我在家里练腹肌,而且晚饭吃的很少很少,按照平常不练的情况下肚子是平平的,但是我练了120个仰卧起坐以后肚子笔平常鼓,这是为什么?还有,练完肌肉以后体重为什么增加了?(我的饭量比以前减少了一些),能教我一下怎么能练肌肉的同时体重不增加吗?
很多人会有这样的问题,自己健身多年,一直想要拥有匀称漂亮的八块腹肌,但是不管怎么练,就只有六块;甚至糟糕的是,两边的腹肌一点都不对称;更有甚者,一部分朋友还没有找到锻炼腹肌的方法不知道怎么练,一块都没有。瞬间感觉练腹肌太难了有木有。所以对于那些健身多年,却连腹肌都没有的话,应该也是不好意思说你已经有好几年的健龄了吧!因为毫无说服力呀!
对于专业的健身朋友来说,除了要拥有一身紧实漂亮的肌肉外,腹肌也作为另外一件秘密武器,两者构成健身朋友展示训练效果的重要组成部分。当然了,你一定会羡慕这种两者皆有的身材,会暗自揣测为什么自己一直没有能够练出傲人腹肌?
答案是?对于不管怎么练都练不出八块腹肌的朋友来说,可以明确的告诉你,腹肌的“块数”是天生的!并不是说你想要练出几块就有几块的。真的吗?确实是这样哦!平常我们经常聊天所说的几块腹肌,通常指的就是腹直肌,腹直肌其实是一块肌肉,附在它上面的腱划使得它看起来像好几块。
重点来了!!腱划的数量决定着你腹肌的“块数”。如果左右各3道腱划,也就是你会拥有6块腹肌;如果左右各4道腱划,你就能够拥有你梦寐以求的8块腹肌啦!对于腹肌不对称的朋友来说,应该是下面这种情况,比如左边4个腱划,右边3个腱划,你就顺理成章的拥有了7块腹肌了。
现在你能够理解你为什么拼命练都练不出8块腹肌了吧!因为腱划数量是天生,如果你天生就是6个腱划,是永远不可能练出八块腹肌的,其二,如果你的腹肌天生不对称,也是不太可能练出对称的腹肌的。还有的健身朋友不是没有腹肌,而是你没有找对正确锻炼腹肌的方法,练出腹肌,训练方法是关键。腹肌每个人都有,腹肌和人的体脂率有关,男士体脂一般要在15%以下,女士在17%以下,才会出现比较明显的腹肌,对于没有腹肌的人,总结一下,就是你的体脂率太高了,或者说你的脂肪层太厚了。
当然了,想要练出理想的腹肌,找对方法是关键,腹直肌通常被分成上腹和下腹,练上腹的经典动作是卷腹,练下腹的经典动作是举腿,关于具体怎么练,下一篇文章告诉你哦!
练腹肌肚子反而变鼓的原因,主要与训练的方法有很大的关系。
1、热身训练侧方压腿、箭步压腿、慢跑、高抬腿。这些训练可以将韧带肌肉拉伸开,以防止在训练的过程中肌肉拉伤。
2、腹部训练通过仰卧起坐来进行腹部的训练。腹部收缩直到最大,让腹肌能够承受最多最大最高频率的收缩,直到力竭。建议做一组10-20个,一次3-4组,组与组之间间隔1-2分钟。
3、慢跑放松训练。做完仰卧起坐之后不能马上休息,因为人体一直在处于一种燃脂状态,如果马上停止了,淤积在体内的乳酸就不会代谢掉,这个时候就要通过慢跑来让乳酸完全的代谢掉。除了训练还要控制饮食,在训练的过程当中千万不能暴饮暴食,也不能吃油炸类的和高胆固醇类的食物,以免增加脂肪。
扩展资料:
注意事项:
1、腹肌训练时使用的器械重量越大,动作不正规的可能性就越大,而且还会使腰部变厚。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的。所以建议用紧张和控制来代替负重,用意念而不是外在的重量去绷紧和刺激腹肌。
2、练腹肌时应在整个一组动作中保持腹肌持续紧张,无论是在动作的开头还是结束,都不要松弛。把每一组动作都彻底做到力竭,期间不要计算次数,要持续不断地做,直到再也不能收缩腹肌为止。
3、有氧训练是腹肌训练的必须补充。从每次45分钟开始,每周做4次。以个人的体能状态为向导,决定是否增加时间到60分钟。
参考资料来源:百度百科-腹肌
本回答被网友采纳