1、 规律进餐，不要让自己饿肚子。这一点保证我们的身体远离真正的饥饿，也有利于食物中的营养素被身体充分吸收，因为身体适应了规律的进食，消化液也会规律地分泌。而且，你会潜意识告诉自己，已经吃过饭了，没必要再惦记零食了。那些扯着减肥的大旗不好好吃饭的筒子，总是觉得自己亏着的，必须从零食里找补回来。所以，正常吃饭是戒除零食的必须的首要条件。
2、重视主食的质与量。即使你在减肥，也一定要每天吃够3两主食（关于不吃主食的危害已经说得太多了，头发皮肤变差、口臭、月经不调、脾气记忆力差等等一大堆问题）。如果可以选择，那就选择慢消化的主食，各种薯类、杂粮杂豆类，不仅饱腹感强，提供更多的B族维生素和矿物质，还能平稳释放血糖，不至于引起血糖大的波动，身体分泌更少的胰岛素，这样吃零食的欲望也会降低很多。
3、 必需脂肪酸。尤其是欧米伽-3脂肪酸，它对于人体神经系统的影响非比寻常，缺乏它大脑的思维能力和自制力会受损，但是日常饮食中含欧米伽-3脂肪酸的食物并不多见。要重视鱼类的摄入，偶尔吃一些核桃油、亚麻籽油，还有马齿苋也含有一些。此外，每天坚持吃一小把坚果，比如南瓜子、大杏仁、腰果、开心果都可以保证必需脂肪酸在一个不错的水平。
4、 B族维生素和充足的钙。这两类营养素和神经系统的正常运转密切相关，特别是维生素B1、维生素B2和维生素B6，人们在心神安宁时，一般不会有乱吃东西的冲动。推荐多吃一些全谷类、例如全麦馒头或者面包、杂粮粥、豆制品、绿叶菜、水煮蛋、牛奶和酸奶。它们都富含这些令人安静下来的营养素，同时还能提供很强的饱腹感。
5、 铁和锌。这两种营养素是和味蕾、食欲密切相关的营养素。缺铁不仅会贫血，而且会有异食癖；缺锌不仅和包括糖尿病和癌症在内的很多重大疾病密切相关，还会导致味觉退化，食欲失控，偏好于不健康的味浓食品。推荐动物性食品，如红肉、海产品、坚果及种子类、蛋黄等，但是红肉的量控制在每天2两，蛋黄每天一个。
6、 复合维生素矿物质补充剂。由于个体存在不同程度的偏食、特别是对于减肥人士，食量达不到推荐量，再加上烹调过程中营养素的损失，所以很难满足一天的营养素推荐量。每天一颗复合维生素矿物质补充剂就能轻松解决问题，随餐服用，但是要选择正规厂家生产的产品。
2、重视主食的质与量。即使你在减肥，也一定要每天吃够3两主食（关于不吃主食的危害已经说得太多了，头发皮肤变差、口臭、月经不调、脾气记忆力差等等一大堆问题）。如果可以选择，那就选择慢消化的主食，各种薯类、杂粮杂豆类，不仅饱腹感强，提供更多的B族维生素和矿物质，还能平稳释放血糖，不至于引起血糖大的波动，身体分泌更少的胰岛素，这样吃零食的欲望也会降低很多。
3、 必需脂肪酸。尤其是欧米伽-3脂肪酸，它对于人体神经系统的影响非比寻常，缺乏它大脑的思维能力和自制力会受损，但是日常饮食中含欧米伽-3脂肪酸的食物并不多见。要重视鱼类的摄入，偶尔吃一些核桃油、亚麻籽油，还有马齿苋也含有一些。此外，每天坚持吃一小把坚果，比如南瓜子、大杏仁、腰果、开心果都可以保证必需脂肪酸在一个不错的水平。
4、 B族维生素和充足的钙。这两类营养素和神经系统的正常运转密切相关，特别是维生素B1、维生素B2和维生素B6，人们在心神安宁时，一般不会有乱吃东西的冲动。推荐多吃一些全谷类、例如全麦馒头或者面包、杂粮粥、豆制品、绿叶菜、水煮蛋、牛奶和酸奶。它们都富含这些令人安静下来的营养素，同时还能提供很强的饱腹感。
