从两公里增加到3公里的
追答看来你是刚开始跑，一开始是这样的觉得没有力气，慢慢就好了。而且跑步会上瘾的，只要你坚持一个月，跑个5公里只是小意思。
追问额，那我还是先缓冲一天在跑吧，身体实在受不了了
追答刚开始跑的时候肌肉还会痛，做做拉伸运动吧，休息个一两天都可以。另外可以准备一些跑步音乐，跟着音乐一起跑会没那么枯燥。
追问谢谢，我和同事一起跑，坚持3个月了，
我也觉得是这样
追答很久没运动的，开始运动的话就要循序渐进，不要一开始就猛跑，先慢跑，跑累了走几圈，再慢跑，然后等身体适应这一阶段再慢慢的增加速度
追问是的，我是一星期跑3次，从原来的2千米增加到3千米，感觉量太大了，而且这次是连续跑。所以就这个样子了
追答那就要休息几天了，你可以先跑几百米然后再上千米呀，干嘛那么拼命
追问跑个两千米已经没什么感觉了才增加的，结果哪知道这么累
追答增加的话你只要跑到有一点累的感觉就停止，不要一千一千固定得加
追问谢谢
追答不客气
平时就是一个星期跑两到3次两千米，这次加到3千米，感觉受不了跑了两天太多了。才这样
追答哦，可能是你突然跑的距离太长了，先加到2500试试。