肱三头肌伸展
数量：15-20（3-4套）
它适合你的三头肌。把你的阻力带的一端放在你的背上，把另一头放在你的头上。紧紧抓住你的下一部分，尽可能举起一只手臂在你的头上。只要你觉得在你的怀抱里燃烧吗。
屈臂
数量：15-20
（3-4套）
把你的阻力带的一侧放在脚下，另一只手缠在手腕上。电梯带对您的胸部类似于你做哑铃。确保你的手靠近你的乐队时，你是上下升降。你的手做候补代表双方。这对你的二头肌很有效。
俯卧撑
数量：开始20个代表三套，并逐步增加。
这对你身体的各个部位起作用。但许多人犯错，做俯卧撑的时候。如果做错了，它会给你的背部造成严重的伤害。先在别人的指导下做，然后在旅行时做。保持你的臀部、肩膀和背部在一条线上。现在，尽可能多地降低你的身体。
侧臂的平衡
数量：8-12每侧（3套）
如果你在家里，用哑铃。如果你旅行，用一升或两公升的瓶子来做这个练习。在你的肩上开始持哑铃。现在，抬起一只手来T。你将不得不为这一运动弯曲你的腿。确保你的臀部也保持起来。把它放在你的手的两边。这对你的核心起作用…上体与腹肌。
带状蹲
数量：8-12每侧（3套）
这类似于你的正常蹲，只是你会这样做的阻力带这一点。扎带略高于你的膝盖，做深蹲。确保你把它紧紧地包好，使它适合你的臀部和大腿。
波比运动
数量：五分钟为30-50次做
保持身体在一条直线上，然后向前跳（坐着），双脚放在手上。这是一个全身锻炼。设置一个计时器，做尽可能多的跳跃。
俯身杠铃划船
数量：15-20（3-4套）
把阻力带放在你的脚下。有了良好的抓地力和稍向前弯曲。把另一侧拉到臀部。确保你的手不占优势，双手贴近身体。这对你的手肘、手腕和背部都有效。
每个女人还是希望自己可以再美一点，身材可以再好一点，皮肤可以再好一点。觉得既然已经这么不好了，也不能就这么差下去。会去寻找很多的帮助，比如可以是健身房锻炼，使得自己的身材可以匀称，修长，也可以是观看网上的视频来学习，学习如何来保持自己的身材。
为了保持身材的匀称和美好，可以做出很多事情。我也是这样一个人，经过对于一些健身知识的学习与实践，总结了一些方法，不过要看个人。第一件事就是在早上的时候，喝一杯温开水，一定要大口大口的喝。一杯温开水可以使得自己的肠胃开始蠕动起来，从而使得自己不会便秘，可以排出前一天的毒素。如果长期便秘，不仅对于自己的皮肤不好，也会使得自己比较容易胖，所以首先要解决便秘的问题。
第二件事情就是早上去跑步，不用太长时间，一般都是坚持在30分钟，可以使得自己的身体开始运动起来，有人说早上跑步是比较容易瘦的，不过这也要看个人习惯，如果觉得跑步比较激烈，可以选择快步走，这样对于腿部的修长还是有一定的帮助的。第三件事情就是用狼牙棒，狼牙棒可以来使得自己的肉肉变软，舒缓疲劳。不过所说的狼牙棒是运动器材的瑜伽棒，不是打人的那种，这种棒棒可以使得自己的肌肉舒缓，对于肌肉腿的女生是有一定的效果的。
在我没生孩子之前，我从来都没想过要保持什么身材，我是属于干吃不胖的那种类型，那时我的体重一直保持在九十斤左右，属于那种偏瘦的人。
可是生孩子之后一切都变了，我的体重一下子变成110多斤，而且所有的肉都集中在肚子上，我想了很多办法想要减去肚子上的肉，可都不济于事。
后来我看了一个电视节目，里面的一个健身教练介绍，双肘平行撑在地上，腿绷紧，脚尖蹬地，这样做可以减肚子上的肉。
为了能让自己回到原来的身材，我每天都会做半个小时这个动作，时间不定，有时候是上午10点多做，有时候是下午4点多，有时候是临睡觉之前，不管我有多忙，每天都会坚持做半个小时。
每天做这项锻炼已经保持有快半年了，肚子上的肉明显少了很多，皮肤也变得紧致了，我想通过这项运动恢复到生孩子之前是不可能了，不过还是可以让自己瘦一些，腰细一些。
还有一项运动是我每天坚持的，就是每天晚上跑步20分钟，这项运动是我从大学坚持到现在的，大学的课程比较少，每天生活的很无聊，寝室里六个人就约定好一起出去跑步。
慢慢也就习惯了，所以就一直坚持着，除了怀孕的那段时间，我每天都有出去跑步，以前是为了陪同学锻炼，现在跑步也为我保持身材做了贡献。
跑步可以锻炼腿部肌肉，一般腿胖的人都可以通过跑步来减掉，现在我的腿没有那么粗，跑步是有一定功劳的。
- 女性幸福力，我分为三个维度：经济、身体、心灵。用现在的金句来说就是：要钱，要美，要男人。第一，一定要有自己的经济来源，经济资本越多越好。首先自己经济独立是最最基础的，如果娘家经济实力强那就更好。因为在婚姻里，经济实力是女人的强大力量，往往经济实力决定了女人在婚姻中的地位是怎样的。
把话说开了，一般婚姻幸福的女人，要不就是自己有钱，要不就是娘家有钱。一句我养你，温暖了你也毁了你～全球最高危职业“全职太太”，相夫教子打扫卫生洗衣做饭，一旦婚姻中出现了问题，你的这些付出都是被人指责的理由，即使错的不是你……经济独立 ，是一个女人最起码的尊严。一句我在外面赚钱的时候， 你在干什么？你无言以对 所以，女人必须自己独立，自己挣钱！！
第二，一定要学会保养身体，身材和容貌。不管是工作还是日常生活中，身体健康精力充沛都是最最重要的。世上所有的工作，做到最后都是看精力。在生活中，让自己变美，身材变好，其实这并不是为了取悦他人而是取悦自己，把自己的生活活得漂亮。记住，你取悦自己的样子，真性感。
睡觉前跟着视频一起做健身操。
每个周末去一次健身房。
少吃肥肉、油炸、重油腻的食品。