5、 铁和锌。这两种营养素是和味蕾、食欲密切相关的营养素。缺铁不仅会贫血，而且会有异食癖；缺锌不仅和包括糖尿病和癌症在内的很多重大疾病密切相关，还会导致味觉退化，食欲失控，偏好于不健康的味浓食品。推荐动物性食品，如红肉、海产品、坚果及种子类、蛋黄等，但是红肉的量控制在每天2两，蛋黄每天一个。
6、 复合维生素矿物质补充剂。由于个体存在不同程度的偏食、特别是对于减肥人士，食量达不到推荐量，再加上烹调过程中营养素的损失，所以很难满足一天的营养素推荐量。每天一颗复合维生素矿物质补充剂就能轻松解决问题，随餐服用，但是要选择正规厂家生产的产品。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2015-11-10
吃零食不会立即造成健康方面的问题，但当它成为天天必做的事情时，那就得小心了，不只肥胖会找上门，还可能埋下未来影响健康的有害因素。该如何轻松改掉爱吃零食的坏习惯？就从五大诱导零嘴入口的危机状况下手吧。
●坐在沙发看电视时吃零食
看电视时吃零嘴，感觉无伤大雅，但吃下的不只有脂肪和热量，极可能将危害健康的慢性疾病一并入口。不知不觉地吃下大量零嘴时，会使人摄取高出一顿丰富正餐数倍的卡路里。这是因为手上那包小小的洋芋片，拥有高达500大卡的热量，一罐可乐也等于喝入160大卡，两者总计相加，便为豪华便当3/4的总热量。另外，身体呈现坐姿体位时，会增加腹腔内压力，限制消化系统的蠕动，此时相当不利于食物的分解与吸收。且窝在沙发上吃零嘴时，大量糖份还将刺激胰岛素分泌，造成肝脏内胆固醇的大量合成，而不饱和的脂肪酸，更将使得胆汁变得过度浓稠，成为胆结石发生的导火线呢。
随着看电视或电影的时数增加，注意力会随之集中，一不留神就会有吃下过量零嘴的问题，甚至还可能完全弄不清吃下了多少东西，所以若要戒除吃零嘴的坏习惯，控制体重，第一步要先丢掉存放的零食，一时间无法接受完全没零嘴可吃的日子，建议利用小盘子盛装的方式，控制零食量，才不至于出现又吃过量的问题发生。
●面临工作压力时吃零食
工作的压力日益攀升，几乎无法喘息时，许多女性总会以吃东西的方式，达到抒解压力的效果，不论是边吃边做，还是忙完后，一次吃个痛快，都将使人短时间吃入过多的食物，尤其许多三餐不定时用餐的女性，往往会因长时间处于饥饿的状态下，导致严重暴饮暴食的问题，这样不但会导致肠胃道的负担外，更将成为日后肥胖的导火线，而当惊觉身材走样时，却又陷入另一个低潮的状态下，甚至成为下次暴食的主因。
此外，食物进入肠胃后，会分泌胃液进行分解，并输送到肠道内消化、吸收，当断断续续进食吃零食，你的胃等于要随时备战，不断制造胃液进行消化，导致几乎没有休息的机会，且会破坏正常的活动规律，等到真的吃正餐时，因为胃液不足，出现消化和吸收不良问题。此外，不分时间地乱吃零食，还会使得血液集中于消化器官，相对停留于脑部血液浓度会降低，影响正常的思考与记忆力，免不了影响到工作效率。
学习处理情绪，培养个人的舒压渠道，为此类型的人们得优先学习的部分，不论是尝试到健身房做运动，通过体力的耗尽，达到减压的效果，还是单纯找姊妹淘聊天说话，都有助于放松紧绷的身心，减少暴食发生的几率。倘若上述方式，都不足令你感到抒解庞大压力，那么学习三餐定时的计划，并搭配高纤维、低热量的蔬菜条或水果，作为替代解馋的食物选择，不但有助于维系健康，还能降低热量的摄取，改善日益遽增的体重问题。
●参加狂欢Party时吃零食
