1、午餐吃太多，晚上又不打算运动
如果早餐加午餐的热量，已经满足(甚至超过)全天的需要，也不打算额外增加运动，或者运动强度并不大，可以考虑不吃晚饭。
2、习惯午饭前做大强度运动
3、下午加餐吃多了
很多人在下午往往会吃得比原计划多得多!坚果很容易过量，水果一不留神就会吃多，饼干、蛋糕很快就没了，对不对? 如果下午加餐吃超了，那就可以考虑不吃晚餐。
4、习惯早睡，也不打算空腹晨练
点就睡了)的人来说，丰盛的早餐和午餐更为关键。那么，如果习惯不吃晚饭，保证总营养的前提下，无可厚非。注意了，如果没吃晚饭，第二天早上就不要空腹运动，一定要先吃点东西，严重肥胖且做不了太多运动，大部分人说的“胖”，可能只是医学上的“超重”。
减重初期，可以选择少食多餐，或者晚餐少吃甚至不吃。1～2
个月之后，把大体重降到适宜范围，再开始增加一定强度的运动，也适量恢复部分晚餐。
5、种特殊情况
盲目少吃、节食，长期下来，总热量和营养不足以维持基本生理活动，就只会造成肌肉流失，只会让减肥变得更困难。
为什么提倡不要吃晚饭?
在养生之道里，刘纯强调了不要吃晚饭;于是有人说，为什么不反对吃早饭、不反对吃午饭;而偏偏反对吃晚饭呢?还有人说，不吃晚饭会造成胃病。
由于人体的新陈代谢从凌晨4点开始加速，而在下午16点到达最高峰;因此人体必需得到营养的补充。这就是我们必需吃早饭和午饭的理由。但是从下午16点开始，到凌晨4点为止，人体的新陈代谢逐渐下降;因此我们晚上不能给新陈代谢加油。否则人体就会把它们变为废物——脂肪，因为人体不会说：“别给我加油。”。这就是我们不能吃晚饭的第一个理由。
由于人体摄入食物之后，全身的血液重新分配，大量的血液集中到消化系统;因此心、脑、肺、肾、肌肉等器官处于相对缺血的状态。又由于夜间的迷走神经处于兴奋状态，心率很慢;因此吃完晚饭之后，心脏处于缺血又心率变慢的状态，就会造成心肌缺血而猝死。这就是我们不能吃晚饭的第二个理由。
由于人体的生物钟要求人体是白天活动，而夜间睡眠;也就是说，身体各器官应当白天运动，而夜间休息;进一步说，胃肠道也应当休息，而不应当工作;因此吃晚饭就是违背了自然规律。这就是我们不能吃晚饭的第三个理由。
由于人体在饥饿的状态下，吞噬细胞的活性最强;在蛋白质和维生素充足的条件下，吞噬细胞的数量最多;因此在喝肉汤、喝果汁的前提下，不吃晚饭造成的饥饿感，可以促使吞噬细胞吃掉变性的坏死组织。这就是我们不能吃晚饭的第四个理由。
由于消化系统的肝脏、胰腺、胃、肠，只有在饥饿的状态，才能分泌大量的消化液，把人体的毒素通过消化液排出。但是如果我们饿了就吃，那么有毒的消化液就会被人体重新吸收;可是如果我们不吃晚饭，那么有毒的消化液，就会被肠道里的膳食纤维吸收而变成粪便排出。但是我们在白天不能让肚子饿着，因此我们只能在夜间让肚子饿着。这就是我们不能吃晚饭的第五个理由。
一日三餐，顿顿都很重要。有句话叫做“早餐要吃好，中餐要吃饱，晚餐要吃少。”这并不是说晚饭可以不吃。晚饭若是不吃，对身体会造成不小的危害哟。
现在很多人，尤其是不少女性朋友，都“崇尚”完美身材，魔鬼身材，以至于晚饭都不吃，长期以往~会导致体内一些需要摄入的元素失衡，代谢不佳。久而久之，体质会逐渐变弱，容易生病，这样得不偿失。
晚饭这种事物的存在，就是由于到了晚饭点，大脑会传达需要补充能量的信号，人们长期下来就会在晚饭点进食，这些都是有理有据。
若是真正想要减肥或者塑型，晚饭可以以清淡为主，比如喝粥，蔬菜沙拉等等，都是不错的选择，既摄入了人体所需的能量，又不会让自己增加脂肪含量，对身体也有好处。
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晚餐不是不吃，只是要少吃，不能过量。如果不吃晚饭，人体的胃会长时间处于饥饿状态,在这种状态下的胃会不自觉地加速分泌胃酸,而胃里面空荡荡，过多的胃酸就会腐蚀胃黏膜，时间一长就会导致胃病的到来。不吃晚饭容易造成失眠，人体饥饿的时候会刺激神经造成兴奋，大脑一直活跃着，自然就失眠了。
晚饭必须得吃，但是需要注意吃晚饭的时间，吃晚饭的最佳时间应该是下午六点左右，最晚不要超过9点。要知道人体排钙的高峰期大约在餐后4小时，吃太晚会导致尿钙在睡眠中滞留在泌尿系统中，形成结石。而睡前二个小时，是绝对不能吃晚饭的，这样对身体是有伤害的。
晚饭要少食用高热量、高脂肪的食物，最好是吃杂粮粥、菜包子等素食，荤食最好不吃，或者仅仅是少量。如果荤食食用过多，会刺激肝脏，还会造成大量血脂趁着你睡眠的时间沉积在血管中。时间久了，就会患上高血压、糖尿病这些心脑血管疾病。
因此,我们要明白，晚饭不可不吃，无论减肥与否，晚饭都需要进食以摄入能量，正确对待生活与健康。