每逢佳节，我们以犒劳自己的名义大吃特吃，不仅吃得多而且很营养，关键还缺少运动，那不胖才怪呢！过节长胖已成现实，节后又忙于工作很难减肥，长期下去就造成了脂肪的严重堆积，这都是泪啊！而且现在中老年人的心梗、脑梗发病率这么高，其实都是吃出来的病啊！
所以，为了自己和家人的健康，国庆节七天的长假，我们一定要克制自己，合理安排好饮食，小心病从口入。
下面小编给大家总结几条节日饮食建议：
1.多吃素少吃荤腥
父母总觉得我们在外面工作吃不好睡不好，所以每逢节日都会采购大量的鸡鸭鱼肉，给我们补补身体。实际上啊，年轻人在外面吃饭基本上不会存在这种问题，该吃的肉根本不会少吃。很多人反而是地沟油吃得比较多，缺少真正新鲜健康的食材。所以，放假前一定跟父母说好，不要准备大鱼大肉，多准备点新鲜的青菜水果，这样更有利于健康。
2.正常饮食，切勿暴饮暴食
吃饭吃到7分饱是最好的，因为大部分人还习惯在两餐之间吃些水果或者饼干等小零食。如果你三餐都已经吃到10分饱了，再因为嘴巴寂寞吃点零食，那就很容易给肠胃造成负担。长期下去，胃口大了，肠胃的消化功能反而变差了，不生病才怪呢！
所以，不管是二三十岁的青壮年还是五六十岁的中老年人，都要注意饮食，不要任性胡吃海喝，要不然最后受罪的就是自己！
国庆小长假到了，平日里奋斗在工作线上的朋友们终于可以卸下忙碌，畅享假期生活了。有些人选择一觉睡到自然醒，弥补自己长期缺觉的遗憾；有的人选择顿顿美味佳肴，来弥补日常工作外卖所带来的遗憾。
无论是睡觉旅行还是吃吃喝喝，若是过度放纵，很有可能由于人们生活紊乱、饮食不当和情绪波动而导致疾病发生 ，所以假期期间大家一定要在饮食和起居上对留心，让自己开心健康度国庆。
1.饮食要有度，忌暴饮暴食。
一到节假日，丰富的菜肴，味道鲜美，让人控制不住胃口，连续吃上几餐，肠胃会超负荷运转，造成肠胃不适，具体表现在腹泻or便秘。
2.饮食要防病，忌胆固醇超标。
油炸食品不知道为什么总是在节假日里出现的几率很高。饮食中脂肪、热量极易超标，会造成高胆固醇，诱发心血管疾病。对抗高胆固醇最简单有效的办法，就是合理膳食，营养搭配。
3.饮食要平衡，忌荤素失调。
大口吃肉大口喝酒，带给人的不仅有一时的爽还有后续很多身体机能的“抗议”。饮食以荤菜为主，尤其是畜肉类，谷类和蔬菜类偏少。这造成的结果就是膳食纤维摄入严重不足，脂肪、蛋白质严重超标。肉吃多了，加上运动少了，很多人会感到皮肤干燥、大便干结，出现便秘，甚至痔疮。
4.多吃高纤维素、高矿物质食物。
多吃蔬菜和水果，对身体也好。
节假日前后，都要牢记“健康第一”的基本原则，并加以实践。食物多样，谷类为主。最好做到，顿顿有蔬菜，天天有水果。一日三餐，饮食节制，食不过量。尽量在家做饭就餐，既健康又温馨。
每逢佳节胖三斤，节后减肥辛酸泪！国庆长假合理饮食，我认为只能全靠宅，毕竟唯有爱和美食不可辜负。
现在大家生活水平提高了，平时就吃得不错，而且很多习俗都简化了，到了过节的时候并不会像以前那么夸张，准备好吃的都是为客人和远归的儿女。
如果能宅在家里，不到处去做客，应该就可以避免胖三斤，就算是远归的儿女，在最初见到的高兴过后也不会再大鱼大肉的吃着了。
不过我国是人情社会，除非真是年幼不懂事，工作太忙过节不休假，和性格内向不会去交际，过节去亲戚家做客势在必行，先不说亲戚家的吃的有多美味可口，他们满怀殷切的劝食劝饮，就避免不了胖三斤。