参加 Party，应该不会是造成发胖的状况之一，但赶赴约会而忽略正常用餐，却让不少人反于宴会场合，不断摄取高热量点心，导致卡路里的摄取量过高，不足以被跳舞等活动消耗，尤其长时间待在同一场合内消磨时间，饮品的不断摄取，也成为另一个高热量的来源，不管是一杯小小的红酒或咖啡，热量都将近200大卡，若又搭配蛋糕、点心，或深夜再续的用餐活动，都免不了令人摄取过多脂肪、热量，自然免不了出现肥胖的问题。
在狂欢 Party时，碍于形象问题，多数人并不会出现大吃大喝情形，但宴会场合提供的精致点心、果汁或酒精类饮品，大多掺入过多的糖份，尽管没有吃太多，都可能导致热量摄取值，高出活动消耗力，所以最好可于约会前先用餐，不要让自己处于空腹饥饿的情形下，以免出现想要以甜点裹腹的情形。如果来不及先吃点小东西，那么懂得自我控制，以及选择低热量的饮食，则为另一个优质选择，例如可选择不添加果糖与奶油球的红茶，取代热量较高的奶茶，以新鲜水果色拉，代替精致小蛋糕等，都可有效减少摄取过多热量。
●看书或上网时吃零食
又没有做剧烈运动，不过是坐着上网、看书等静态休闲，肚子为什么却越来越饿？这是因为长时间用脑，会大量消耗脑血管内的葡萄糖含量，一旦血液内糖份浓度下降时，人体会自动产生需要补充的信息，引起食欲，这也是为什么学生时代，许多人念完书后，会以吃东西作为休息时的活动。虽说念书或工作后，补充些许热量，有助于恢复体力，使思路变得较清晰，可如果是边吃边看书的饮食型态，却是想要维持窈窕身材的女性们，最大必须忌讳的事情。
虽说过度动脑，很正常容易引起食欲，不过懂得判别对于吃的需求，却很重要。许多热爱吃零嘴的人们，往往不是由于饥饿才进食，反是来自于单纯的嘴馋，而这对于维持正常的体重和健康来说，却为最不佳的习惯，所以倘若想要改变这样的进食方式，建议可从循序渐进的方法着手。首先要避免周围摆满爱吃的甜点、饼干或含糖份的饮料，然后养成每小时休息15分钟的作息，这样不但可让头脑有喘息的时间外，还可避免用眼过度，疲劳、近视的麻烦。如果真的感到饥饿不行时，可利用优酪乳、温牛奶、谷类面包或高纤维低热量的水果，作为补充能量的餐点，千万不要右手来颗巧克力，左手喝杯果汁，以免出现因血糖浓度过高，出现昏昏欲睡的麻烦。
●临睡前的两小时吃零食
尽管知道吃宵夜对健康不好，可偏偏睡前非吃点东西，否则就无法顺利入眠，这是造成许多女性肥胖的主因，别以为这种事情尽可能发生在一般人身上，日前知名国际歌手克丽丝汀便表示，身材走样的原因，并非是因为怀孕的缘故，而是无法戒除睡前吃东西的坏习惯，面对这样的困扰，苏秀悦表示，睡前空腹，确实会导致睡眠质量的下降，然而并非不是绝对如此，因为一般人在睡前进食，多半是来自于习惯，而非真正感到饥饿，且在临睡前吃东西，尽管顺利入睡，但消化系统、肝脏、脾脏等器官，却因必须进行人体正常的代谢，而持续运作，影响到正常修习的问题，且连带地会促使大脑皮层掌管消化系统功能的功能区，呈现异常兴奋的反应，因而造成睡得不安稳、频频做梦等阻碍睡眠质量的问题。
若以健康的角度，每天超过晚间八点，最好不要再进食，但对于忙碌、应酬多的现代人来说，却为极不可能实行的理想，因而导致消化功能不佳、肥胖等问题遽增，所以苏秀悦建议，倘若无法避免延后用餐时间，或是一时改变不了睡前乱吃东西的习惯，那么必须谨记一个法则，所有一切饮食内容物，都要以“轻食”为主，像是牛奶、小米等便为不错的选择，由于内含色氨基酸等成分，能够令大脑神经细胞，发出睡觉的信息，并且可帮助睡眠血清素的合成，可助于提高睡眠质量。
●坐在沙发看电视时吃零食
