来例假时减肥不是最快的时候。
1、生理期福利期(月经开始后第1~7天)
1)休养身体、不勉强减重
2)这个阶段因为子宫内膜开始剥落、出血,宝宝们会发生体重下降的状况哟,这时候小编就要建议大家要让身体好好休息啦,千万别做一些过度激烈的高强度运动。建议女孩们可以做一些简单的瑜伽舒缓的动作,以缓解经期的不适感,同时也可以补充一下富含铁质譬如樱桃等食物哟,而这段时间千万不要大吃零食哟。
2、生理期结束(月经走后7~14天)
1)关键减肥黄金期!运动与饮食双管齐下
2)月经结束后体内的雌性激素开始大量分泌,这段时期消化好、吸收好、带些效果也快,再加上生理期刚走的心情愉悦感,完全是需要把握的黄金减肥期。这时积极的做一些高强度运动,譬如游泳、跑步等等,让每周达到七小时的运动量,并同时注意均衡饮食,效果会更好哟!
1、黄体酮前期(月经走后第14~21天)
持续运动清淡饮食
此时体内的黄体酮分泌开始上升,所以也容易出现水肿的状况。这个阶段的食欲较好,代谢变得缓慢,宝宝们要小心摄取过多的热量哟!但这仍然是减肥的黄金时期,维持规律运动与清淡饮食,还是可以达到很棒的瘦身效果哟。
2、生理期前一周(月经走后第21~28天)
补充营养低强度运动
生理期来临的前一周,减肥效果开始下降,运动的时间、强度以及频率都要开始减少啦!这时女生容易情绪起伏较大,建议大家可以做一些较为静态的瑜伽运动,好好调理身体迎接生理期的到来!宝宝们可以选择适当的骨盆伸展姿势,可以促进血液循环、减少水肿和生理期间的不舒服症状哟!体质比较容易水肿的女生,在这段时间可以吃一些消除水肿的食物,譬如薏仁、红豆等等都是不错的选择。
来例假时减肥不是最快的时候。
1、生理期福利期(月经开始后第1~7天)
1)休养身体、不勉强减重
2)这个阶段因为子宫内膜开始剥落、出血,宝宝们会发生体重下降的状况哟,这时候小编就要建议大家要让身体好好休息啦,千万别做一些过度激烈的高强度运动。建议女孩们可以做一些简单的瑜伽舒缓的动作,以缓解经期的不适感,同时也可以补充一下富含铁质譬如樱桃等食物哟,而这段时间千万不要大吃零食哟。
2、生理期结束(月经走后7~14天)
1)关键减肥黄金期!运动与饮食双管齐下
2)月经结束后体内的雌性激素开始大量分泌,这段时期消化好、吸收好、带些效果也快,再加上生理期刚走的心情愉悦感,完全是需要把握的黄金减肥期。这时积极的做一些高强度运动,譬如游泳、跑步等等,让每周达到七小时的运动量,并同时注意均衡饮食,效果会更好哟!
/iknow-pic.cdn.bcebos.com/d788d43f8794a4c2cb48dc2303f41bd5ad6e394a"target="_blank"title="点击查看大图"class="ikqb_img_alink">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/d788d43f8794a4c2cb48dc2303f41bd5ad6e394a?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc="https://iknow-pic.cdn.bcebos.com/d788d43f8794a4c2cb48dc2303f41bd5ad6e394a"/>
1、黄体酮前期(月经走后第14~21天)
持续运动清淡饮食
此时体内的黄体酮分泌开始上升,所以也容易出现水肿的状况。这个阶段的食欲较好,代谢变得缓慢,宝宝们要小心摄取过多的热量哟!但这仍然是减肥的黄金时期,维持规律运动与清淡饮食,还是可以达到很棒的瘦身效果哟。
2、生理期前一周(月经走后第21~28天)
补充营养低强度运动
生理期来临的前一周,减肥效果开始下降,运动的时间、强度以及频率都要开始减少啦!这时女生容易情绪起伏较大,建议大家可以做一些较为静态的瑜伽运动,好好调理身体迎接生理期的到来!宝宝们可以选择适当的骨盆伸展姿势,可以促进血液循环、减少水肿和生理期间的不舒服症状哟!体质比较容易水肿的女生,在这段时间可以吃一些消除水肿的食物,譬如薏仁、红豆等等都是不错的选择。
参考资料:/js.people.com.cn/n2/2016/1114/c359574-29305718.html"target="_blank"title="人民网--月经期如何快速减肥抓住生理期让你狂甩脂肪">人民网--月经期如何快速减肥抓住生理期让你狂甩脂肪