立定跳远时腿抬不起来怎么办

Question

请告诉我改善的方法，我们还有一个星期体育就要考试了，帮帮我吧，谢谢了。

Answer 1

1、触胸跳。两脚开立，与肩同宽。然后加之手臂向上摆动带动身体向上跳。跳起后收腿收腹，重复练习。
2、蛙跳。但是不是深蹲蛙跳，而是半蹲蛙跳。注意要连续跳，中间不停留。跳的距离你自己把握，不要急于求成。一般在20——30米左右。
3、跳台阶或楼梯。刚开始你会觉得很恐惧，但只要跳上去一回后你会发现其实不难。跳的时候最好戴个护腿，小心刮伤小腿。
4、课余休息时间可以利用垫脚尖这个简单的动作来增强踝关节的韧性和力量。
5、高抬腿或负重高抬腿。45秒一组，一般要3组。负重的话可以选择杠铃或者沙袋。
6、仰卧起坐和两头起这个是必修的。没有很好的腰腹力量肯定跳不远。
7、单脚跳。

Answer 2

教你个方法，第一眼睛不要看对面的及格线，要尽量向上看，第二跳出去之后，大腿尽量并拢，小腿尽量向外分开，这样腾空时间长，最后，在落地前，脚尽量向前伸，但不要太过前而失去平衡本回答被提问者采纳

Answer 3

立定跳远不光光靠腿的力量，总的来说，大腿负责弹跳力，小腿负责爆发力。而腿想抬起来还是要靠腹部的力量和大腿力量相结合，以45°角度起跳，先身体先倾倒，接着脚掌发力，同时腹肌收起来，大腿借腹肌之力往躯干靠，大腿就可以抬起来，当然大腿也要发力。

Answer 4

抬大腿，举小腿。

Answer 5

表示，那就不抬，僵尸跳一样很远...
好吧，我承认，有人试过