看电视时吃零嘴，感觉无伤大雅，但吃下的不只有脂肪和热量，极可能将危害健康的慢性疾病一并入口。不知不觉地吃下大量零嘴时，会使人摄取高出一顿丰富正餐数倍的卡路里。这是因为手上那包小小的洋芋片，拥有高达500大卡的热量，一罐可乐也等于喝入160大卡，两者总计相加，便为豪华便当3/4的总热量。另外，身体呈现坐姿体位时，会增加腹腔内压力，限制消化系统的蠕动，此时相当不利于食物的分解与吸收。且窝在沙发上吃零嘴时，大量糖份还将刺激胰岛素分泌，造成肝脏内胆固醇的大量合成，而不饱和的脂肪酸，更将使得胆汁变得过度浓稠，成为胆结石发生的导火线呢。
随着看电视或电影的时数增加，注意力会随之集中，一不留神就会有吃下过量零嘴的问题，甚至还可能完全弄不清吃下了多少东西，所以若要戒除吃零嘴的坏习惯，控制体重，第一步要先丢掉存放的零食，一时间无法接受完全没零嘴可吃的日子，建议利用小盘子盛装的方式，控制零食量，才不至于出现又吃过量的问题发生。
●面临工作压力时吃零食
工作的压力日益攀升，几乎无法喘息时，许多女性总会以吃东西的方式，达到抒解压力的效果，不论是边吃边做，还是忙完后，一次吃个痛快，都将使人短时间吃入过多的食物，尤其许多三餐不定时用餐的女性，往往会因长时间处于饥饿的状态下，导致严重暴饮暴食的问题，这样不但会导致肠胃道的负担外，更将成为日后肥胖的导火线，而当惊觉身材走样时，却又陷入另一个低潮的状态下，甚至成为下次暴食的主因。
此外，食物进入肠胃后，会分泌胃液进行分解，并输送到肠道内消化、吸收，当断断续续进食吃零食，你的胃等于要随时备战，不断制造胃液进行消化，导致几乎没有休息的机会，且会破坏正常的活动规律，等到真的吃正餐时，因为胃液不足，出现消化和吸收不良问题。此外，不分时间地乱吃零食，还会使得血液集中于消化器官，相对停留于脑部血液浓度会降低，影响正常的思考与记忆力，免不了影响到工作效率。
学习处理情绪，培养个人的舒压渠道，为此类型的人们得优先学习的部分，不论是尝试到健身房做运动，通过体力的耗尽，达到减压的效果，还是单纯找姊妹淘聊天说话，都有助于放松紧绷的身心，减少暴食发生的几率。倘若上述方式，都不足令你感到抒解庞大压力，那么学习三餐定时的计划，并搭配高纤维、低热量的蔬菜条或水果，作为替代解馋的食物选择，不但有助于维系健康，还能降低热量的摄取，改善日益遽增的体重问题。
●参加狂欢Party时吃零食
参加 Party，应该不会是造成发胖的状况之一，但赶赴约会而忽略正常用餐，却让不少人反于宴会场合，不断摄取高热量点心，导致卡路里的摄取量过高，不足以被跳舞等活动消耗，尤其长时间待在同一场合内消磨时间，饮品的不断摄取，也成为另一个高热量的来源，不管是一杯小小的红酒或咖啡，热量都将近200大卡，若又搭配蛋糕、点心，或深夜再续的用餐活动，都免不了令人摄取过多脂肪、热量，自然免不了出现肥胖的问题。
在狂欢 Party时，碍于形象问题，多数人并不会出现大吃大喝情形，但宴会场合提供的精致点心、果汁或酒精类饮品，大多掺入过多的糖份，尽管没有吃太多，都可能导致热量摄取值，高出活动消耗力，所以最好可于约会前先用餐，不要让自己处于空腹饥饿的情形下，以免出现想要以甜点裹腹的情形。如果来不及先吃点小东西，那么懂得自我控制，以及选择低热量的饮食，则为另一个优质选择，例如可选择不添加果糖与奶油球的红茶，取代热量较高的奶茶，以新鲜水果色拉，代替精致小蛋糕等，都可有效减少摄取过多热量。
●看书或上网时吃零食
