我觉得手机已经成为了现代人的一个标志，不管何时何地总会看到有人在玩手机。
因此想要减少对手机的依赖，就是少玩手机，一个人如果想将注意力从一件事情上移开，那就再找一件事情，比如让自己忙碌起来，每天把生活安排的满满当当的，让你没有碰手机的时间，这样一段时间过去，你可能就慢慢习惯了，玩不玩手机可能就没有那么重要了。
还有一个办法是看书，你可以找一本自己感兴趣的书，然后每次想要玩手机的时候你就拿起你的书，多看看书。这也是一个需要长期坚持下去的习惯，如果你觉得一两天就可以了，那是没有任何作用的。
再就是干脆就不要拿手机，每天戴个表，让你有一个时间观念，其余时间就手机不要放在身边。这样一开始你可能会不太习惯，可能看着别人玩手机你也想玩，但是手机不在身边啊，你想玩也没有，所以你的这种念头很快就会被打消。取而代之你可能就会自己去找一些事情来做，来弥补你的这种无聊。
如果你实在坚持不下去了，撑了几天后觉得急得不行了，这种时候你更要注意，可能撑过这几天你就可以了，就习惯了。
我也特别喜欢玩手机，有一次我手机坏了，而且坏的措手不及，于是我就赶紧去修，但事实告诉我修不好了，这个时候我已经两天没有碰手机了。于是我开始从网上看手机，想买一部，但到的话也得三四天。于是在这样的情况下，我几乎一个星期没有碰手机，等手机来的时候我虽然很开心，但是想玩的心思却没有那么严重了。
虽然我是被强制性的，但是我希望如果你真的是想要减少对手机的依赖，那就要减少玩手机，次数，而且要坚持。
学会控制住自己，告诉自己，今天完不成的任务或者事情还可以留到明天完成，告诉自己这些东西其实没有那么重要。
其实要戒掉手机的瘾是很难的，因为不管别人怎么说，你都会去熬夜，去玩手机，你现在正处在手机上瘾阶段，那些道理如果你不先做一遍，你是完全体会不到的。
就比如我，我亲身体验过从手机上瘾无法自拔，每天睡前都会玩手机道很晚，到现在的想玩手机就玩手机，想停止玩手机就停止玩手机，那些曾经吸引我到让我熬夜通宵的地步的网络小说和手机游戏，现在对我的吸引力远远没有以前那么大了。这中间是经过了一个很神奇的转折的。
要知道，我以前可是玩手机的狂魔，被手机所控制，都快变成手机玩我而不是我玩手机了，但是后来，我突然有一段时间不想玩手机，不想玩游戏，也不想看小说了。到现在我也不知道我那段时间是怎么回事，是心情不好还是状态不好。因此我就停止了疯狂的玩手机，每天早早睡觉，早早休息。
结果我发现我的精神变得非常好，而且，我的手机上瘾症状也因此减轻了！
我每天精神十足，脸色好看，可以说，早睡早起给我带来的好处实在是太大了！
于是我因此知道了早睡早起的重要性，并且开始了克制自己。因为已经戒掉了手机的瘾，所以我再玩手机的时候就显得很轻松了，想玩就玩，到点就睡。我再也不会因为小说没看完、游戏人物没完成而熬夜，相反的，那些游戏和小说对我的吸引力再也没那么大了，同时，我也开始渐渐的不玩手机游戏了。所以，你要做的就是克制自己，一到睡觉时间就把手机放下，睡不着也不能玩手机，时间长了，手机瘾就戒掉了。
现在大家放眼周围几乎人人都手持着一部手机，毕竟现在是个通讯事业很发达的年代，无论是打电话、看股市、新闻等等都需要用到手机。
现在很多青少年都喜欢用手机玩游戏，想要减少对手机的依赖首先你得意识到手机给你带来的伤害，长时间使用手机不仅会影响到你的皮肤，而且还会对你眼睛的视力造成影响，当然这只是最基本的一些影响，你还看看有很多人因为手机而误事的，比如说司机玩手机容易造成事故，学生玩手机容易影响学习等等。其次，你可以寻找自己另一个感兴趣的目标，让自己转移对手机的关注度，比如如果你喜欢打篮球的可以多去运动运动，一来减少自己对手机的使用时间，二来也锻炼自己的身体，让自己有个好的身体体魄，就像我们班男生他们一有空余时间就会邀约在一起打篮球，每次看到他们那神采奕奕的样子，就觉得人的青春是充满无限美好的。另外，可以放下手机多和身边的人聊聊天或者学习自己想学的东西，这样也可以丰富自己的内涵，提升个人价值感。当然，你也可以让自己上课的时候不带手机去教室，睡觉之前不把手机带到床上去。
其实说老实话，手机里呈现的各种内容或许是很美好的，但是看着那虚拟的环境你却错过了身边很多美好的事物，所以说放下手机，多用你的眼睛和心灵发现身边的美好，那样你也会活得更加快乐。
我觉得想减少对手机的依赖，你必须清楚到底是手里哪个APP软件让你在它上面耗费大量时间。
如果是游戏的话，我劝你直接删除掉好了。游戏这种东西会很上瘾的，最直接最彻底的方式就是卸载了。有的人，会在微信上耗费很长的时间用来聊天，有的要每天刷好多次朋友圈动态。那这样的话你要清楚的明白，不是必要的聊天，其他的可以直接忽略。动态你一天看一次就足够了。像我就在刷微博的时候耗费很大的时间，我为了戒掉这个坏习惯就把微博卸载掉了。一开始马上不依赖手机会很难，需要别人监督。推荐你一个叫做forest的软件，这个软件只要你打开按开始，就会强制你不能玩手机，点不了别的界面。这个持续的时间可以自己控制，最短时间是三十分钟。坚持下去。然后慢慢的你就不会那么依赖手机了。
对于你这个问题，你可以先把手机上的游戏或者是电子书删了，那你每次玩的时候，就会看到自己手机上没有能玩的了，可以减少你玩手机的次数。我曾经就是很喜欢玩游戏，几乎是一开手机就打开玩，但自从那次卸了之后，感觉没东西玩了，拿起手机的次数也少了。
玩手机是我每天必干的事，一天当中手机简直就和我形影不离的，我有时候就想以前的人没有手机玩怎么生活的，那次，我就特地的没带手机去图书馆看书，一开始还有点不适应，因为养成了用手机看时间的习惯，本来都把手机放到口袋啦里，突然就想起来没带，也就断了玩手机的欲望，静下心来看书，当真正把心放平静的时候，觉得时间就会过得很慢但很充实。你可以试试我这个方法啊，我觉得你应该就要摒弃以前时不时想玩手机的想法，干脆就不要拿出来，把注意力放到工作或者是学习上。也可以和身边的朋友多聊聊天，谈谈最近遇到的趣事，你就会找回以前没有手机也一样快乐的时光。还有想要放松的时候，也可以玩的，但不要长时间的玩，也不能在床上躺着玩，对自己的眼睛、身体都会有害的。
玩手机也要多看点热点新闻什么的，在玩时也能学习着，别一直玩游戏或也是和别人聊一些有的没的话题。最好的就是放下手机，走出虚拟的世界，接触现实的世界，培养一些兴趣，使自己的生活更加丰富多彩。