水是我们人类赖以生存的一种食物，没有水生命就不能健康的延续。喝水的用处有很多，生活中处处可以见到它。虽然水很平常，但是它有很好的养生功效。
一、喝水的五大好处
1、滋养肌肤
一旦脱水，皮肤上细小的皱纹和纹理将会变深。水是天然的美容霜，喝水能为皮肤细胞补充水分，使它们更饱满，让人看起来更年轻。而且水分能够去除肌肤上的污垢，改善血液循环，使肌肤焕发光彩。
2、保持身材
水能加快新陈代谢，使人有饱腹感。因此，用水取代高热量的饮料，饭前喝一杯能让自己感觉更饱。而且多喝水能使新陈代谢更旺盛，特别是喝冰冷的水，因为身体需要把这些水加热，这个过程会消耗一定的热量。
3、提升能量
如果感觉很疲惫，有榨干耗尽的感觉，很可能是脱水引起的，要及时补充水分。足量饮水能够使心脏更有效地泵血。而且体内水分有助于血液输送氧和其他细胞必需的养分。
4、舒缓压力
人体脑部组织的70%~80%由水分构成。如果脱水，身体和大脑都会感受到压力。一旦感到口渴，已经是出现一定程度的脱水。因此，为舒缓因脱水导致的压力，可以在办公桌上放杯水，或者携带运动水壶，随时补充水分
5、强化肌肉
适量喝水能够防止肌肉抽筋，润滑身体关节。如果体内有足够的水分，运动的强度可以更大、时间也可以更长，更晚感受到极限，这也有助于练出健美的身材。
大家都知道喝水有很多很多的好处，但是到底喝多少？怎么喝才算健康？就鲜有人知了，今天掌门师兄就跟大家来聊一聊如何正确喝水的话题，这个也是综合了众多专家的观点。
二、喝水过多后果严重
渴了，多喝水，胃痛，多喝热水；感冒，多喝热水；便秘，多喝热水……水喝的不够自然会影响身体的健康，可是假如没把握好度，喝的过多更会伤了健康之本。
1、喝水中毒
据《钱江晚报》报道，宁波50岁的王先生体检查出肾结石，医生说喝水有助于治疗结石。之后，王先生每天只要有空就会拿起杯子喝水，每天都至少要喝10瓶水，也就是10斤重的水。喝了半个月，突然晕倒住进了ICU。
像这样的情况，通俗地说就是“水中毒”。“水中毒”指的并非因水变质或者水中含毒素造成的，而是得了低钠血症。
一连喝了半个月每天5000毫升的白开水，导致人体内的钠离子大量流失。加上他本来就喜欢吃低钠饮食，摄取的钠离子不足，过量喝水无异于雪上加霜。正常饮水的人，不必担心水中毒。而经常从事重体力劳动、进行体育训练和有精神疾病的人，需要警惕。另外，特殊的人群是要注意的，比如肾脏、心脏不好的人，身体浮肿的人，都是不能够大量喝水的，会增加身体的负担
2、脑水肿
一次性喝水太多会导致人体内大量的水进入脑细胞内，导致脑细胞肿胀，从而引发脑水肿。脑细胞水肿导致脑组织体积变大，而脑组织固体的颅骨内，组织增大导致颅内压升高，临床上会出现一系列症状，包括头痛、呕吐、视力模糊、嗜睡等，不加以控制甚至会出现昏迷、抽搐等症状。
3、高血压
有时因为饭菜过咸，人体摄入盐分过多，人体感到特别口感，不由自主地就多喝了水，直到冲淡盐分。事实上，如果感到不渴了，摄入的水分已经过多了，因为“口渴”的信号要经过一段时间才能传递给大脑，是一种延时反应。血管内骤然积水会导致血压升高，长此以往就会形成高血压。
4、心肾受损
大量喝水后体内排出的尿液量，比喝进去的水还多。这是因为在低渗状态下，人体正常分泌的一种“抗利尿激素”被抑制。
因此，大量喝开水，不一定能起到补充水分的作用。相反，由于利尿的作用，体内的钠、钾、氯等电解质会随着尿液而流失。
适当的饮水量，可以帮助肾脏清除钠、尿素以及毒素；而过量的饮水，意味着肾脏的过滤量更大，就会增加肾脏的负担。不仅如此，还会导致心肾受损，带来极其严重的后果
三、如何正确喝水
那么到底如何正确喝水？喝多少水算过量了？各类媒体都强调，每天喝8杯水，为身体排毒。那么问题来了，这8杯水到底是多少？用多大容量的杯子呢？是用跟矿泉水瓶容量相当的杯子，还是小茶杯那种杯子？