又没有做剧烈运动，不过是坐着上网、看书等静态休闲，肚子为什么却越来越饿？这是因为长时间用脑，会大量消耗脑血管内的葡萄糖含量，一旦血液内糖份浓度下降时，人体会自动产生需要补充的信息，引起食欲，这也是为什么学生时代，许多人念完书后，会以吃东西作为休息时的活动。虽说念书或工作后，补充些许热量，有助于恢复体力，使思路变得较清晰，可如果是边吃边看书的饮食型态，却是想要维持窈窕身材的女性们，最大必须忌讳的事情。
虽说过度动脑，很正常容易引起食欲，不过懂得判别对于吃的需求，却很重要。许多热爱吃零嘴的人们，往往不是由于饥饿才进食，反是来自于单纯的嘴馋，而这对于维持正常的体重和健康来说，却为最不佳的习惯，所以倘若想要改变这样的进食方式，建议可从循序渐进的方法着手。首先要避免周围摆满爱吃的甜点、饼干或含糖份的饮料，然后养成每小时休息15分钟的作息，这样不但可让头脑有喘息的时间外，还可避免用眼过度，疲劳、近视的麻烦。如果真的感到饥饿不行时，可利用优酪乳、温牛奶、谷类面包或高纤维低热量的水果，作为补充能量的餐点，千万不要右手来颗巧克力，左手喝杯果汁，以免出现因血糖浓度过高，出现昏昏欲睡的麻烦。
●临睡前的两小时吃零食
尽管知道吃宵夜对健康不好，可偏偏睡前非吃点东西，否则就无法顺利入眠，这是造成许多女性肥胖的主因，别以为这种事情尽可能发生在一般人身上，日前知名国际歌手克丽丝汀便表示，身材走样的原因，并非是因为怀孕的缘故，而是无法戒除睡前吃东西的坏习惯，面对这样的困扰，苏秀悦表示，睡前空腹，确实会导致睡眠质量的下降，然而并非不是绝对如此，因为一般人在睡前进食，多半是来自于习惯，而非真正感到饥饿，且在临睡前吃东西，尽管顺利入睡，但消化系统、肝脏、脾脏等器官，却因必须进行人体正常的代谢，而持续运作，影响到正常修习的问题，且连带地会促使大脑皮层掌管消化系统功能的功能区，呈现异常兴奋的反应，因而造成睡得不安稳、频频做梦等阻碍睡眠质量的问题。
若以健康的角度，每天超过晚间八点，最好不要再进食，但对于忙碌、应酬多的现代人来说，却为极不可能实行的理想，因而导致消化功能不佳、肥胖等问题遽增，所以苏秀悦建议，倘若无法避免延后用餐时间，或是一时改变不了睡前乱吃东西的习惯，那么必须谨记一个法则，所有一切饮食内容物，都要以“轻食”为主，像是牛奶、小米等便为不错的选择，由于内含色氨基酸等成分，能够令大脑神经细胞，发出睡觉的信息，并且可帮助睡眠血清素的合成，可助于提高睡眠质量。
第2个回答 推荐于2017-11-12
很多女孩子都有吃零食的习惯，一天到晚嘴巴都没有闲下来的时候。尽管站到电子称上看到数字狂飙心里气的要死，却怎么也管不住不停咀嚼的小嘴儿！那么来试试下面几招看看对你戒掉吃零食的习惯有没有帮助吧。
将你最为羡慕的身材曼妙的女明星的海报或者照片贴在家中醒目的位置，以便提醒激励自己，为了美丽不能再胡乱吃零食了
平时正餐要按时按点按量规律进食。不可正餐不好好吃，留着肚子等零食来补充
寻找零食替代品。例如吃木糖醇的无糖口香糖就是很好的选择;又或是用清新的菊花茶代替高糖份的饮料。
学会品尝水的味道。零食瘾犯时，可以用喜欢的杯子倒一大杯水，然后像品尝美酒一样一口一口慢慢喝下去，喝一杯水的时间要拖得长一些并且边喝边回味。这样也可以起到抑制零食瘾的作用。
把你的戒零食计划详细列个时间表出来，贴到大家能看到的地方。然后向家里人、宿舍室友、身边的亲戚朋友宣布你要戒零食，让他们参与，帮忙监督。外界的支持和监督将会成为强大的动力!
