建议锻炼早上9点到10点左右锻炼,下午4点6点锻炼也很不错,这个时候人的体力也最好。
很多女生都在减肥的路上,通过运动减肥是最有效的方式了。在运动的同时搭配合理的饮食,可以让我们更加健康的减肥。其实减肥的时间段也是有讲究的,把握好正确的减肥时间段,可以使我们的减肥效果达到事半功倍的效果。
首先早晨的时候运动,可以帮助我们减肥。一些上班族在早晨的时候总是想要睡懒觉,所以很晚才会起床。其实,早晨这个时间段是运动的好时间。建议一些想要减肥的上班族,每天早起20分钟。既可以在家周围进行适当的运动,也可以选择跑步去上班。在早晨进行适当的运动,不仅可以让我们充满精神活力,还可以加速脂肪的燃烧。
其次,午休的时间段也是减肥的好时间。在12点这个时间段,很多人都会选择睡觉来补充睡眠。其实,可以将这半个小时用来运动。如果在办公室里也可以进行运动,比如深蹲,抬高腿。因为在这个时间段,很多人刚刚吃完午饭,如果这个时候就睡觉,容易造成脂肪堆积。所以上班族可以在办公室里运动一下,促进脂肪的燃烧。
最后晚上吃完饭之后进行运动,也有助于减肥。晚上是比较闲暇的时光,很多人下班回到家,吃完饭后,一家人围在一起看看电视,聊聊天。其实,晚饭后的一个小时都是适合运动的。晚饭后的运动不需要太激烈,可以跟家人出去散散步,有助于燃烧脂肪。想要达到减肥的效果,不仅要选择适合的时间段运动,还要选择适合自己的运动项目。有些人的身体比较虚弱,并不适合高强度的运动。那么,可以选择一些比较轻缓的运动。虽然运动强度不强,带来的减肥效果不会很好,但是不会对我们的身体造成伤害。
减肥运动什么时间进行最好,没有固定的说法。只要我们有时间了就可以运动,例如在办公室工作中的休息时间,就可以做一些蹲起,俯卧撑,跳跃等强度较大,耗时较短的运动,只要养成习惯,长时间坚持一样可以取得很好的减肥效果。但饭后1~1.5小时是不建议进行中高强度运动的,因为饭后运动强度过大会导致大量血液流向外周,而影响肠胃的消化功能,慢速散步的强度对大多数人是合适的。
另外,肥胖伴随某些慢性疾病的人群在进行运动时还应该注意所患疾病的适宜运动时间。例如,早晨起来血液黏度较大,患有心脑血管系统疾病的人群可能不太适合在这个时间进行运动;而血压在一天中的早上8点到9点和下午5点到6点两个时段出现两个高峰,对于高血压患者来讲,在这两个时间段进行运动,同样的强度就会比其他时间引起更高的血压反应。
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