我身高182,体重才106斤，怎么吃都不胖，很迷茫，在别人面前没有自信。

Question

我身高182,体重才106斤，怎么吃都不胖，很迷茫，在别人面前没有自信。现在上大学，上学期锻炼过，每天晚上跑4000米，坚持了两个月，但没有效果。请问有没有老师可以帮助我，提一些建议，让我胖起来?

Answer 1

长胖还是减重只有一个衡量标准，即摄入和支出的热量谁多谁少，摄入大于支出就增重，摄入小于支出就减重。所以你想增重，需要的就是多摄入，而且要尽量的让摄入的热量留下来。以上为前提和指导思想。
摄入方面，热量主要来自脂肪碳水和蛋白。脂肪热量最高，但是吸收最慢，而且不那么健康，所以你需要增加碳水（主食类）和蛋白（肉类、豆类、牛奶、鸡蛋）的摄入。作为学生党，比较有效的方式是，打饭时多要一点米饭，然后在宿舍准备一个蒸蛋器（功率小所以不会跳闸），每天吃很多很多的鸡蛋白（我在练肌肉，每天最少六个），不过蛋黄可以扔掉。
然后是留下来，就是说吃对时机是很重要的。首先你确实需要锻炼，但不是跑4000米，那是有氧运动，是消耗脂肪（实际上同时也消耗肌肉的）。你见过哪个长跑运动员特别壮硕的？不都是瘦的跟杆子一样？所以你需要的是力量训练。学校有健身房就去举铁，手臂的话哑铃弯举，胸部的话卧推，肩膀的话坐姿推举，腿部负重深蹲，腹肌做卷腹（可以负重）。没有条件的话，俯卧撑总还是有条件的吧？重量选择一组能做8-12次然后力竭的，每个动作至少三组，中间间隔30秒至1分钟，这是很标准的增肌训练。
然后回到吃，运动过后，你需要马上补充蛋白质和碳水化合物。所以你需要买点蛋白粉和摇摇杯，这样运动一结束马上摄入蛋白，开始修复肌纤维，亦即让摄入的营养留下来。事实上，除了蛋白粉，你还可以再来点碳水化合物，因为吸收速度更快。香蕉（同时还能补钾）、葡萄糖（各大药店有售）都是不错的选择。现在市面上还有一种所谓增肌粉，其实就是蛋白粉和碳水补剂混在一起，所以不如自己买来自己混，因为碳水很不值钱，所以自己弄要实惠一些。