第1个回答 2014-04-24
方法一:仰卧起坐 A:平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后,就像做仰卧起坐的那个准备姿势. B:以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚.(这个姿势像缩成一团的样子,这时意念要集中在小腹在) C:回到原来的姿势,重复以上步骤,做三十个. 别小看这个方法,没做到十个就会觉得小腹痛,做到三十个就会出汗了. 方法二:骑自行车 A:平躺,双腿弯曲抬起45度. B:两腿交替向前伸出,缩回.(这个姿势就像骑自行车时脚的运动) C:脚向前踩,离地面保持在30-60度左右.保持5分钟. 这个方法能锻炼大腿和腰,小腹,也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪. 方法三: A:直坐,两脚并拢向前伸直.双手交叉放在脑后. B:身子向后倾,同时双腿并拢伸直抬起.身体形成V字. C:动作保持10秒,重复以上动作10次. 以上的方法随便选一个来做,多数人认为第二个方法最全面,而第一个方法最见效,第三个方法技术含量最高. 祝你成功!
第2个回答 2014-04-24
赘肉是有可能变成肌肉的 不过这要看运动强度,强度要视个人的身体状况而定 如果运动强度过大,有氧运动变成无氧运动,那么赘肉就容易变成肌肉,身体会变得结实 一般运动强度的控制,把脉搏可做参考。运动的强度和心跳速度成正比,有氧运动的强度对应的心跳速度一般是正常心跳速度的1.5~2倍。 做仰卧起坐,要多注意心跳速度,把运动强度控制在有氧运动的范围之内,赘肉就不容易变成肌肉。 另外,要注意运动的时间。一般情况下,身体的能量分解顺序是:先消耗身体的水分,大概运动30分钟之后才开始消耗身体的脂肪,一个半小时之后,便开始分解身体内的蛋白质(分解蛋白质的过程便是肌肉的形成过程)。所以,锻炼身体不但要注意运动强度,还要注意运动时间。
第3个回答 2014-04-24
.重点锻炼部位:这是一个最好的训练动作,因为它对全身大肌肉群都有好处。深蹲动作主要是锻炼大腿肌群、臀大肌、腿筋和下背肌群,同时也能锻炼腹部、上背、小腿和肩部。 B.开始位置:把杠铃置于颈后肩上,两手握住横杠的两端,使杠铃重心两边平衡。两脚分开间距15-20英寸左右,脚尖稍向外分开。 C.动作过程:两眼始终向前方看。然后使两膝慢慢弯屈,直至下蹲到全蹲的位置。在整个下蹲和起力的过程中,使躯干挺直,背部保持平直,头部稍微抬起(始终看在一点上)。当大腿起立超过水平位置时,即慢慢伸直至回原位置。两脚始终平踏在地上。 D:训练要点:如果使脚踝放松或脚跟离地,你会感到深蹲过程中很难掌握身体重心的平衡。你可以使两脚跟站在2×4英寸的垫木上来练
第4个回答 2014-04-25
不说你了哦,呵呵.运动员类型的,特别是田径运动员,腿部肌肉肯定是相当发达的,不可能有多余的赘肉.如果是有赘肉,那说明运动量与食入量不对称,建议你饮食注意少吃含脂肪过高的食品;另外,针对腿部专门进行锻炼,最好是超极限大运动量的,每次都要到双腿发酸为止.反复进行多组练习,每天坚持.本回答被提问者采纳