1、1、在肌肉出现酸痛后，大家可以采用揉捏、按压或者提推等按摩方式来促进肌肉放松，以缓解酸痛感。而且在按摩过程中，可以给局部使用一些薰衣草精油或者洋甘菊精油，这样能够提高按摩的功效，以改善体内乳酸的分解代谢几率，促进受损组织修复。
2、还有在肌肉酸痛24小时前，还可以使用冰块或者冷毛巾给局部进行冰敷，等到24小时之后，可以改用热毛巾或热水袋来进行热敷，这样促进局部血液循环，减轻酸痛感。注意热敷温度不要太烫，以免烫伤皮肤。
3、如果是在做运动之后出现肌肉酸痛的症状，那么有可能是肌肉中的乳酸堆积过多导致，此时应该立即停止运动，让身体得到充分的休息和放松，同时要避免在短时间内过度活动身体，以及不能干过重的体力活，这样才可以有效缓解身体的不适感。
4、如果是因为运动时导致肌肉组织受损伤，而出现的酸痛症状，对于这种情况，可以遵医嘱涂抹一些具有舒筋活血和止痛消炎作用的药物。比如云南白药气雾剂、红花油以及舒筋活血膏等。这些药物对缓解肌肉损伤后出现的酸痛感是很有效果的。
对于肌肉酸痛，大家可以根据以上这四种放法来缓解。一般来说，出现肌肉酸痛，大多数是因为平时不怎么爱运动，突然一下子过度运动，或是因为在运动前没有做好热身活动导致的。所以大家在平时运动时最哈先做好热身活动，且要根据自身的实力情况，选择合适自己的运动来做。这样才可以避免出现肌肉酸痛的症状。对于容易在运动后有肌肉不适的人群来说，
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