其实一个国庆让你胖起来的三斤倒不是最严重的事情，而是凌乱的作息时间和混乱的饮食造成肠胃不适、精神疲累，明明玩了7天却感觉却在假期结束后发现根本没有休息的效果。要想节日真的休息好，别让肠胃太受累，应该这样吃：
1、尽量保持正常的规律饮食。
很多人一到假期就开始睡大觉，早晨从中午开始，每天到深夜正嗨，这样的节奏与之前上下班的节奏差别太大，你爽了但身体其实是不适应的。部分小伙伴需要回家，建议长图坐车之后一次性休息好，然后保持正常的饮食作息，该吃早饭就吃早饭，该睡觉就睡觉。夜宵、KTV要适度，留出时间来真正地放松，而不是放纵。
2、健康平衡饮食，每天保证足量的新鲜蔬菜水果。
不回家的童鞋假期不要懒宅依赖外卖，自己做做饭，每天一杯牛奶、一个鸡蛋、2-3个水果、一斤以上的蔬菜、主食加点粗粮、零食配点坚果是很健康的吃法，虽然大部分人不会这么严格，但尽量靠近为好。回家的小伙伴要借机多吃家乡的自然蔬菜，补充平时得不到的营养，切莫陷入大鱼大肉。
3、谨慎对待各种酒和饮料。
假期宿醉的人恐怕不少，同学聚会唱嗨了、喝高了这种情况极其常见，回家聚聚是人之常情，但尽量不要把这些活动安排在刚刚到家的疲惫时刻，以及即将上班的修整时刻。宿醉会伤害肠胃，而饮料含糖量太高，喝喝更开心，但要适可而止。
马上就迎来了国庆长假，放假七天很多人都选择了回家探望长辈，看望亲朋好友，每次都能受到热情的招待，可是每天大鱼大肉，丰盛的午餐和丰盛的晚餐，节后再去称体重，总会胖上三斤。为了让你在节日期间又过得舒心，又不会发胖，营养师给你支几招。
1.首先我们如何应对琳琅满目的丰盛晚餐:
家人朋友聚餐，美酒美食，如果你推脱不去，也说不过去，但晚餐其实是最储存能量的一个时刻，如果吃完以后不去大量运动以消耗能量，脂肪就会堆积。那好的建议是吃一口肉的时候，吃四口蔬菜，以这样的比例去搭配，少让脂肪堆积。尽量每一种菜都只尝一口，如果要饮酒，尽量在饮酒前先吃一点坚果，牛奶等，以延缓酒精的吸收，因为酒精是纯能量的食物。
2.若吃多了，该怎样消耗掉自己的能量：
我们可以有内外两条路进去处理能量，外在的一条路径就是去有氧运动，如跑步一定要超过半小时以上，前20分钟主要是消耗的碳水化合物，后面的时间才去真正消耗你的脂肪。内在的路径就是平时补充B族维生素，B族维生素可以很好的代谢能量。
3.放假期间同样需要保持好作息：
这些习惯保持好，那你的饮食习惯也能够保持住，如果喜欢熬夜，或者喜欢在睡前吃大量的零食，如坚果，方便面等，同样也会让你的体重增长。
为健康答疑解惑，营养界最会手绘的医生（微信公众号：王霞般若）
无论你是幸福胖还是单身胖，说你胖就是胖。每逢十一长假的到来，各种好友聚会也应接不暇，每天生活在大吃大喝里，长肉本就是自然而然的事。加上假期比较懒，除了出门聚会大概就是窝在家等饭吃，这样的生活不胖也是难的。
想要节后减肥不辣么辛酸，那国庆就得吃得小心点。和朋友聚餐可以考虑不用顿顿大鱼大肉，点菜注意荤素搭配，当然最好的办法是控制胃口，不要遇到好吃的胡吃海喝，尽兴可以多喝茶，少饮酒。喝酒伤身还易胖，也是得不偿失的事。
如果你有幸国庆不用拜访亲友，只是自己在家陪家人，那就可以好好的享受这个时光，还能顺势瘦下来。首先在家可以勤快的多干点家务，这样父母也会感受到你的贴心，而且适当的劳动可以有效的消耗掉多余的脂肪。主动掌勺做饭，家人吃得开心，你也可以有效的控制饭量，防止过节回家父母把所有的爱都倾注在食物里，努力把你喂成猪。
度假需要注意的是少睡懒觉，有条件的话尽量早起去跑跑步，和家人一起做运动。不用上班就要放松下自己，运动是一种非常好的放松方式。晚上吃完饭不用窝在家，一家人一起出去散散步，谈谈心，既可以增进感情，又可以消耗掉一些多余的脂肪。如果你能在长假中这样做，说不定度个假回来还要瘦一圈的哟！而且和亲人的感情也会噌噌上升。
