控制自己的脾气是一项重要的情绪管理技巧，以下是一些方法可以帮助你控制住自己的脾气：
深呼吸：在感到脾气上升时，尝试进行深呼吸练习。深呼吸可以帮助放松身体和缓解紧张情绪，使你更能冷静下来。
计数到10：在遇到激怒你的情况时，试着暂停并默数到10。这个简单的行动可以给你一些时间和空间来平静下来，避免冲动的行为。
寻找放松活动：发泄消极情绪之前，尝试找到一些能够帮助你放松的活动，如散步、听音乐、练习瑜伽或冥想等。这些活动可以帮助你缓解紧张情绪并重新平衡内心。
表达感受：当你感到愤怒或生气时，试着以冷静和理性的方式表达自己的感受。找到合适的时机和方式，与相关的人进行沟通，分享你的观点和情绪，而不是用攻击性的言辞或行为来发泄。
寻求支持：有时候，与他人分享你的困惑和挑战，寻求他们的理解和支持，可以帮助你更好地控制脾气。朋友、家人或专业的心理咨询师都可以提供支持和指导。
自我反思：在冷静下来后，反思一下引发你脾气的原因，并思考如何更好地处理类似的情况。这有助于你增强自我认知和情绪管理能力，从而在未来更好地控制脾气。
请记住，控制脾气需要时间和实践，这是一个培养自我控制能力的过程。尽量保持耐心和坚持，并寻求适当的帮助和支持，以帮助你更好地掌控自己的情绪。
第一点、在内中默念十个数
当你感到气愤的时候,可以慢慢在心中由十倒数到一，然后再表达想说的话。有很多让我们生气的事情，是一下子我们没有反映过来，思维按照原有的方式来看待，所以对事情的看法就很气氛。想发脾气的时候，由于内心的紧张，导致大脑供氧不足，更容易爆发脾气，而从十数到一，在这短短的十几秒钟里，那么冲动可能就会减少一半，从而使情绪有所好转！
第二点、暂时离开使你情绪激动的现场
当我们处在剧烈情绪状态时,可能是因为某个人说的让我们不满意的话而导致的，在这种情况下，暂时离开惹毛你的人,找个安全的地方让自己静一静,比如回房间。
我们经常可以看到，当两个人正情绪激动的发生口角的时候，有人会把他们拉开，然后单独的劝解，就是这样的原因。暂时离开使我们情绪失控的人或物，也可以有效的控制自己的情绪。
第三点、转移你的注意力
这一点在心理学上叫作：“心理游移”，对于有抑郁症的人来说非常实用。因为有抑郁症的人，经常会因为情景而产生悲观消极的情绪，能够做到转移注意力，就可以调整当下的情绪。
而对于一个火气上涌的人,有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力,比如发现自己要发脾气的时候先去洗个热水澡，也是有效的方法。
很多人在发脾气的时候根本没有考虑那么多，而发泄完以后又为自己的脾气后悔不已。比如我有一个同学，情绪一上来就摔东西，刚买没多久了苹果手机抓起来就摔，当我去给他沟通的时候问他：“后悔吗？”他说：“我傻啊，那摔的可是钱，能不后悔吗？”如果当时他能够转移自己的注意力，或许就可以控制住自己的情绪。
第四点、换位思考问题
这一点对于有些人来说可能很难，因为在情绪上来的时候他们不愿意去换位思考。如果你在有情绪的时候，站在对方的角度想问题，通过互换角色,体会别人的情绪与感受,并试着去理解对方，你就能够消除激动或悲观的情绪。