如何制定适合自己的增肌和减脂计划？

Question

如题所述

Answer 1

对目标记录身体数据，然后力量测试自我评估，然后制定训练频率与周期，注意细节，循序渐进，随着身体的变化，我们为自己所制定的增肌减脂计划也需要不断的调整，如果你发现自己达到了瓶颈期，体质不再下降，肌肉不再生长或者是运动表现下降，那么就意味着时候，是时候改变自己的增肌减脂计划了。

Answer 2

首先的话是在一些软件上找到适合自己运动和训练的一些项目。然后排练先减脂，再增肌，或者是同时进行。每天的运动时间和运动量要确定好。然后根据这个计划和目标，要坚持不懈的去运动。

Answer 3

首先要有一个好的饮食习惯和生活习惯，同样也要有良好的作息习惯，每天早睡早起，坚持不熬夜，每天进行适量的运动，做好营养均衡，做到也是三餐能够营养搭配，不暴饮暴食。

Answer 4

如何判断自己增肌还是减肥的计划一定要深刻的，认识到自己身体上是虚胖还是实胖，那通过专家或者一些有关部门所得出的结论，或者是通过自己所得出的结论，最好还是通过医生，或者健身教练去问他们，自己应该是减肥还是增肌，首先我觉得一定要有信仰和意志力，你如果有信仰和意志力的话，这都是不成问题的。

Answer 5

目前比较常见的减肥方法大致有3种，1是药物减肥法，2是节食减肥法，3是运动减肥法，除此之外还有一些听着就比较玄幻的比如点穴减肥，针灸减肥，按摩减肥等等，另外还有一种非常直接的减肥方式抽脂。