《中国居民膳食指南》推荐，每人每天应该摄入至少1200毫升的水，其中，既包括我们直接喝进去的水，还包括摄入食物中所含的水。具体的饮水量会因为每个人的体质、所处环境、气候、运动量和工作的不同而有所不同。比如身高体壮的人，日饮水量就要略多些，气温偏高时，人们排汗多，也应该多喝点水。再有，某些疾病，如发烧、慢性炎症、便秘，以及糖尿病患者等都应该适当增加饮水量。
不同人由于代谢能力的不同，对水的需求也有差异。如夏季在户外工作的人，由于出汗较多，饮水量应该达到2000-3000毫升；而冬天出汗量少，1200-1500毫升也就足够了。正常情况下的8杯水，每杯大概在200毫升。那么喝水的时间有什么讲究呢？
第一、早晨起来喝杯温开水
第一杯水既不应该是蜂蜜水、淡盐水，更不该是咖啡、牛奶、豆浆、果汁，温开水最适宜。
不过记得先刷牙再喝水，不然经过一整夜的休息，牙齿上不小心残留的食物渣渣会与唾液中的钙盐结合、沉淀，久而久之就形成牙结石和牙菌斑。如果不刷牙就喝水，很容易将这些细菌带入体内。
第二、别等口渴再喝
喝水，还分主动喝水和被动喝水。很多人喝水是被动喝水，感觉口渴了再喝水。但长时间缺水，会增加血液的黏稠度，诱发心脑血管疾病，最好是时不时喝两口水。
千万不要因为天热口渴而狂饮，这样会使体液中水与盐失去平衡，轻则引起胃肠剧痛，重则危及生命安全。这些水一下子积聚于胃肠，除胃部感到沉重闷胀外，不仅补不进去水，还影响膈肌活动，影响正常呼吸。
第三、喝水应该少量多次
补水不均衡，一会多一会少，会让身体一会湿一会干，对脏器和身体的健康都是有害的。不过，有3个关键时间点，最好都喝一小杯水。
睡前一小杯水：在临睡前0.5～1小时左右喝半杯水，有助于预防中风。不用多，半杯就差不多了。喝太多，晚上容易起夜，影响睡眠质量。
起夜一小杯水：床头最好放一杯水，如果半夜起来，可以喝一小口。
第四、不喝冰水
夏天最健康的水是温热的开水，最好不要喝冰水，尤其是锻炼完或者跳完广场舞时。剧烈运动过后，心跳加速，毛细血管扩张，进而造成血压低、大脑供血不足。马上喝水特别是冰镇冷饮，对身体负担极大，极易造成心脏、脾肾等损伤，严重的会引发猝死。
每日饮水行程表
6：30晨起先喝水250毫升，半个多小时后用早餐。8：30从起床到办公室整个过程时间紧凑、情绪紧张，身体无形中会出现脱水，所以到办公室后，要先喝水至少250毫升。11：00工作一段时间后一定要给自己一杯水，这有助于放松情绪。12：40午餐后约半小时可少喝些水。14：40喝上一大杯水，帮你清醒头脑。17：00下班前再喝杯水。想喝水减体重的人可多喝几杯，以增加饱足感，一会儿吃晚餐时自然不会暴饮暴食。22：00睡前一至半小时再喝一杯水。
缺水从头到脚伤害你，不少人认为，缺水就是口渴，喝几杯水就能缓解。对此，中国健康教育中心专家沈雁英表示，身体缺水还和许多常见疾病息息相关。
一，不正确喝水的危害
1、大脑萎缩
人的脑部有75%是水，缺水第一个影响到的就是脑，水分太少，会让人感到疲劳，反应迟钝。《人类大脑研究杂志》最新研究表明，青少年的大脑在缺水状态下会出现萎缩现象。若是长期或严重缺水，则有可能损伤认知能力。
2、便秘
人主要靠肠道吸收营养。一旦缺水，肠道后半部分的蠕动就会减缓，水分被肠道吸收，排泄物就会失去水这个润滑剂，堆积于体内，从而导致便秘。
3、尿路感染
很多人认为尿液是人体的“垃圾”，它能够带走尿素、尿酸等多种“毒素”，也能帮助冲刷泌尿道，防止尿路感染和尿路结石。如果喝水太少，没有足够的尿液及时将细菌带走，就会增加尿路感染的风险。
4、皮肤病
北方地区，很多人在干燥的春、冬季会出现皮肤干痒等问题。北京大学第一医院皮肤科副主任医师杨淑霞表示，这是由于空气干燥容易带走皮肤表面的水分，皮肤的屏障功能减弱而导致。
5、心脑血管疾病、糖尿病
充足的水分有利于营养素在体内的吸收和运输，可及时将代谢物排出，便于血液循环。如果缺水，体内新陈代谢容易发生异常，加上其他不良生活习惯，一些慢性病容易找上门来。此外，肥胖、肾脏疾病、过敏以及一些精神类疾病也都与缺水有关。
二，正确的喝水方式可以预防病
