减肥的话题

Question

想要在半年之内减点肉下去(男)，减十斤多就行，网上的方法太笼统，谁能给点儿细致的方法，不要复制粘贴，不要做广告儿，谢谢配合！

Answer 1

在很多女性朋友中还流行着“不吃主食”的减肥方法。还有观点提出了“吃主食没有意义”等颠覆性的观点，但是要知道，米、面可是我们中国人最主要的食物，而且在中国居民膳食指南中，推荐每天的主食摄入量是半斤到八两，难道我们这么多年都吃错了？

首先，我们都知道，人体的三大营养物质是碳水化合物、蛋白质和脂肪，而我们所说的“主食”，根据中国居民膳食指南中的分类，指的是以碳水化物为主体的食物，也就是富含淀粉的食物，比如我们常吃的稻米、小麦、燕麦等各种谷物，也包含其加工食品，如饼干、面包、膨化食品等，还有各种豆类与薯类等淀粉含量高的也都算作主食的范畴。
现在很多西方的书上推崇石器时代的饮食，也就是以肉类、鱼类、水果蔬菜为主要食物来源，几乎不吃，富含碳水化合物的谷物类食品，他们认为这样的吃法儿，可以延长寿命。
针对这个观点，古代人类的平均寿命都非常短，他们的吃法是无法预测老年后的情况的，并且至今，并没有研究确认，低碳水化合物饮食比吃主食的饮食更能够延长寿命。

而且调查我国各地的长寿老人，他们通常都是以粮食和蔬菜为主，然后配合少量肉类，并几乎从未发现，有不吃淀粉等主食的饮食习惯。至于不吃主食减肥的话题，用来证明不吃主食减肥法有价值的研究，都是3-6个月的短期研究。一年以上甚至两年以上的长期研究则证明，从长期来说，不吃主食的减肥法并没有比吃主食的减肥法更好。

那么，不吃主食到底能不能减肥呢？

对于这个问题，肯定的答案，不吃主食确实能减肥，而且还有明确的科学依据。我们人体的三大营养物质中，用来提供能量的主要就是碳水化合物。在不吃主食之后，为身体提供能量的重担就交给了脂肪和蛋白质。而且低碳水化合物饮食会让脂肪，无法充分的分解，在代谢的过程中会产生“酮体”这种含有不少能量的物质，又因为酮体会让血液酸化，所以我们的身体会想办法尽快把它排出体外，就这样，大量的脂肪被分解，然后又携带着能量被排出体外，减肥的效果自然就立竿见影，看起来十分美好。

但是，既然有这么好的减肥方法，而且从上世纪六七十年代以来，在欧美就数度流行，那为何现在欧美还是肥胖率居高不下呢？

通过多个角度进行了分析：
一是很多人在不吃主食之后，会出现身体疲劳，脸色和皮肤变差，记忆力下降的情况，这正是源于脂肪与蛋白质的代谢增加。脂肪分解产生的酮酸需要大量水分帮助及时排出体外，蛋白质的代谢则会产生尿素，这就同时给肝脏和肾脏增加了不小的负担，所以代谢能力较弱的人或者肝肾功能不全的人就会出现刚才说的情况。

二是很多人以吃肉替代传统主食，但世界卫生组织（WHO）在2016年把红肉和肉类加工品，包括香肠、火腿、培根、咸肉等，列为了一类致癌物。中国居民膳食指南推荐的每天红肉食用量为40-75克，也就是一两左右，不能多吃。

三是因为好操作，所以不少女性朋友会选择不吃主食的减肥方法，但是很多人在进行一段时间后，会出现心情恶劣、情绪沮丧、脾气暴躁等情况，这主要是因为不吃主食之后，缺少了血糖与B族维生素的来源，身体出现了营养匮乏。

另外，采用这种减肥法，发生月经不调、掉头发、皮肤松弛的女性也屡见不鲜。具体的原因是，以肉类、鱼类和蔬果为主食，对胃肠功能有较高的要求，消化能力弱的人自然就会出现营养不良。四是虽然那些提倡低碳水化合物饮食的人都会强调要多吃蔬菜，但实际上如果没有谷类、豆类和薯类，仅仅靠蔬菜来供应多种膳食纤维也几乎是不可能的。

最后，为大家提供了健康饮食建议：在日常饮食中，主食仍然要按照正常量去吃，但要更多地选择那些消化慢、高膳食纤维的主食，比如燕麦、荞麦、黑米、红小豆、芸豆、干豌豆等各种杂粮，再配合大量的蔬菜和少量的鱼肉蛋奶，就是一个非常好答案。

以上就是关于“吃主食”这个问题的观点，供你参考。

Answer 2

适当喝水

适当的喝水有利于健康和减肥。据有关研究，每天喝1.5升的谁，可以每年燃烧17400卡路里的热量，相当于人减了 4.5斤左右。但水要适当的喝，不能盲目，喝的太多，水很容易聚集在体内，从而出现水肿。
多样运动

当你每天都做一样的运动，身体会逐渐适应你的运动强度和模式，同时随着体重的下降，相同的运动量消耗的热量也变少。然后你就进入到了平台期。所以减肥期间的运动，最好是安排2-3种，然后交替进行是最好的。

适量补铁

因为胖人虽然吃得多，但是营养少。比如缺铁。如果体内的铁元素不足，细胞就无法获得足够的氧气，进而降低了新陈代谢!所以日常生活中，可以适量多吃补铁的食物，比如谷物，豆制品。

