1、三文鱼
纽约营养师莉莎·德雷耶博士表示,三文鱼中的蛋白质和维生素D都有益增强发质,三文鱼中的欧米伽3脂肪酸对头发的重要性犹如水对人体的重要性。该脂肪酸有益头皮细胞健康,防止头皮、头发干燥。
2、核桃
核桃不但富含欧米伽3脂肪酸,而且还富含生物素和维生素E,它们能在一定程度上帮助头发抵御阳光照射。另外,核桃中还含有铜,有助头发保持光泽。
3、牡蛎
牡蛎富含锌,如果缺锌则导致脱发、头皮发干,并易生头皮屑,甚至睫毛也会脱落。此外,牡蛎还富含蛋白质。德雷耶表示,头发最主要的成分是蛋白质。如果体内缺少足够的蛋白质,则脱落的头发无法及时补充,还会让新生的头发干枯、脆弱。
4、家禽
那些长羽毛的家禽,鸡与火鸡,可以提供高质量的蛋白质保证你头发的健康。没有足够的蛋白质或者是低质量的蛋白质,缺乏高质量的蛋白质将导致头发的脆弱,容易折断。家禽可以提供高生物利用率的铁元素,这意味着身体对铁较好的吸收利于头发。
5、黑芝麻
味甘、性平,芝麻富含油酸、亚油酸、棕榈酸、维生素E,还含有叶酸、尼克酸、卵磷脂、蛋白质和钙,其油脂含量达60%。丰富的维生素E能消除自由基而延缓人体细胞衰老的过程。亚油酸、棕榈酸等不饱和甘油脂,能防病抗衰老,并防止头发质脆、干燥、易断,从而起到护发作用。
扩展资料:
改善发质的方法:
1、勤洗头
要勤洗头,每隔2天就要洗一次。但是天天洗头发也是不好的哦,不但不能起到保护头发的作用,还可能对头发造成伤害。因为洗头过勤会把皮脂腺分泌的油脂彻底洗掉,使头皮和头发失去了天然的保护膜,反而对头发的健康不利。
2、勤运动
运动能改善头发供血,运动时,空气中的负离子可在一定程度上加速头皮的新陈代谢,减少头皮屑的生成,过度疲劳、失眠会导致脱发,而通过运动,能有效地去除疲劳,缓解压力,改善睡眠,为头发创造健康的精神环境。
3、头皮按摩
适当做一些头部按摩,或用宽大的齿梳轻轻梳理头发,让劳碌一天的头皮,在此时得到放松。一些专业品牌的梳子能起到镇定、舒缓的功效,甚至对于头上的一些热疖、红肿等都很有效。
保养头发的五种食物如下:
1、蓝莓
蓝莓属于维生素C含量相对较高的水果,这样被人体吸收之后就能输送的头皮中,从而就能促进头皮可以吸收更多的营养成分。另外就是由于维生素C具有不错的帮助给毛囊供血的作用,因此缺少维生素C会导致发质变差的情况发生,这样经常性的食物一些蓝莓的效果可以说就非常不错了,另外就是可以搭配着吃一些维生素C含量丰富的水果,这样对维生素的补充效果相对来说就比较的明显了。
2、核桃
核桃绝对是促进头发生长和浓密比较重要的食物了,很多孕期的女性都被要求多吃一些核桃,据说核桃吃的多生出来的孩子头发都很浓密,由此可见核桃对头发其实是很重要的,主要是因为核桃中含有大量的维生素E的成分,这种陈芬可以组织细胞DNA出现受损的情况,加上生物素本身还能促进生成一定的角蛋白,从而其实非常利于头发的生长以及改善的,而且还会促进头皮进行非常有效的循环作用,这样就能让头发出现饱满以及有光泽的情况发生了,并且采用这种方式还会促进给头发补充多种营养呢。
3、三文鱼
蛋白质和维生素D也是对头发起到关键作用的成分,加上三文鱼中含有大量的脂肪酸成分在内,这些成分可以有效地配合促进头发的改善,这种脂肪酸一般广泛的存在于头皮中,属于一种头发水分里非常天然的油脂成分,这种成分对头发的保护作用相当的明显,因此多吃一些三文鱼可以对头发起到不错的促进作用。
4、牡蛎
很多小伙伴由于缺锌导致头发出现干燥的情况,牡蛎中含有大量的锌可以对头发起到改善作用,而且使用之后明显可以补充缺少的锌,一般食用大约30g左右的锌就能促进头发的改善,而且加上牡蛎中的蛋白质成分促进改善,其实对头发的促进作用效果还是非常不错的,经常食用就能改善容易掉头发的现象发生。
5、山芋
山芋中含有大量的胡萝卜素的成分在内,这种成分在体内就能转化成分维生素A的成分,从而其实对头发和头皮的改善作用明显,长期补充可以促进头发和头皮的健康,并且还能起到促进头皮进行循环的有效作用,因此就能保证头发的健康和舒适的情况。
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