想要快速增加体重，又想增肌，该怎么吃和练？

Question

如题所述

Answer 1

要快速增加体重和增肌，需要进行高强度的重量训练和合理的饮食安排。在锻炼方面，你需要进行每周3-5次的重量训练，包括各种基础的多关节动作，如深蹲、卧推、硬拉等，这些动作可以激活多个肌肉群，促进肌肉生长。

在饮食方面，你需要摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪。蛋白质是肌肉生长所必需的营养素，每天需要摄入1.6-2.2克/千克体重的蛋白质。碳水化合物是身体能量的主要来源，每天需要摄入3-5克/千克体重的碳水化合物。脂肪是身体必需的营养素之一，但过多的脂肪会对身体造成负担，所以每天需要摄入0.5-1克/千克体重的脂肪。