不可缺少的奶制品

有科学家证实，钙是促进人体脂肪燃烧的重要元素之一，所以大家每天可以吃多种多样的奶制品。

充足的睡眠

对于想提升新陈代谢的人来说，除了吃和动，还有一个不可忽视的环节，就是充足的睡眠。想要让新陈代谢维持在一个最佳的水平，每天都要保证6-8小时的睡眠。睡眠不足就会出现代谢减缓，容易发胖了。
坚持力量练习
力量练习和有氧运动相比，最大的优势就是的光环效应，在你做完练习的48小时内，你的新陈代谢和脂肪燃烧会一直处于高位，十分利于减肥。因此，减肥期间，一定要安排一定量的力量练习配合有氧运动。本回答被提问者采纳

Answer 3

看到这个问题，我感觉我还是有一些发言权的，因为我做到过，过程有点痛苦。

我是在17年初的时候减的，因为16年的时候暴饮暴食，体重直线飙升，达到了190斤。那时候蹲不下来，穿什么都紧绷，实在忍不了，所以就下定决心减肥！

17年来北京后，基本是这么操作的，首先早上要么不吃，要么就吃一根玉米。中午的话正常，但是不吃撑。晚上两个月一顿没吃过，但是因为我对象她们公司发了一箱橙子，所以基本这段时间都被我消化了。你以为这就够了嘛？很显然，不可能。

每天早上提前两站下地铁，走四十分钟到公司。晚上下了班，跑回去，地铁站距离我租的地方大概不到两公里。回去以后，网上能搜到的虐腹的动作，找了五个动作，训练三组。伴随三组10*3的卷腹轮(跪姿)。还有15*3的哑铃，一个重二十斤。

然后就瘦下来了二十斤，基本没怎么反弹，当然我刚开始饮食比较注意，但是减肥那段时间成功把胃搞得不太好，所以你不要学我，可以锻炼，多少吃点。

希望我的经历能给你带来帮助。追问

感谢

Answer 4

1、改变生活方式

首先应控制饮食，将摄入的能量总量限制在1000-1500kcal/天，减少脂肪摄入，脂肪摄入量应为总能量的25%-35%，饮食中富含水果和蔬菜、膳食纤维;以瘦肉和植物蛋白作为蛋白源。减肥膳食中应有充足的优质蛋白质，除了补充必要的营养物质，还需要补充必要的维生素、矿物质及充足的水分。还要改变饮食习惯，在吃东西时需要细嚼慢咽，这样可以减慢营养物质吸收，控制能量摄入。饮食控制目标是每月体重下降控制在0.5~1公斤左右，6个月体重下降7-8%。肥胖患者最好在专门的营养师指导下制定严格的饮食计划。

运动时，肌肉组织对脂肪酸和葡萄糖的利用大大增加，使得多余的糖只能用来供能，而无法转变为脂肪而贮存。同时随着能量消耗的增多，贮存的脂肪组织被"动员"起来燃烧供能，体内的脂肪细胞缩小，因此减少了脂肪的形成和蓄积。由此可达到减肥的目的。减肥运动须强调科学性、合理性和个体化，要根据自身特点掌握适当的运动量与度。

2、药物治疗

目前常用的治疗肥胖症的药物主要有两类:一种是作用于中枢的食欲抑制剂:此类药物又称厌食性药物，它是通过影响神经递质的活性，减少5羟色胺和去甲肾上腺素再摄取，从而减少食物摄入量，抑制食欲和提高基础代谢率来减重，如西布曲明。还有一种是作用于外周的脂肪酶抑制剂:通过阻断饮食中部分脂肪的吸收达到减肥目的，如奥利司他，在胃肠道道抑制胃脂肪酶和胰，从而减少脂肪的吸收约30%。需要药物治疗的患者BMI大于30kg/m2且无合并症，或者大于28kg/m2有其他合并症。

3、外科治疗

控制饮食、运动治疗或药物治疗，有时候不能达到理想的减肥效果。外科手术治疗是使肥胖症病人获得长期而稳定的减重效果的唯一手段，胃肠外科手术不仅能减重，同时可能改善甚至治愈肥胖症相关的多种代谢性疾病，尤其是2型糖尿病，治疗重度肥胖，预防、减缓甚至阻止肥胖并发症的发生发展。

Answer 5

1、吸脂：是减肥最有效的方法，有传统的负压吸脂、激光溶脂，还有水动力吸脂，其原理都一样，就是先把脂肪细胞膨大，然后破坏脂肪细胞，把破坏的脂肪细胞吸出来，减少脂肪细胞的数量，达到减肥的目的。

2、激光类治疗：比如聚焦超声的减脂。它的目的是通过体外聚焦的激光的高能量导入，然后作用在脂肪层，导致脂肪层的细胞膜破裂，然后让脂肪细胞破碎，通过人体吸收慢慢排出，起效肯定会比手术会慢，因为它是间接的通过人体吸收，但是对于害怕手术的患者，也是非常有效、良好的方法。

3、打溶脂针：实际上，在国内并没有具有许可证的溶脂针。在国外的溶脂针也是针对比如双下巴、蝴蝶袖等非常小部位的脂肪膨胀的改善，还不能针对比如整个的上下腹，两个侧腰等肥胖。吸脂的好处在于，手术吸脂后，脂肪细胞会永久消失。这些脂肪细胞只会个体增大，数量不会增加。如果在术后注意饮食，可以达到永久的减肥目的。