感觉自己的胸肌很单薄，怎样才能厚实起来？

Question

如题所述

Answer 1

胸肌对于一个男人来讲就相当于一张最好最有魅力的名片，强壮的胸肌可以让一个男人更具有吸引力，让一个人更加的有自信，人的第一自信便是来自于身体的强壮，强壮的身体可以给一个人增加自信胆识。

所以一个男人要想增加自己的魅力和自信，那就先从健身开始训练身体的每一块肌肉，让全身每一块肌肉都散发出强者的魅力，健身不但可让身体更加有型有魅力，还能增加身体的免疫力给身体套上一层最好的保护外衣，强壮的肌肉可以有效的保护身体各个关节，减轻关节长期磨损的压力，同时增强关节的自我保护能力，所以每个都应该加强健身锻炼。

今天小编为大家推荐一组高强度训练动作，可以有效的帮助大家增厚增宽胸肌维度，有很多健身者在训练胸肌的时候，前期阶段胸肌增长明显，而训练几个月后肌肉却停止增长，怎么练都不见再增长，一直达不到自己的理想效果。

其实这个时候是训练已进入第二阶段，就需要经常变换训练动作，加大训练强度，做深度的刺激训练，从多个维度训练胸肌的每一个部位，所以这个时候就不能像以前那样千遍一律一直用一套动作训练，必须每隔一段时间更换一套训练动作，让肌肉永远得不到适应，只有这样肌肉才能不断的增长。

下面4个动作，每个动作做4组,组间休息60-90秒,动作间休息90-120秒

动作1杠铃平板卧推,做4组,使用的重量逐渐递减,每组4-8次(做4次建议有人保护助力)

动作2站立高位绳索夹胸,使用的重量逐渐递减,每组8-12次

动作3固定器械推胸,使用的重量逐渐递减,每组8-12次

动作4坐姿器械夹胸,使用的重量逐渐递减,每阻8-12次

Answer 2

针对胸肌单薄情况，首先肯定从锻炼入手，通过锻炼去增强自身的胸肌，每天可以通过拉伸运动，双手自上而下呈45向上拉伸，天天坚持锻炼。

Answer 3

每天坚持做100做俯卧撑，绝对能够有效的增强胸部肌肉，这项运动能够让你的胸部肌肉得到有效的锻炼，让你的胸肌看起来更加的饱满。

Answer 4

1、增强手臂力量:胳膊（三头肌）的力量是限制你卧推力量进一步提高的瓶颈，你要做的就是设法让自己的手臂变得强大！
2、不要呆在“舒适区”:当你一组动作练了很多次，就应该考虑增加负荷，人体的调节机制很特别，如果负荷会使其难受，那它就会调节神经系统储存更多的能量
3、不能缺失的高强度复合动作:很多人觉得练习胸部，只需要没日没夜的操练那几个动作。其实不是！其他很多复合动作对于胸肌的增长也是非常有利的！比如：深蹲、硬拉、划船、站姿推举等，都可以促进全身肌肉的发展！

Answer 5

引体向上、俯卧撑、平板支撑、俯身飞鸟、平板杠铃卧推、弹力带飞鸟、波比跳、双杠臂屈伸等。