腰间盘突出怎么锻炼好些

Question

如题所述

Answer 1

您好，腰椎间盘突出症是在退行性变基础上积累伤所致，积累伤又会加重椎间盘的退变，因此预防的重点在于减少积累伤。平时要有良好的坐姿，睡眠时的床不宜太软。长期伏案工作者需要注意桌、椅高度，定期改变姿势。职业工作中需要常弯腰动作者，应定时伸腰、挺胸活动，并使用宽的腰带。应加强腰背肌训练，增加脊柱的内在稳定性，长期使用腰围者，尤其需要注意腰背肌锻炼，以防止失用性肌肉萎缩带来不良后果。如需弯腰取物，最好采用屈髋、屈膝下蹲方式，减少对腰椎间盘后方的压力。

Answer 2

尽量少久坐，多做些拉伸运动。平时适当有氧运动，游泳，慢跑，根据自己爱好选择。避免过度劳累。很多年轻人都有腰椎间盘突出。每天就坐办公室，长途车司机。由于工作原因导致，如果不能从根本原因解决。就从其他地方找办法。