文章开始之前先提一个问题,什么是减载周?对于这个问题可能很少有人了解,减载周就是训练计划组成的必须点,训练计划可能是训练8周,然后减载1周的时间,然后在恢复到周期性的训练计划中。
减载1周的作用就是为了防止周期性健身耗尽身体资源,简单说就是为了防止训练过度,当然你也可以通过减少训练量、强度以及频率来度过减载周,然后度过减载周之后你就会变得比之前更强壮。
减载周的原理就是:适应、恢复、收获三个阶段,至于为什么健身时会出现所谓的瓶颈,是因为长时间的训练肌肉与神经已经没有能力去适应更大的压力,慢慢的就会出现停滞,这就是大家通常所说的瓶颈期。减载周的作用就是帮助身体重整一下,从而达到度过瓶颈期的原理。
为了更好的利用减载周,首先要了解什么是适应,当你卧推时不断的增加重量,在这个增加重量的过程就是身体一个适应的过程。出现瓶颈后就代表身体已经适应够了,在继续下去身体也不会再继续适应下去。
减载周的作用在于恢复
健身没有恢复,不管如何训练肌肉都不会发生质的增长,这时减载周的重要性就不言而喻了,减载周能消除身体中的恢复问题。
恢复肌肉疲劳以及神经疲劳
想要到达瓶颈期可能需要几个月的时间,如果没有训练过度,那么神经以及肌肉可能会出现疲劳的现象,神经出现疲劳会降低肌肉的工作能力,训练时越是高度紧张问题就越严重。肌肉疲劳则是与糖原、蛋白质消耗有关,同样会降低肌肉的工作效率以及肌肉恢复能力。
减载周就是为了恢复这两种疲劳,可以称为:身体破坏后重新换发活力,另外就是减载周还能恢复心理疲劳。
减载周只适合有健身基础的人,健身小白完全不需要,虽说小白健身进步飞快,进步的过程中可能也会碰到瓶颈期,但最理想的解决方案却不是减载,而是想法设法的刺激肌肉,进行高强度、高频率、高训练量的方式,小白只要这样去做就能快速突破瓶颈期,如果使用减载的方式,那么只能浪费一周的时间。