每个人都需要补钙，不论是年轻人还是老年人，应该如何正确补钙？

Question

如题所述

Answer 1

为何食补钙好？因为我们吃的钙元素要想被吸收消化、而且成功堆积在人体骨骼当中，不仅吃进去就够了，还要维他命D、维生素K1、镁、钾等营养元素的参加，而这种，在大家日常的饮食搭配里都能获得填补，而这往往是纯粹的孕妇钙片无可比拟的。不容置疑，在条件允许前提下，优选食疗!吃钙片：吃钙片最简单的补钙方法，较好选一些很容易消化吸收的，每日一片的。

孕妇钙片里的钙元素的吸附是担心碱类化学物质的，特别是含草酸过多的是食材，例如：西兰花、朝天椒，也有炭酸成分强的饮品等。因此在补钙补锌的情况下，尽量避免吃或 不要吃这种食材。虾米皮：虾米皮中带有丰富多彩的蛋白和矿物，特别是钙的成分极其丰富多彩，有“钙库”之称，是缺少钙者补钙补锌的较好方式。我们都知道“补钙补锌之首”也说的是虾米皮。

牛乳：晚上喝奶更有益，听说身体里的钙新陈代谢会出现一个特殊的规律性：夜间特别是深夜之时，血液钙含量会出现一个“低谷期”，驱使人体根据调节机制装运一部分人体骨骼里的钙来填补。可赔偿身体晚间对钙的要求。补钙补锌能用孕妇钙片或者饮食搭配，例如能够吃龙虾、蛋、巨蟹、牛乳等，另一方面不一样的孕妇钙片或补铁剂含钙不一样，由于碳酸氢钙含钙量最大，但消化吸收要耗费大量胃液，易造成消化不好，也需要适当服食，

也有乳酸钙都是补钙补锌的，非常容易融解，有利于补钙补锌。服食补铁剂时最好是独立服食，防止与牛乳、菜茎类食品及其锌、补铁剂等一起口服。是因为牛奶中的蛋白质与钙融合产生奶块，因此钙元素没法被人体吸收。次之晚上睡前补钙补锌消化吸收的功效会更强，睡前补钙补锌能够为人体给予钙源，阻隔身体内使用骨密，而且钙与神经系统的稳定性有关系，具备镇静作用。此外补钙补锌的一起还可以填补维他命D。钙的吸收必须维他命D，钙的新陈代谢均衡还会受维他命D的危害。

Answer 2

一定要通过饮食进行补钙，也要适当的去晒太阳，可以补充维生素D，一定要控制好量，不可以过度的补钙。

Answer 3

在日常生活中多运动锻炼，锻炼越多对骨的刺激越大，骨越结实、钙含量越多；要调整自己的饮食，尽量从食物摄取钙剂，可以多吃含钙高的食物，如牛奶、动物蛋白、鸡蛋等 ；尽量多晒太阳，增加皮肤维生素D合成，体内增多的维生素D可帮助钙吸收 ；考虑去买药物补充钙，就是你额外吃药像钙尔奇D 盖天力这些 。 

Answer 4

在平时生活中，我们应该多吃一些含钙高的食物，比如牛奶，瘦肉，鱼，尽量多晒太阳，增加维生素D的合成，必要情况下，可以吃一些补钙制剂。