今晚要早睡！不知道多少次这样命令自己。
但是到了晚上，先来几盘王者，或者看几部剧。早睡吗？明天再说吧！
这就是典型的睡前拖延症，你有吗？
它最大的“好处”是，长时间的睡眠不足，直接毁灭你的训练效果。可以看看一些科学的研究，告诉你结果是多可怕。
首先，长期的睡前拖延会导致慢性失眠，因此身体的葡萄糖代谢减少30-40%。所以大多数人的睡眠时间都不足8个小时，只有6小时（或更少）睡眠之后的认知能力相当于48小时不睡觉。
我们现在忽略繁琐的研究过程，只告诉你最可怕，而且最关心的结果。在仅仅4个小时的睡眠之后，卧推1RM下降20磅。所以下次要冲击大重量之前，先问自己睡好了吗？
换句话说，“你推了多少？”“应改为：“你睡几小时？说实话，从长期发展的角度来看，睡眠可能比训练更重要。而且肌肉都是在休息中修复重建，绝对不是在训练的过程中形成的。
那么可以怎么办呢？
手机的蓝光会影响睡眠
其实现在的设备都很先进，你可以调整电子设备的屏幕的蓝光。把亮度调到最低，你的睡眠质量也会提高。
但是，这不能根治你的睡眠问题。在这种情况下，解决是完全摆脱你的电子设备，拿起那些你过去很长一段时间都不会去用的纸质书。
佩戴防止蓝光的眼镜
既然你也知道了应该避免看蓝光设备。但是谁又能做得到呢？那么，你不妨试试一些时尚且适用的蓝色阻挡眼镜。
当然，你又想看点节目又不想失眠有两种方法：
1.看一些非常无聊枯燥的节目。
2.在看你喜欢的节目之前带上蓝光阻挡眼睛，但是不要在睡前观看让你情绪高涨的节目。
诚然，选项1可能确实会从一定程度上缓解你的失眠。但是，从长远来看，我认为如果你屈从于选项2，你会发现自己更快乐、更健康。
你可以找到不少令人难以置信的高质量计算机眼镜，而且这些眼镜的价格也是大家都能负担得起的。其实这个眼镜帮助还不少，不仅可以帮助阻挡蓝色光，也将有助于减少环境光的总亮度，可以有助于提高昼夜节律。
通过饮食调整昼夜节律
毫无疑问的，对吗？高蛋白摄入似乎在健身界是一个约定俗成的事情。当你摄入一个完整的蛋白质来源时，你将不获得一个稳定的色氨酸补充。研究表明，随着时间的推移，这种氨基酸在被转化为褪黑素之前，会慢慢转变为血清素，从而支持自然的昼夜节律。
现在，当然，也需要补充一定的辅助元素（锌，镁，维生素B6，叶酸，铁等）来促进这种转换。但是，如果早上没有摄入大量的色氨酸，你就没有必要摄入那么多的辅助元素来启动这种转换。
你可能会问含色氨酸含量高的食物是什么？鸡蛋、牛肉、羊肉、鸡、鱼、乳制品、芝麻、核桃、腰果、香蕉、全麦燕麦和螺旋藻等等。从字面上看，你的早餐选择几乎是无限的。早摄入20-30克高质量的蛋白质，以确保你的细胞机能运转起来。
失眠是很常见的，但这并不意味着它是正常的。睡眠质量不高是常见的，但这并不意味着它是正常的。注意力不集中、过度依赖咖啡因和全身性疲劳也很常见，但这并不意味着它们是正常的。你懂了吗？
生存和生活是两种完全不同的生活方式，睡眠常常是决定你是在生存还是生活的决定性因素。现在大多数人都是睡眠不足且睡眠质量不高。
请注意，睡眠质量和数量都发挥独特的作用，在促进恢复和增强整体健康方面。当你缺少一个的时候，你最好通过增加另一个来弥补。
如果没有睡眠拖延症就最好了，如果有的话，最好戒掉吧，不然第二天工作糟糕不说，健身练不出状态。也不是你想要的。
喜欢健身的朋友可以关注我们，文章来源微信公众号amuscle,转载文章请注明来源出处微信公众号amuscle
1、耳聋耳鸣。
睡眠不足易造成内耳供血不足，伤害听力，长期熬夜可能导致耳聋。
2、容易肥胖。
熬夜的人经常吃“夜宵”，不但难消化，隔日早晨还会食欲不振，造成营养不均衡，引起肥胖。
3、皮肤受损。
皮肤在晚10—11点进入保养状态，长时间熬夜，人的内分泌和神经系统就会失调，使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光，出现暗疮、粉刺、黑斑等问题。
4、记忆力下降。
熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋，到了白天就会出现没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等问题。
5、肠胃危机。
人的胃黏膜上皮细胞平均2—3天就要更新一次，并且一般是在夜间进行的。如果夜间进餐，胃肠道得不到休息，会影响其修复过程。同时，夜宵长时间停滞在胃中，促使胃液的大量分泌，对胃黏膜造成刺激，久而久之，易导致胃黏膜糜烂、溃疡。
6、免疫力下降。
经常处于熬夜、疲劳、精神不振的状况，人体的免疫力会跟着下降，感冒、过敏等就会不期而至地找到你头上。
7、心脏病风险。
长期“黑白颠倒”的人，不仅脾气会变坏，内脏也得不到及时调整，使心脏病的患病几率升高。
8、容易抑郁
长期持续熬夜看电脑或者电视，会让人疲劳、精神不振、食欲下降，更重要的是睡眠质量亮起了红灯，变成白天睡不醒，晚上睡不着。之后，身体的长期疲劳和不适，再夹杂一些工作和生活压力的情绪，一旦失眠，就会陷入对生活的恐惧，并将生活细节中的痛苦夸大，久之会导致抑郁。
/iknow-pic.cdn.bcebos.com/42a98226cffc1e17711a41774490f603728de9d4"target="_blank"title="点击查看大图"class="ikqb_img_alink">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/42a98226cffc1e17711a41774490f603728de9d4?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc="https://iknow-pic.cdn.bcebos.com/42a98226cffc1e17711a41774490f603728de9d4"/>
参考资料来源：/health.people.com.cn/n/2015/1103/c21471-27770314.html"target="_blank"title="人民健康网—长期晚睡带来7大伤害">人民健康网—长期晚睡带来7大伤害
参考资料来源：/health.people.com.cn/n/2015/0128/c375817-26463975.html"target="_blank"title="人民健康网—专家解读熬夜十大危害">人民健康网—专家解读熬夜十大危害