关节疼痛，是每个人都会遇到的小麻烦。上班族脖子痛、中老年人膝盖疼、关节风湿痛、腰腿疼……当代社会的工作状态，生活习惯以及社会环境等因素，促成了这些疾病的高发、频发，因此，掌握一些简单实用的康复锻炼动作，对关节及脊柱的保养带来的好处不言而喻!
下面是查找的一些实用的康复操，供大家参考!
一、办公人群颈椎腰椎操
脊柱是人体大厦的柱子，这根柱子不好就会百病丛生——颈椎病、后背痛、腰痛就来了。推荐以下三个小动作护颈椎：
大家可以自己练，也可以给自己的朋友、同事看看!
1、颈椎不好，手上抬!
很多人晚上遛弯的时候，把手放在腰后背着，这样会把运动价值降低很多。
“希望今天回去以后，出门都这样走，回头率高点没关系，你告诉他们我在练颈椎。”
动作示范：手指要绷起来，把两只手举到钟表上十点十分的位置，用这个动作走路，每天坚持走两百步。
你今天晚上举起两只手坚持走两百步以后，明天颈椎就会很爽。
大家注意，两只手臂一定要放在身体两侧略向后，这样效果最好，眼睛向前上方看一点点。
2、腰痛：别老躺着!
腰椎疾病一直是办公室一族的噩梦，如果排除了腰椎间盘突出等椎管内疾病，老是躺是躺不好的，教大家一个‘单足后背腿’的锻炼方法。
动作示范：双手抓住椅背，单脚后踢，膝关节要绷直，左右脚轮换，反复几十次，这个动作最好晚上做一次，早上做一次。
不管什么腰痛，劳损、肌肉扭伤都可以有效康复。
二、中老年人膝盖疼
1、保膝盖靠罚站背部靠墙站好，双腿下蹲，作“小半蹲”训练。
动作示范：坚持一两分钟，休息30秒接着“蹲”，在从蹲姿到站立时，膝关节明显有力了。
2、膝盖不好是欠抽
动作示范：第一拍用手拍到膝盖正面，第二拍拍膝关节外侧面，第三拍拍膝关节内侧。每个部位各拍30下。
“膝关节问题，不仅缺练，还欠抽!”
为什么拍打膝盖会有止痛、强健膝盖的效果呢?因为膝关节没有足够的血管，经常拍打就会刺激血液供应和关节液的产生，本来膝盖很凉，拍完大家就感觉好多了。
三、鼠标手、晨僵往上翘
人们对手上的屈伸肌肉使用不平衡，经常使用屈肌，使伸肌功能退缩。
休息之余你可以把双手平放在桌子上，手掌不动，手指离开桌面上抬，反复坚持1～2分钟，会感觉手部肌肉舒服了很多。
长期使用电脑、有风湿关节痛、早上起来手指关节僵硬的朋友，可以用这个方法来锻炼手关节，止痛。
四、站“大”字
髋关节不好病人该怎么锻炼?
中老年人做的时候注意平衡性
没事儿‘大’字站——双手水平伸直，左腿站好，右腿伸直向右侧抬，然后左右腿交换，是不是像一个‘大’字?
有的老年人一打喷嚏就髋骨骨折了，也能靠这样来保健。
全身上下，从头到脚的关节疼治疗方法在这篇文章里了，为自己收藏起来吧!每天十几分钟就能解决关节疼痛的问题!