（1）治疗时应配合医生针对性地选择心理治疗，不要无端的紧张和忧虑情绪，使自已沉湎于消极念头之中。要抓紧捕捉这些烦扰你的念头，大声地把它说出来，或写下来，这就是“疏泄”,将有助于你摆脱困扰。除杂念，意守丹田，在黑暗中努力睁大眼睛凝视某个目标，当眼皮困乏时，抑制过程则渐渐地弥散，使其渐入梦境。\x0d\x0a\x0d\x0a（2）对顽固性的失眠症，可采用“凝视入睡”法。入睡时，一定要排除杂念意守丹田，在黑暗中努力睁大眼睛凝视某一个目标，当眼皮困乏时，抑制过程中渐渐地弥散，使其渐入梦境。\x0d\x0a\x0d\x0a（3）病人自已要改变社会、家庭、自卑的行为方式，重建心理平衡的整体措施，运用行为疗法纠正不良的生活行为，做到睡前不吸烟、不喝酒、不饮浓茶、咖啡等刺激性的东西。\x0d\x0a\x0d\x0a（4）思想上保持恬静，入睡前不谈论易于兴奋与忧伤、愤怒的话题。\x0d\x0a\x0d\x0a（5）适当参加一些劳动、体育煅练，注意生活规律，按时休息，养成良好的睡眠习惯。\x0d\x0a\x0d\x0a（6）亦可应用气功静默疗法等，使自已抑制与兴奋过程逐渐趋于协调，达到入睡的目的。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2021-12-03
生活中的很多因素都可能会影响到睡眠，比如光线温度噪音、精神压力和情绪等，只要调整好，或能够提高睡眠质量，快速进入睡眠。
怎么提高睡眠质量？
1、保持良好的生活习惯
睡觉前4个小时不能喝酒，避免喝浓茶或者浓咖啡，避免吃刺激性的食物，以免兴奋中枢神经而影响了睡眠质量。保持科学规律的运动，能提高睡眠质量。另外，要养成按时上床入睡的好习惯，不能在床上看书或者玩手机。上床半个小时还是睡不着的话，不妨起来散步10分钟，等有睡意之后再上床入睡。
2、改善睡眠环境
保持居住房间的安静以及整洁，温度在23℃左右，温度维持在相对65%左右。入睡的时候，室温调降能帮助下降体温，促进睡眠。保持室内空气的流通，让空气里面有足够的氧气进入。要远离噪音环境，噪音会影响到人们的情绪，妨碍睡眠质量，睡觉时可以戴上耳塞来隔绝外界的噪音。除此之外，也可以在房间里面放置薰衣草，薰衣草气味具有安定入眠的效果。
3、要掌握正确的睡眠观念
多了解关于睡眠的常识，其实单纯的睡眠时间短或者做梦，并不代表睡眠质量差。失眠只是身体上的一个信号，并不是疾病，不必过度焦虑和紧张。另外，睡觉前也可以听一听合适的音乐，能够调节呼吸以及心率，帮助缓解紧张不安的情绪，消除不安以及烦躁的情绪。睡觉前一个小时播放轻缓的音乐，不能单曲循环，轻音乐的时候要让全身心投入，能够改善失眠问题，同时也避免了药物所带来的不良反应。
4、调整好呼吸
睡觉前要清空大脑，把所有的注意力全部集中在呼吸上，可通过腹式呼吸的方式来减慢呼吸速度，吸气-呼气憋5秒钟-吸气，大约持续三分钟左右就能够让人们快速入睡。
5、肌肉放松的方法
当压力过大时会分泌出皮质醇，从而让人们处于亢奋状态，可通过放松锻炼的方式让人们快速入睡。通过肌肉放松能够减轻人们的压力，具体的方法是平躺在床上，让局部肌肉处于紧张状态，持续5秒钟，然后再放松10秒。
温馨提示
建议下午3点之后就不再喝浓茶喝咖啡，以免兴奋中枢神经而影响睡眠质量。睡觉前也不能暴饮暴食，不能吃烧烤或者零食，尤其是不能吃不容易被消化的食物，会导致内分泌紊乱和降低免疫系统。
第2个回答 2021-12-03
晚上睡眠不好应当寻找睡眠质量下降的原因，并且对因治疗，在解决的时候应当采用以下几种方式：
第一、如果是由于应激事件或者倒时差等等偶然的因素，引起的一过性睡眠不好，这个时候可以不进行任何的处理，因为一次偶尔的失眠不会对人体造成任何的损伤。
第二、如果每天晚上都有睡眠不好、失眠的情况发生，在医生的医嘱之下，可以应用一些镇静催眠类药物来改善睡眠质量。
