健身初学者建议进行有氧运动，每次都要保证40分钟以上。像这样的有氧运动一周3-4次最佳。
有氧运动包括：步行，跑步，游泳，骑车拳击等等。在这推荐给你的就是跑步和游泳。 有氧运动必须持续达到40分钟以上才会消耗脂肪。
你可以游泳持续一个小时或者健身房的跑步机选择初学者模式，跟着跑步机的频率走。适应之后再开始无氧运动。
但是要注意健身虽好，但是过量会造成身体损害。所以要根据自己的身体进行调整，有条件的话可以找一个教练。
健身长跑有利于心情舒畅、精神愉快 这种长跑因其不重视比赛胜负，只求在轻松愉快中健身，因此对缓解现代社会高节奏和激烈运动带来的精神心理紧张十分有益。