上班族练散打时间安排

Question

今年二十五想练业余散打。平时上班工作没时间只有在周末才可以练。这样的频率要练多久才能出师？
想要两年出师，考虑到要上班，时间要怎么样安排？

Answer 1

平时晚上争取抽时间做一些力量方面的训练，晚上的效果好，不要做太多,交叉做，今天上肢明天下肢，这样循环，仰卧起坐天天有。做完洗热水澡既利于肌肉的放松又利于睡眠。周末上午练技术动作，下午耐力加动作，晚上做力量，可以增加强度。方法得当每天半小时，周末2~4小时就足够，一个月效果就出来了，半年散打基本素质就差不多了，找朋友跟你对练，这种练习穿插在平时训练中。

Answer 2

功夫这种东西没有巧，靠的就是恒心和毅力。你一个星期才练一次是不行的，你可以早上早点起来，比如上班族早上大约都是八点左右上班吧！你可以五点半起床，在附近的公园，或者天台上练上半小时到一小时，在吃早饭上班，天天练，效果好些。

Answer 3

功夫无止境,如果您按普通的散打俱乐部练习的话,您一个星期只能练2-4个小时 ,所以我判断您出不了师.作为娱乐 强身健体吧

Answer 4

平时的话，可以做一些基础训练，比如跑步（上班的路上，或者跑楼梯都可以练且不费时间），睡前做3到5组俯卧撑，每组15到20就行，再练练腿的柔韧性。到周末再做一些具体的散打训练，个人建议找个专业的人指导一下，至于多久出师，那就看你的毅力了...只要能每天坚持，会达到你理想的效果..