第三、如果已经出现了睡眠不好、失眠的症状，并且出现了一些躯体化的症状，例如头晕、胸闷、胃肠道的症状等等，这个时候就要到专业医生那里去就诊，明确是否有焦虑、抑郁等等精神症状，并且针对这些病因予以治疗。一、睡前散步
对于工作忙碌没时间锻炼的人群而言，充分利用好晚饭后的时间，不仅可以帮助消化，还能够促进晚上的睡眠。因为晚上室外的空气相对比较新鲜，可以放松一天紧张的神经。其次适量的运动是消耗体力的一种方式，这样更容易入睡。
二、睡前泡脚
睡眠质量较差的人群不妨坚持睡前泡脚，因为我们双脚底部有很多穴位，适度的用热水刺激可以活血通脉，加快我们血液流动速度，也能很好的缓解疲劳。此外，长期泡脚还能够帮助我们身体的毒素排出，也有安神的作用。
三、睡前梳头
睡前可以多梳几下头，目的是为了按摩头皮，刺激头部的穴位，加快血液循环，对消除疲劳的效果也很明显。其次按摩头皮还能够促进头发生长发育。
第一、如果是由于应激事件或者倒时差等等偶然的因素，引起的一过性睡眠不好，这个时候可以不进行任何的处理，因为一次偶尔的失眠不会对人体造成任何的损伤。
第二、如果每天晚上都有睡眠不好、失眠的情况发生，在医生的医嘱之下，可以应用一些镇静催眠类药物来改善睡眠质量。
第三、如果已经出现了睡眠不好、失眠的症状，并且出现了一些躯体化的症状，例如头晕、胸闷、胃肠道的症状等等，这个时候就要到专业医生那里去就诊，明确是否有焦虑、抑郁等等精神症状，并且针对这些病因予以治疗。一、睡前散步
对于工作忙碌没时间锻炼的人群而言，充分利用好晚饭后的时间，不仅可以帮助消化，还能够促进晚上的睡眠。因为晚上室外的空气相对比较新鲜，可以放松一天紧张的神经。其次适量的运动是消耗体力的一种方式，这样更容易入睡。
二、睡前泡脚
睡眠质量较差的人群不妨坚持睡前泡脚，因为我们双脚底部有很多穴位，适度的用热水刺激可以活血通脉，加快我们血液流动速度，也能很好的缓解疲劳。此外，长期泡脚还能够帮助我们身体的毒素排出，也有安神的作用。
三、睡前梳头
睡前可以多梳几下头，目的是为了按摩头皮，刺激头部的穴位，加快血液循环，对消除疲劳的效果也很明显。其次按摩头皮还能够促进头发生长发育。
第3个回答 2021-12-04
大家如果出现失眠的现象，千万不要太过焦虑，越是逼迫自己睡觉，越是睡不着，最终导致病情变得越来越糟糕。要是失眠现象已经非常严重的话，为了自己的身心健康考虑，最好还是去医院让医生帮自己检查一下，要知道盲目治疗对病情是一点帮助都没有的。
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评论列表（107条）
hm铭轩
我女朋友不要我了，我好难过。失眠已经两年了，两年都是在凌晨一两点睡觉
2020-04-27
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108
阿陀磨须的继承者
你那叫习惯，像我这4点还睡不着
2020-12-08
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5
庆贺拨骥030
我也是
2020-12-08
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1
全部7条回复
鲁墩时光
我现在就在失眠，每天凌晨二三点醒来就睁眼到天亮，怎么办？
2019-06-30
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151
一个卖剃须刀的
可怜的娃，大家同命相连
2020-11-18
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2
漂亮姐姐kx
我是楼上的住户吵的 天天这样 搞得我每天那个时候就醒了然后就一直睡不着😭失眠真的好痛苦...白天还要上班 ...
