女生去健身房健身减肥计划

Question

女生去健身房健身减肥计划女生160cm，90kg。请利用健身房的器材，为胖子制定一个减肥详细计划，最好是亲身实践过的计划，谢谢。

Answer 1

时间：安排在早上和晚上。 准备的器材：哑铃（男神5KG，女神2.5KG） 训练周期：一周五练，两天休息，一天吃东西。 有氧安排：肌群训练，胸，肩，背，腿臀，腹，胳膊。 无氧安排：跑步。 1.跑台慢跑热身10分钟。 2.伸展一下要练的肌肉（采用静态伸展）。 3.少食多餐，减慢吃饭速度 ，多吃蔬菜和粗 粮，多喝水，控制高热量食品的摄入。如需获得更多权威医美知识，尽在柠檬爱美

柠檬爱美

Answer 2

计划要根据个人情况而定，，我有个食谱你看看吧，，一个职业教练写的
早餐：燕麦50克 189千卡、鸡蛋两个 166千卡、牛奶250毫升135千卡=490千卡
午餐：红薯1个306千卡、玉米1根（中） 212千卡、鸡胸肉200克 266千卡=764千卡
晚班：苹果2个230千卡、面包片2片140千卡=370千卡追问

所以我的健身卡又白办了么，？

追答

当然还要练了

追问

求健身计划

追答

http://jingyan.baidu.com/album/ac6a9a5e4a94212b653eacb5.html?stepindex=0&wap_detail_test=G1&st=2&os=0&bd_page_type=1&net_type=&ssid=&from=

追问

谢谢 阿里嘎多

哥们 中间的力量训练我做不到啊 我是妹子啊 举重什么的真的适合我么

本回答被提问者采纳