正确喝水不仅能促进人体正常的新陈代谢，还能够防治疾病。 防动脉阻塞
阻塞的动脉像堵塞的下水道一样，妨碍了心脏与身体的血液交换，多喝水有助于动脉的通畅。 降低心血管死亡率
美国科学院总结，当心脏供水不足时，血液循环会不太顺畅，导致人体感到疲劳，而疲劳正是心脏病患者发病前常有的征兆。
预防大肠癌、膀胱癌
喝水可以增加排尿、排便次数，把可能刺激膀胱黏膜、结肠的有害物质，如尿素、尿酸等排出体外。
三，如何判断自己身体是否缺水呢？
十大信号：口腔干燥、舌头肿胀、小便深黄、便秘、皮肤缺乏弹性、心悸、肌肉痉挛、头晕疲惫、感觉过热、没有眼泪等。如果你发现自己已经出现这些信号，就要注意一下了。在生活中，专家建议牢记这5个数字，让身体喝够水。
1200毫升
中国营养学会荣誉理事程义勇教授表示，2000毫升是人体一天所需要的水分总量，食物中可提供很大一部分，成年人每日需饮水至少1200毫升，也就是两瓶矿泉水。
21分钟
这是水进入全身细胞的时间。掌握好后可进行自我调节，比如饭前半小时喝水，有助于消化。
25度
25-37℃的水对人体健康最有利，太凉或太烫的水都不适合长期饮用。
5次
人体每天须排掉1400—1500毫升的尿量。膀胱每次的储存量大约是200—300毫升，因此，每天去5—7次洗手间，才表示喝够了身体所需的水分。
4种人
沈雁英说，4种人要特别注意喝水方法。糖尿病、心脑血管疾病、肾脏疾病患者，都不能喝太多的水，更不能猛喝，以免加重心脏和肾脏的负担。刚剧烈运动后的人不能一下喝太多的水，容易引起意外。
四，空腹喝水的8个好处
1、有助于清除体内的毒素
水从口中进，最终到达胃肠中。晚上在休息的时候，身体会进行自我修复。在这个修复的过程中，会将体内的毒素分解堆积到胃肠里。
当早上醒来，在空腹状态下，喝一杯水，便能将这些有害的毒素请出体内。而且喝水还能帮助生产新的血细胞和肌肉细胞哦。
2、提高新陈代谢
人体在夜晚睡觉的时候从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分，早晨起床后人体会处于一种生理性缺水的状态。一个晚上人体流失的水分约有450毫升，晨起喝水可以补充身体代谢失去的水分。
空腹喝水可以增加人体的新陈代谢，代谢率至少能提高24%。代谢率提高，是可以改善消化系统功能的。
3、提高了减肥效率
这冬天过去了，春夏就近在眼前了哈，男男女女都将减肥提上了日程，那早晨喝水就能帮你了。当你早上空腹喝水，排除体内所有的毒素，提高消化功能，充分吸收该吸收的营养物质，你饿的不那么明显，想吃的欲望少了，不就通过节制饮食帮你预防体重增加啦。
4、缓解胃痛和消化不良
许多人消化不良，是因为胃酸增加了。或者是因为患有胃灼热，导致胃酸回流到食道。喝水也能改善这个问题，当你空腹时喝水，能将这些酸推下去，且起到稀释胃酸的作用，减少对胃壁的伤害。对胃痛、胃消化不良有一定的缓解作用。
5、改善肤色，令人容光焕发
脱水，会令肌肤变老。
有一项研究发现，空腹喝500ml的水，能增加皮肤的血液循环，令皮肤变得光彩动人。其实这也能理解，喝水帮助排毒嘛，皮肤深处藏有的毒素被排出来了，呼吸通畅了，看起来也就光光滑滑、白白嫩嫩的了。皮肤好，桃花也会旺的哦。
6、让头脑清明
起床后喝的水会很快被肠黏膜吸收进入血液，可有效地增加血容量，稀释血液，降低血液稠度，促进血液循环，防止心脏血管疾病的发生，还能让人的大脑迅速恢复清醒状态。
7、预防肾结石和膀胱感染
醒来后喝一杯水，对于预防肾结石和旁观感染很重要。这是一个事实，晨起喝一杯水，稀释胃酸，也可以增加尿量，可有效降低结石的形成速度。
很多时候我们肾结石疼得死去活来，到医院去以后，医生看过片子就会来一句：多喝水。可见喝水，对于预防肾结石多么重要，每天喝3升的水，为了排出结石。
至于膀胱感染，这个跟体内各种各样的细菌、毒素相关。而喝水能够排毒呀，可不就一定程度上预防了膀胱感染。
8、加强免疫系统