对瘾头较大的人，强迫自己在每餐饭后甚至每次进食之后及时刷牙、清理口腔，是一个不错的方法。没有食物味道的残余也将有效遏制嘴巴咀嚼和吞食的欲望。一段时间过后，再回复正常的刷牙习惯。
7从来源上进行控制。减少逛超市的次数，做到少逛或者不逛食品区。家中也尽量不做零食的贮存。
8通过煲电话粥或者是参加户外运动来分散注意力和兴趣点，达到戒零食的目的。本回答被网友采纳
将你最为羡慕的身材曼妙的女明星的海报或者照片贴在家中醒目的位置，以便提醒激励自己，为了美丽不能再胡乱吃零食了
平时正餐要按时按点按量规律进食。不可正餐不好好吃，留着肚子等零食来补充
寻找零食替代品。例如吃木糖醇的无糖口香糖就是很好的选择;又或是用清新的菊花茶代替高糖份的饮料。
学会品尝水的味道。零食瘾犯时，可以用喜欢的杯子倒一大杯水，然后像品尝美酒一样一口一口慢慢喝下去，喝一杯水的时间要拖得长一些并且边喝边回味。这样也可以起到抑制零食瘾的作用。
把你的戒零食计划详细列个时间表出来，贴到大家能看到的地方。然后向家里人、宿舍室友、身边的亲戚朋友宣布你要戒零食，让他们参与，帮忙监督。外界的支持和监督将会成为强大的动力!
对瘾头较大的人，强迫自己在每餐饭后甚至每次进食之后及时刷牙、清理口腔，是一个不错的方法。没有食物味道的残余也将有效遏制嘴巴咀嚼和吞食的欲望。一段时间过后，再回复正常的刷牙习惯。
7从来源上进行控制。减少逛超市的次数，做到少逛或者不逛食品区。家中也尽量不做零食的贮存。
8通过煲电话粥或者是参加户外运动来分散注意力和兴趣点，达到戒零食的目的。本回答被网友采纳
第3个回答 2015-11-10
如果是因为胖，你就想着吃零食会增肥你就不吃了。
如果你吃零食有不发胖，戒与不戒也无所谓。
不过吃零食还要注意合理的饮食，不要吃零食就不吃主饭，这样对身体不好，在合理的膳食在加个合理的零食也是不错的。
如果是女朋友或男朋友不喜欢你吃零食，如果爱他就戒掉吧！你也可以沟通协调，不戒掉就不戒了。嘿嘿，根据自己的情况来选择。
如果你吃零食有不发胖，戒与不戒也无所谓。
不过吃零食还要注意合理的饮食，不要吃零食就不吃主饭，这样对身体不好，在合理的膳食在加个合理的零食也是不错的。
如果是女朋友或男朋友不喜欢你吃零食，如果爱他就戒掉吧！你也可以沟通协调，不戒掉就不戒了。嘿嘿，根据自己的情况来选择。
第4个回答 2021-12-19
怎样戒掉零食
1、吃正确的饭菜；
2、将自己的饮食分散在一天中；
3计划自己的进食时间；
4喝大量的水；
5、用水果代替糖果；
6、问问自己(我是真的饿了好是无聊?)
7、分散自己的注意力；
8、测量自己吃的东西；
9、把零食放在手边；
10、不要完全拒绝自己的任何东西
1、吃正确的饭菜；
2、将自己的饮食分散在一天中；
3计划自己的进食时间；
4喝大量的水；
5、用水果代替糖果；
6、问问自己(我是真的饿了好是无聊?)
7、分散自己的注意力；
8、测量自己吃的东西；
9、把零食放在手边；
10、不要完全拒绝自己的任何东西