杠铃推举和哑铃推举，哪个练肩效果更好？
第一、动作模式上，杠铃推举不容易犯错。
从动作效果来看，我们做推举是为了最大化挤压三角肌的。所以“推”非常重要，然后才是“举”。
做哑铃推举，很多人会本末倒置：强调“举”起哑铃，却忽视了让肩膀用力地去“推”。
虽然看结果也是把哑铃举过头顶、刺激到了三角肌，但是这么练的话，对肩部的刺激并不好，因为无用的动作行程增加了，反而让你无法集中注意力，做最有效的收缩。
用卧推练胸也是一个道理：我们既然要增肌，就要在训练中最大化收缩肌肉，而不是为了把杠铃举起来的。单纯地为了搬举重物，那我们不是在训练、不是在增肌，而是在从事体力劳动。
要让身体感觉，这个负重是直直地压在了我们要训练的肌肉上，肌肉在动作全程都感觉非常吃力，那么肩膀就练到了。
在你肩上推举时做到孤立肩部，依靠肩部发力向上推起重量，这样才能最大程度挤压和收缩三角肌，实现练肩的目的。
第二、杠铃更容易叠加重量，动作稳定性更强。
杠铃的推举幅度是不如哑铃，但是我们牺牲了一部分的自由度，换来了更强的稳定性。
尤其是在大重量训练中，如果是哑铃推举，这个动作其实很不稳定，也不安全。
准备阶段：我们必须借助一定的技巧，让哑铃从地面来到我们肩膀的高度。例如我们要先把哑铃放到腿上，通过腿的上抬、顺势把哑铃举到肩膀两侧位置。
这个过程是有难度的，很容易让肩膀受伤。
放回阶段：推举力竭之后，我们基本上无法有控制地放回哑铃（有这个力气你肯定多做几下动作），只能重重地把它摔到地上。如果身边有其他训练者，很容易殃及其他人。
而杠铃更加安全，自由杠铃和史密斯杠铃都有放置架，可以让我们力竭时安然放回。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2020-10-25
哑铃推举下放的比杠铃更深，能把三角肌前束拉得更长，哑铃推举比杠铃推举更加不稳定，因此能练到肩袖的稳定力，并且哑铃推举更安全，推不起就可以扔下，不怕砸到
第2个回答 2020-10-24
两个动作所锻炼到的肌肉群不同吧，杠铃主要针对想练胸肌的，哑铃则主要针对三角肌。这两个动作没有效果好坏之分，单纯看训练者想练哪块部位。
第3个回答 2020-10-24
杠铃练胸肌，哑铃练肱二头肌，如果你既想练胸肌，又想练肱二头肌的话我觉得杠铃推举更好。
第4个回答 2020-10-22
杠铃推举和哑铃推举主要的不同点在于杠铃更稳定，而哑铃则不太稳定，需要双手去协调哑铃的稳定性，这样难度更大，我觉得哑铃推举的效果更好，因为它除了训练你的力量，还可以训练你动作的协调性
相似回答