空腹喝水，有助于冲洗和平衡淋巴系统，从而提高免疫力。应该没人希望自己的免疫系统很脆弱吧？拥有强大的免疫系统，能令你避开许多疾病的伤害。其中，感冒就是一种。
每天晨饮凉开水，因是空腹饮下，故水在胃中停留时间很短，便迅速进入肠道，被肠粘膜吸收进入血液之中，将高浓度血液稀释，可以增强肝脏的解毒能力和消化道的排泄能力；另外，习惯喝凉开水的人，体内脱氧活性酶较高，能较快消除肌肉中乳酸积累，因此不易疲劳。
空腹喝水就是有这么多好处。这不仅有利于你的身体健康，而且还能无形中帮你节省不少钱呢。所以，大家要重视起合理饮水的作用呀。
大陆一个道士的养生法：初三到初十五之间，今天晚上先煮差不多1300cc的水，煮滚了把它放凉，然后明天早上五点的时候，因为清晨五点到七点之间是大肠经的时间嘛，那清晨五点的时候再开火再煮滚1300cc的水，然后那个水大滚的时候，你就把这个水跟昨天的冷水和到一起，然后就变成一大盆
2000多cc的温水。然后就请你在五点到七点这段时间里面，一面抖动身体一面把它喝完，就跳一跳拍一拍啦就是，总共是要喝2500cc的水。对，我跟你讲，人贵有恒，就是你不要看那个2500cc的水很可怕，你就拿一个汤匙一瓢羹一瓢羹的喝，两个小时内我保证你能够得喝完。而且呢，他说最好是猛灌，小口喝没有猛灌的好，他这个阴阳水本身就是一个乱乱的能量对不对，然后在大肠经的时间冲击进来，他说你会什么，会上吐下泻起疹子然后排，全身发臭，然后很多脏东西都排出来。就是说不要说是什么三伏日了，如果你一天之中能够把握到属于大肠经的那段时间去搅和一下的话，都还是有效的。
（同学：这种方法水毒型的人能搞吗？另一个同学：脾湿。脾比较虚。）不怕，就是这种特殊的方法跟水毒不水毒没关系，因为如果他能够利用大肠经的时间的话，甚至他会以水引水，还可以排掉盐水的，对，所以不是那么绝对的。而且你那个水哦，滚水加冷水哦，其实还是蛮烫的，水毒型的人不太怕喝烫水吧，比较怕冷水。
人体在消化水这件事情是要费力气的，所以搞经方的人一直在强调水毒这个问题。你水喝太多的话，会耗你元气。而小肠因为负责最多的水吸收，所以它在这件事情上面是最劳累的，那么小肠在中医的表里系统里面跟心脏是互为表里的，是人体最热的两个地方，所以也是人体两个最不会长癌的地方，因为癌细胞怕热。
小肠的能量，其实是要从心脏的能量分化过去给它的，所以小肠越疲劳的时候，他的心脏就越虚，这是一个表里关系。如果一个人常年处在小肠每次都要吸收很多水都很费力的话，那他的心阳就会虚掉，心阳虚掉有时候会呈现的是肉体的那颗心脏病，但更多的时候它就是中医说的形而上的心虚，就是这个人容易心乱，容易心慌，容易散神这样一个状态。
可是茯苓这味会抽水的一介入的时候，你小肠突然变轻松了。小肠轻松了，它的提款卡额另一头那个心脏也就轻松了。所以茯苓虽然实际上是在帮小肠，但是到结果论的话，它是很护心阳的，就是心脏的阳气比较不被耗损。
都说水是生命之源，一般成年人每天最少需要8杯水。所以，家长们平时也拼命的为孩子补充水分。殊不知，婴幼儿的补水需要特别当心。稍有不慎，反而会对身体造成伤害。
初生儿0-6个月之内，水分可以完全从母乳中进行摄取。因为妈妈们母乳中的水份含量高达90%-80%。完全符合宝宝的日常需要，所以不需要额外的补充水分。如果实在不放心，可以从宝宝的尿液中观察，只要其呈现的是无色或者淡黄色的尿液，就说明此时，宝宝的身体不需要进行额外的水分补充。
需要注意的是，在孩子初生的阶段，每次喂完奶后可以用一两勺水进行漱口。过量饮水不但会加重肾脏的负担，还会让孩子在日后讨厌饮水。
1-3岁的孩子，每天的饮水总量应该控制在1300毫升，可以适当从汤类、羹类之中，获取需要的水分。
当孩子在4岁左右时，单单的饮水总量就可以达到800毫升，与正常人一样，需要8杯水。
保持体内水分平衡是机体健康的基础，很多人都知道，早上起床后喝水有益健康，那么，怎样喝才是正确的呢？
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