2020-11-16
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4
全部8条回复
百度网友a189d0d
我是工作要熬夜，生物钟颠倒了呀睡不着，眼睛好困，好疼，闭上眼睛了，大脑是非常清醒的那种
2020-05-20
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105
独安寒r8
跟我一样，痛苦到想要自杀
2020-07-06
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1
大萌喵4J
我总睡不着咋办
2020-02-28
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121
召寒荷zQ
有群吗
08-11 09:38
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采蘑菇的夏天
同意建群，有好办法就传播，这样子也能借鉴一下
2020-12-02
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8
全部4条回复
普通人577
我是，入睡困难，10点躺下，凌晨3点入睡。 // @鲁墩时光 ： 我现在就在失眠，每天凌晨二三点醒来就睁眼到天亮，怎么办？
2019-06-30
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167
独安寒r8
我跟你一样，九点多就睡，半夜一两点甚至一整夜都睡不着，崩溃啊
2020-07-06
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6
普通人577
刚好相反
2019-07-01
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烈车汇
我觉得我们真应该建个群，交流交流。谁好了就退群，祝贺他
2019-07-01
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105
百度网友7224fc9
群在哪里
2020-12-25
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慈悦心Mx
群在哪？
2020-11-24
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全部3条回复
XiaoQueXingXCJ
我这一个月每天睡眠没超过三个小时
2019-06-27
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110
Z一元
你是男的女的，我是女的听说更年期，整宿整宿，睡不着，也不知道是不是，
2020-11-13
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1
那么骄傲ii
天呢那也太辛苦了
2020-04-16
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1
沃怀芹oG
我也半夜2-3点之间容易醒，很准时，去年年底生病的，到今天快一年了，中途断断续续吃中药，但是真的不想再吃了，太苦了。中药吃的时候可以睡眠，但是不吃就不行了，药停了，现在又失眠了，太苦恼了，怎么办啊，人生太苦了
2020-11-27
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43
百度网友2d39918
我现在靠吃药才能睡着，怎么治呀！
2019-07-01
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拱思淼P5
等死了
2020-08-08
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山边昭彦
我也失眠 算今天 三宿没睡
2020-02-25
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82
小狼王heart
先借助药物治疗，调整好心态，别去想过往的事情了，慢慢的就会好起来
03-28 10:10
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一个卖剃须刀的
争取来个长期的体验体验着痛苦
2020-11-18
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念半青q
连续一个礼拜整夜不眠了，白天也没睡不着，要成仙了吗？
2020-03-13
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75
来自安昌古镇美目盼兮的风信子石
那我是下午睡几个小时，晚上要到十一二点才能睡着，早上七点多就醒了，不知道吃什么又用
2020-12-16
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5
百度网友13299a3
我也是这样
2020-11-03
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1
彤华5v
咋办呀！！两三点醒来瞪着天花板到天亮真的好痛苦，而且还出现了身体异常
2020-11-03
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55
桃仙仙姑娘
我睡不着,不是因为失眠,是我放不下今天
2019-06-29
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119
新鲜鸟粪
头部颈部经络血管畅通才是睡眠的最基本条件
2019-06-28
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108
波光Sa
我生病以来也是整夜睡不着太痛苦了，没想还有这么多和我一样的朋友，怎么才能治愈个个睡眠，百度上面说的七叶神安滴丸不知道管不管用朋友们你们谁吃过吗？说的可神奇了
2020-11-19
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10
幸福之家hsr7M
这种痛苦只有失眠的人才能体会
2020-11-16
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9
小狼王heart
通过药物，然后慢慢的减量，调整好心态，我的失眠问题基本上解决了，但是每天还是会担心自己失眠
03-28 10:11
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轻雾缭绕op
我也是，偶尔白天睡几小时，晚上整夜失眠，搞得白天不敢睡，但晚上照样失眠，好痛苦呀！
2020-11-20
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警戒13
由于楼上租房的人扰民三天两夜没有合眼严重失眠
2020-02-27
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87
春暖和3t
如果睡眠不好，调节心情更不要着急，你可以试试清🙊怡🙊失眠贴，睡眠会彻底改变，晚上睡觉会有更好的改善。
2020-07-29
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25
来自三河古镇谈笑风生 的杏仁
辨证失眠病因
2019-07-02
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62
宏珏Rd
我是从11点睡一直躺可以躺到4点，甚至6点，中途没睡过，一直睡不着，好痛苦，我才20岁啊，没到更年期啊
01-18 22:33
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6味药，治好患者的10年失眠
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hm铭轩
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2020-04-27
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你那叫习惯，像我这4点还睡不着
2020-12-08
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庆贺拨骥030