我们这边的习俗，去做客免不了的要喝汤，现在的鸡鸭肉都是喂饲料，就算偶尔有家养的，也养得很肥腻，煲成汤的话那些脂肪就全都到汤水里去了，坐下来就一碗汤，主人热情的话汤里除了肉还有一个剥壳了的鸡蛋。
一天时间去好几户亲戚家的话，真的吃不过来，而不吃的话好似没礼貌，直言在其他家吃得太多的话，亲戚会说“我家不怎么会煮，没他家煮得好吃，他家更会煮”。
当然还有各种零食，像刚过完的中秋节，月饼和柚子，“切开打开了，不吃会坏掉的，多少吃点，尝尝呀”。
所以我认为，每逢佳节胖三斤，节后减肥辛酸泪！国庆长假合理饮食，只能全靠宅，毕竟唯有爱和美食不可辜负。
默默地摸着中秋节贴在身上的肥膘，流着泪下定决心，国庆节期间再也不能大吃大喝了。这个长假要执行健康的饮食，就意味着与零食告别、与碳酸饮料告别。刷剧的时候，啃啃苹果，喝喝绿茶；出门旅行的时候，坚决不带零食，要带只带燕麦面包和矿泉水。
还有外出就餐，坚决不吃火锅、大鱼大肉。说到这里，国庆节期间结婚的，要送礼金，免不了去参加喜宴。有很多抱着吃回本来的心态，天天婚宴，撑个半死。其实，这样吃回来的不是本，而是一身肥膘。我们吃进去的都是高热量的大鱼大肉，还吃撑了，还不把身体给吃垮了吗？正确的参加婚宴模式应该是少吃，打包回来喂家里的猫猫狗狗。
每当放长假，生活一下子就变得没有规律起来，连带着饮食也无规律。饥一顿饱一顿，这样对身体的伤害最大，我们一定要管住自己啊！特别是父母一定要给孩子做出榜样，正常起床、吃饭，组织家人到公园、郊区，或老家转转玩玩。
生活中并不是只有工作，也不是只有吃吃喝喝喝，关键是我们要达到一个平衡的状态。工作时，生活不将就；休息时，生活不紊乱。
现在人并不缺吃喝，但嘴馋的人特别多。特别是很多年轻都不喜欢自己做饭，出去吃饭，油水都很大。喝啤酒、撸串，这都不是健康的饮食。吃得清淡一点，晚上不要熬夜，对身体是有好处的。有节制的生活，更高级。
总之，在假期，我们不仅要看美丽的风景，而且要过有规律的生活，饮食清淡，玩得开心，保重身体。
距离国庆七天假期只剩下四天时间了，不少人磨刀霍霍准备出去旅游，也有不少人打算家里蹲。无论是出去旅游看风景尝遍美食，还是窝在家里吃吃喝喝，都不可避免地遇上一个难题，就是合理饮食，控制体重。
尤其是现在大家普遍生活水平提高了很多，每次过节，都跟过年似的，老妈总是准备各种好吃的东西，宰鸡又宰鸭，饭桌上摆着的大鱼大肉，从来都不少于三样。对于我这种肉食主义者而言，想管住自己的嘴巴，简直是世纪难题！
那么，国庆长假该如何合理饮食呢？
首先，要少食多餐，荤素搭配。人空闲的时候，总喜欢吃东西。我就是典型的案例。一放假窝在家里，嘴巴就不得闲，搜罗各种零食和水果。出门在外，嘴巴那是更不得闲，一到某个地方，第一时间要做的，就是尝遍当地的美食。还记得去年国庆跟朋友去江浙一带玩，前期花了很长时间做攻略，去各种景点，后面发现，真正让我们大兴而归的，还是搜罗当地的特价菜。这时候，我们一定要注意少食多餐，荤素搭配，多吃水果和蔬菜。
其次，要多多运动，消耗能量。作为一名吃货并不是坏事，但如果把自己吃成一只胖子，那可就遭罪了。所以，为了保持自己的身材和体重，最好的方式是健身和运动。如果你旅游在外，那一定记得要多走路，爬爬山，消耗身体摄入的各种能量。最好的养生方式是每天走一万步，我相信你，能行。