以上是我的分享，如果你也有一些小攻略，欢迎和评论区来与我互动！祝你假期愉快，又瘦又美！
假期将至，我们怀着雀跃的心情等待长假，计划着这七天的美好生活。有多少吃货，在心里默默惦记着要利用这个假期吃到美食？有多少吃货，这时候想到餐桌上的美味已经开始偷偷咽口水？
佳节美食自然不可少，想要既吃好又不致于陷入“每逢佳节胖三斤，节后减肥辛酸泪”的两难境地，在此特别提醒大家，最最重要的是，在假期生活更要有规律，还需要匹配适量的运动，再加上合理的饮食，身体就会如你所愿哦！
国庆长假饮食注意事项：
1、粮谷类食品不能缺
要保证每日吃200~300克粮食。粮谷类是淀粉等碳水化合物的主要来源，经过消化转化成葡萄糖提供热能，安全又经济。大脑只能利用葡萄糖作为能量，而葡萄糖的主要来源就是食物中的淀粉，不吃粮谷类食物，身体健康会受到很大影响。选择粮谷类食品，要注意品种多样化，米面、豆类、薯类等粗细粮都要有，以使营养更加全面。
2、注意荤素合理搭配
节日期间，鸡、鸭、鱼、肉、虾、蟹等动物性食物会比平日增多，虽然营养丰富，味道鲜美，但也不宜食用过多，同时要配以大量蔬菜、水果，保证荤素搭配，酸碱平衡。鸡鸭鱼肉等食物富含蛋白质等，营养丰富，但摄入过多，会增加肝、肾负担；而且动物性食物大多属于酸性食物，摄入过量，会使血液偏酸，使人倦怠乏力，严重的还会发生酸中毒。蔬菜水果可提供丰富的维生素和矿物质，对人体有多种调节作用。蔬菜水果为碱性食物，可以调节酸碱平衡。
3、三餐饮食规律有度
节日心情愉快，进食量大增，容易过贪过饱，晚睡晚起又打乱了三餐规律，常常是早饭不吃，中饭乱吃，晚饭多吃。这种做法容易造成消化不良，还可引起急性胃肠炎、急性胰腺炎、胆囊炎等多种消化系统疾病发生，易使血脂、血糖、尿酸等升高，使高血压、心脏病、糖尿病、痛风等慢性病患者病情加重，甚至可能危及生命。因此，即使在节日期间，也应保持三餐有序有度。
4、零食饮料不要吃太多
聚餐、聊天时零食和饮料必不可少，但要注意控制摄入量。瓜子、花生、糖果等小食品中油脂、糖、盐、香料较多，过多食用，会难以消化，导致腹胀、口干舌燥，甚至情绪激动；饮料含糖量较高，会使体内渗透压升高，越喝越渴。因此，零食要少吃，饮料也宜换成清香的热茶或新鲜果蔬汁。
前几天去篮球，见到一个几年前的老朋友，看到他那一刹那我都不敢认他，前几年他只是篮球场上的身材数一数二的帅哥，真真是玉树临风。但是现在腰圆膀粗，虎背熊腰成了一个大汉。真是毁三观啊，他还和我说最近想减肥，所以有时候就出来打下球，早餐都不敢吃他妈妈做的面了，直接拿了两个双黄莲蓉月饼就上班了，一个当早餐，一个当午餐。
我不由得想大笑三声：大哥你这吃法是减肥吗？你确实不是增肥?两个月饼大点的话就相当于一天脂肪的需要量的，加上高糖，让你肥得不明不白，而且学会让你营养不良。
确实，中秋月饼好吃但是却也是高脂肪，高热量的非常容易长胖的食物，加上中秋全家团圆很多人就每逢佳节胖三斤了，还没来得及加班消耗下脂肪，又来一个国庆长假。所以国庆长假不能再胖了，减肥成了重中之重。
国庆做好三点
1、 少去外面吃饭，实在是和别人去吃饭时也要点一些比如清淡的食物，当季的果瓜类，蔬菜类，肉类可以选择鱼类少吃扣肉，东坡肉，猪脚之类脂肪比较高的食物。吃的时候吃七分饱就可以了，也可以自己吃饭时放一碗水在旁边，如果菜比较油和咸的菜可以放到水中过一下水。
2、 在家吃饭时少吃白米饭，可以选择杂豆饭的粗粮饭，大概是5分之1的粗粮（玉米，荞麦，燕麦，黄米，糙米）加上白米饭，可以大大减少总量热量但是还可以增加饱腹感。
3、 不要以为水果不能胖，水果中的糖分非常高，一天吃水果不要超过6两，特别是比较甜的水果更要少吃，特别是晚上昨睡前不建议再吃水果。
当然还要注意运动，可以选择健身操，跑步，游泳等运动。