保持踏频比较高（70-90），不要大力蹬车即可
话说你骑10分钟完全没瘦腿效果……怎么也得40分钟才开始有效果的
如果你骑行的主要路况是公路，只要注意利用踩踏频率来骑行，即利用变速系统来调节，保证踩踏频率约为（75-90转/分钟）
这样锻炼下来腿部脂肪会被消耗，进而瘦腿
但是，如果你是用很大力踩踏，即把变速调到重脚档位（脚转很慢，但是可以骑很快那种），这样除了会长肌肉，时间长了膝盖还会出现不同程度的疼痛（膝盖里有地方磨损了）
具体的科学骑行方式可以登入各骑行网站或论坛进行搜寻喔。
科学的锻炼避免运动伤害才是好的运动方法。、
希望对你有用
每天坚持骑三次，（早上 下午 晚上）保证瘦小腿并且不长肌肉！
长时间的骑行，不会瘦，只会长肌肉。只有科学的骑行。
每天骑车最多不要超过3小时，不求速度，应该把档位调到小一些，双脚的踩踏频率应在每分钟40次以上（平地时，尽量保持）
跳绳是有氧肌肉本身不会很长，如果你担心的总裁，但它确实伸展腿部后侧，小腿后侧腓肠肌和比目鱼主要是拉伸法（把你的前脚在墙上登陆顶部的脚后跟上，身体在墙壁上，双腿伸直，可以伸展到！）腿短直线上升垫砖脚趾，脚跟用力向下可以伸展小腿！
慢跑就可以了
不快跑就不会粗腿
跑完要拉伸
既然出现了肌肉，就不要过量运动了，少爬山少穿高跟鞋。否则肌肉更健硕
再下来，用点卡玉秀并且 *** 下。坚持就ok
怎样瘦大小腿，瘦大腿的方法：
每天早上和晚上，上下蹲立100下，可以减很多地方，小腿特别明显。前提是保持均匀呼吸。
做马步状，然后抖动大腿，你能坚持2分钟的话，算你强。
每天泡脚然后从上而小 *** ，揉搓。促进血液回圈，还可以美容。如果你是油性肌肤，还可以去油，很好的！
每天早上拍大腿2侧，各100下。
一个星期不需要，你只要现在就去做做3和2 ，我想你能看见大腿瘦下来的脂肪哦。
怎样瘦大小腿，瘦小腿的方法：
跳绳早上和晚上各500下，缠
10分钟，不要太久，再狠点，放点贝罗，不要放太多，辣死你！
扭腰，倒8字，注意呼吸，一定是呼吸！顺着呼吸，这样坚持做，放心不会反弹。
上下蹲100下，不仅瘦腰，腿，还有肚子。
多对小腿做做 *** ，还有你的饮食、额......多跳跳、运动昂
用手敲打小腿，是在运动之后的活动； 如果不运动光敲腿，那是没用的。 一周跑七天不用，还是要适当休息，这样也有利于坚持。否则一周下来累得要死，估计第二周也要全歇了。 而且女孩还有生理周期。这时候不适合剧烈运动