我也是
2020-12-08
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鲁墩时光
我现在就在失眠，每天凌晨二三点醒来就睁眼到天亮，怎么办？
2019-06-30
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可怜的娃，大家同命相连
2020-11-18
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2020-11-16
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百度网友a189d0d
我是工作要熬夜，生物钟颠倒了呀睡不着，眼睛好困，好疼，闭上眼睛了，大脑是非常清醒的那种
2020-05-20
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独安寒r8
跟我一样，痛苦到想要自杀
2020-07-06
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大萌喵4J
我总睡不着咋办
2020-02-28
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召寒荷zQ
有群吗
08-11 09:38
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采蘑菇的夏天
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2020-12-02
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普通人577
我是，入睡困难，10点躺下，凌晨3点入睡。 // @鲁墩时光 ： 我现在就在失眠，每天凌晨二三点醒来就睁眼到天亮，怎么办？
2019-06-30
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独安寒r8
我跟你一样，九点多就睡，半夜一两点甚至一整夜都睡不着，崩溃啊
2020-07-06
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普通人577
刚好相反
2019-07-01
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烈车汇
我觉得我们真应该建个群，交流交流。谁好了就退群，祝贺他
2019-07-01
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百度网友7224fc9
群在哪里
2020-12-25
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慈悦心Mx
群在哪？
2020-11-24
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XiaoQueXingXCJ
我这一个月每天睡眠没超过三个小时
2019-06-27
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Z一元
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2020-11-13
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那么骄傲ii
天呢那也太辛苦了
2020-04-16
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沃怀芹oG
我也半夜2-3点之间容易醒，很准时，去年年底生病的，到今天快一年了，中途断断续续吃中药，但是真的不想再吃了，太苦了。中药吃的时候可以睡眠，但是不吃就不行了，药停了，现在又失眠了，太苦恼了，怎么办啊，人生太苦了
2020-11-27
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2019-07-01
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2020-08-08
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山边昭彦
我也失眠 算今天 三宿没睡
2020-02-25
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03-28 10:10
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一个卖剃须刀的
争取来个长期的体验体验着痛苦
2020-11-18
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念半青q
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2020-03-13
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那我是下午睡几个小时，晚上要到十一二点才能睡着，早上七点多就醒了，不知道吃什么又用
2020-12-16
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我也是这样
2020-11-03
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彤华5v
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2020-11-03
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桃仙仙姑娘
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2019-06-28
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波光Sa
我生病以来也是整夜睡不着太痛苦了，没想还有这么多和我一样的朋友，怎么才能治愈个个睡眠，百度上面说的七叶神安滴丸不知道管不管用朋友们你们谁吃过吗？说的可神奇了
2020-11-19
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幸福之家hsr7M
这种痛苦只有失眠的人才能体会
2020-11-16
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小狼王heart
通过药物，然后慢慢的减量，调整好心态，我的失眠问题基本上解决了，但是每天还是会担心自己失眠
03-28 10:11
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轻雾缭绕op
我也是，偶尔白天睡几小时，晚上整夜失眠，搞得白天不敢睡，但晚上照样失眠，好痛苦呀！
2020-11-20
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警戒13
由于楼上租房的人扰民三天两夜没有合眼严重失眠
2020-02-27
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春暖和3t
如果睡眠不好，调节心情更不要着急，你可以试试清🙊怡🙊失眠贴，睡眠会彻底改变，晚上睡觉会有更好的改善。
2020-07-29
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来自三河古镇谈笑风生 的杏仁
辨证失眠病因
2019-07-02
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宏珏Rd
我是从11点睡一直躺可以躺到4点，甚至6点，中途没睡过，一直睡不着，好痛苦，我才20岁啊，没到更年期啊
01-18 22:33
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6味药，治好患者的10年失眠
第4个回答 2021-12-03
这个是亲身体验啊要调整睡眠的话。最好的方法就是每晚睡觉之前静坐一个小时之上。在一个关了灯的屋子里，静坐。闭上眼睛，静坐。时间越长越好，至少一个小时，你坚持一段时间，绝对会有效果。我就是这么改善过来的因为我失眠的时间比较长长达十几年。但是通过这个方法几个月我就调整的非常好了。