炼,固定腿部,两侧向外打开,重量可自由调节。建议每次六组,每组最大重量八到十次,每周锻炼两三四腿为宜,每次三个动作,每个动作六组,切记必须是每组只能去打到十二下,不少于六下的最大重量。持之以恒,身体条件好点的话一般一个月就会有明显效果,肌肉迅速增长。
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怎么练大腿外侧肌肉
答:
大腿外侧的肌肉主要是股外侧肌,阔筋膜张肌以及股二头肌,对于这些肌肉的锻炼,有一定的方法,
患者可以站立位,单足站立,另一侧大腿进行外展活动锻炼
,或者患者可以侧卧位,要锻炼的一侧大腿在上,外展大腿悬空,十秒钟后放松,然后再次进行悬空,每次锻炼20下,每天2次。也可以
到健身房进行大腿外展肌力
...
大腿外侧肌肉
如何锻炼
答:
下面我推荐几个能够有效锻炼大腿外侧的动作。
动作一:坐式蹬腿
这个动作对于四头肌外侧的训练非常有效,男女生都可以进行锻炼,但不同的是,负重要不同,如果是瘦大腿外侧只需要轻重量、多次数的锻炼即可消耗脂肪,如果是需要进行增肌,那么需要要大重量去进行蹬腿。下面我说说动作的执行过程:在蹬腿机上采...
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